Как сушатся спортсмены?

жжешь AnToX@ хороший совет типа :-d

всё жизнь.

че так трудно то доходит?
простыми словами:
белок нуно жрать при похудании чтобы мышцы не погорели.
На ночь чтобы ночной катаболизм не сожрал твою наработанную мышечную ткань, с утра для того же самого. повторяю еще раз - это НИКАК НИКАКИМ боком не приведет к появлению жира!!!
Даже если она превысит свою норму белка - т.е. съест большую порцю и часть белка не усвоится он уйдет в унитаз а не в жир!!!
а если усвоится то в мышцу а не в жир!!
Белок то бишь протеин - необходимая и обязательная часть диеты для сжигания жирка. Это все для простых людей занимающихся для себя. Профессионалы работают по своим схемам с фармой и туевой хучей наименований всяких добавок.

[Сообщение изменено пользователем 22.03.2006 14:05]

[Сообщение изменено модератором 22.03.2006 23:03]

излишки белка прямиком пойдут под кожу.
для "нормальных" людей неприменяемых фармпотдержку нет смысла употреблять более 2 гр белка на кило своего веса в день.

[Сообщение изменено модератором 22.03.2006 23:03]

ты журналов модных начитался чтоли? :-d

elAzul- мой тебе совет. Не спорь тут ни скем, не доказывай свою правоту. Просто соглашайся со всеми и все!!!!

+100000000

особенно с теми кто предлагает девушке похудеть, способом пожирания протеина ведь все равно лишнее вызовет диарею подумаешь...
PS Появляйся тут почаще и давай советы нуждающимся а не оттопыривай пальцы веером.

Народ! Хорош спорить и решать - кто здесь самый умный! Сколько людей, столько мнений!
Речь-то не об этом!
А вот если протеин пить, дополнительно в пищу белок употреблять надо?

Хорош, говорю, письками меряться!!!
Речь не об этом!

В том то и дело что многие настолько накачали бицепс что мозг зациклился на прописных истинах Бодибилдинга. Услышали знакомые слова и давай советовать методы качков. Но биохимические процессы у девушки намного отличаются чем у здорового мужика да еще спортсмена. Поэтому кроме Виктора, который понял суть вопроса и указал продукты + нужную дозировку, никто компетентного совета не дал.


+1 Виктор Валерьевич, вы один из немногих кто работает сначала головой а потом бицепсом :-d

я думаю употребляя сывороточный изолят в размере не более 19 гр белка за один приём и не более 1,5 гр угливодов и если она ограничиться всего 2-3 приёмами таких порций в день к 1 приёму твёрдой пищи, который будет состоять(как я писал уже ранее) из 25 гр белка и 40 гр угливодов(медленных) я думаю она небудет жиреть.
А если она будет шамать борщи с хлебом белым дрожжевым и пельмени со сметаной, солаты аливье и и колбосу и сосиски и к этому ещё начнёт приём сывороточного изолята то конечно она из царевны трансформируеться в гадкую жабу.


тебе достаточно одного приёма твёрдой пищи, ведь помоему у тебя цель не набор массы а наоборот благородный женский рельефчик .
все голивудские тетки начинают утро с протэиновых коктэлей и заканчивают день имиже.




вы хотите это обсудить))



это потому что я один из многих у кого нет,пока, бицепсов.

Я пользуюсь вот такой диетой. Осенью питалась так 3 недели, результаты были видимые окружающими, хотя занималась в зале 2 раза в неделю. И пить на самом деле нужно больше, потому что кожа сохнет очень сильно.

1. Любая диета (режим питания) не есть акт самобичевания - никого еще добровольное самоистязание до добра не довело!

2. Если вы не собираетесь выступать на соревнованиях по бодибилдингу или бодифитнессу экстремальный вариант сушки (белковой диеты) вам совершенно ни к чему - соревнующиеся спортсмены удерживают достигнутую таким способом форму неделю, максимум - две, и вы уверены, что хотите увидеть на своем теле все мышечные пучки, вены и лимфоузлы?!

3. Основная цель при попытках не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы - контроль инсулина, а не подсчет калорий!


теперь вспомним основные принципы

- нехватка белка в рационе ведет к "водянистости" и "расплывчатости"
- основной беда - это быстрые "углеводы", т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее
- проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме
- перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится "про запас"
- за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов!


Приблизительная схема питания :
- не менее 5, а лучше 6-7 раз в день
- перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
- порции небольшие
- есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день) , не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить

Силовые тренировки (если вы тренируетесь) - через день (но не менее 3 и не более 4-х раз в неделю), перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа"

Спать - не менее 8 часов в день.
Попробуйте, если за неделю не почувствуешь особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!

