Посадите меня на диету :D

Все хочу начать нормально питаться.. Вес уменьшать не хочется, хочется добиться хорошей рельефности.. Может кто нибудь сможет составить некую диету на месяц :-)

сейчас 175/70..
зы: желательно ничего экстремального или экзотического..

Ешь меньше мучного и жирного также не злоупортребляй сладким и пивом. Не отказывайся полностью а потребляй меньше в 2 раза.

т.е. булочки не рулят не фига? ))
пиво.. ммм.. такое вкусное и такое вредное..

зы: а сколько енто пива пить не злоупотребляя?

печально но факт...

Раза 2 в неделю не повредит

Старайся употреблять алкоголь только 1 раз в неделю и в меру.Про курени вообще молчу.В будни правильно питайся,в выходные ешь все что хочешь и тоже в меру всег по немногу.Думаю не стоит отказываться от продуктов полностью ... ведь организм все равно хочет.

напиши. кто ты по строению тела, экто- эндо или мезоморф?







Ну и кто больше

эм.. а можно расшифровку

Вот от этой беды себя отучить не могу да и не хочу.. просто за час до тренеровки и час после не курю..
я не стремлюсь в профессионалы.. мне просто нравится кач.. и его результаты весьма скромные, но это только пока :-)

битцепс 35
грудь 96
талия 74
бедра 92

Заниматься начал совсем недавно так что не ругайте ..думаю талию нужно уменьшать, а все остальное увеличивать ))


[Сообщение изменено пользователем 17.02.2006 20:08]

тогда прогресс будет еще меньше из-за вредных привычек.

А как курение влияет на развитие?

а то особенно тормозит развитие мозга :-)

Все довольно таки просто. Видишь ли, по своему действию, никотин зажимает периферические кровеносные сосуды, тем самым вызывает гипоксию (снижение потребления кислорода) мышц, а мышц, которая недополучает кислород не может обеспечить себя должным уровнем энергии для роста и развития.

Особенно меня убивают горе качки, которые после зала выходят и сразу раскуривают сигарету. Мышцы после тренинга налиты кровью, а они берут