Кстати, мясо- птицу - рыбу-сыр-творог можно есть почти без ограничений, единственное "но" - не съедать много за один раз, но если через час после еды ты снова хочешь есть - ешь (только, правда, то, что можно !)

Поливитамины обязательны, неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, радиолы или лимонника

все голивудские тетки начинают утро с протэиновых коктэлей и заканчивают день имиже.


Нужно быть уверенным, что купленный в банке порошок не является сухим молоом с какой-нибудь ерундой (в одном модном зале у нас в городе (не буду название озвучивать) обнаружили, что местные посредники привозили им бодягу, сейчас налаживают прямые поставки из-за рубежа). Я только поэтому боюсь что-дибо покупать. Мужчинам то ещё ничего, а меня например с сухого молока просто разнесёт

Что вы думаете по этому поводу.

думаю, что читение журналов и реали жизни сильно отличаються, вы выложите своё выстроданное как вы именно вы а не беня вайдер пришли к той великолепной,сногшибательной и убийственной для завести злопыхателей ФИГУРЕ!!!

По поводу сухова молока , питание должно быть импортного производителя и только производства сша или на край канады и старайтесь его преобретать не в тридорога в фитнесклубах а в специалезированных магазинах, ну люди недопускайте чтоб из вас делали полных лохов в этих фитнесклубах!!!!!

Так именно такой диетой я и пользуюсь. Я её всю уже осенью выстрадала и сейчас опять вторую неделю выстрадываю. Если девушкам интересно, то недельки через две подулюсь результатами. И ещё тренировочную программу с инструктором поменяли на тип пирамиды.
А журналы, которые сейчас входят я не читаю (не нравятся), читала только Мисс Фитнес, но он больше не выходит. По нему, когда занималась без инструктора, и программы себе писала.
И я вобще не понимаю, что вы имеете против этой системы питания?

ну вот например здесь одни противоречия, просто тупо при чем здесь белок и мышечные пучки, вены и лимфосистема?????????? это вам инструктор втирает ???

потом тутже оказаветься белок всёже нужен.

обьесните пожалуста как человек может этим всем заниматься во время трудового дня и ещё не менее 5, а лучше 6-7 раз в день. Вам самой это несмешно???
этим даже инструктор в фитнесцентре неможет себе позволить заняться, у него просто нехватит на это времени а у безработных нет на это средств.



как всёже тупо всё(((((



всё против это нужно как тёлке в стойле стоять весь день на кухне и кушать через каждые 1 - 1,5 часа

Я работаю в офисе с 9.00 до 18.00.
И питаюсь я через каждые 3 часа (правда по секундомеру не замеряю). Во время обеда в любом номальном кафе можно выбрать то, что хочешь.
Было бы желание. Конечно если работать на конвейере, то тогда да Так что у меня получается 5 раз в день, примерно так:
7,30 завтрак
11.00
14.00 обед
17.00
19,30 ужин

По деньгам конечно дороже получается. А покупать пищевые добавки (протеин и т.п.) - дёшево?
Девушке лучше всё это выбирать из нормальных продуктов, а не заморачваться на спорт.добавках.

Насчёт п.2 про пучки и лимфоузлы, я конечно тоже не согласна.

Вообщем мне ваше мнение ясно, а я остаюсь при своём.

to Лега.
расскажите каким спортом занимаетесь, какова цель? Какой зал посещаете? :-)

Где ты увидал про обжирание протеином? мож приснилось чего а?
Или 20 грамм с утра и 20 грам перед сном - это по твему обжирание? тогда я сдаюсь

[Сообщение изменено пользователем 23.03.2006 13:04]

[Сообщение изменено пользователем 23.03.2006 13:22]

Бодяги на самом деле ооочень много. Особенно твинлаб мультипауер вейдеры.
Заказывай у америкосов сама - будешь уверена на 99%. Это совсем не сложно и не дороже чем здесь в магазах, чаще даже дешевле.

Занимаюсь в трен.зале около двух лет. До этого чего только не перебровала - шейпинг, суперскульпт, каланетик, степ, аквааэробика - не моё это. Максимум могу на кардиотренажёрах побегать. А прыгать белкой в поту не могу и не хочу.

Сечас уже полтора года занимаюсь в Плутониуме (Юго-запад). Хороший зальчик, только кардиотрееажёры часто стали ломаться.

А для чего занимаюсь? - хочу быть красивой, ведь нет предела совершенству.



[Сообщение изменено пользователем 23.03.2006 14:59]

Где зал находится? Тож на югозападе живу - надоело в центр гонять

Находится на С.Дерябиной

2-904-914

а ну теперь понятно от куда у вас такие познания, там насамом деле весьма "грамотные" "инструктора".

Есть у меня протеин Professional Whey - он нормальный?
А какое количество воды в сутки можно пить при употреблении протеина?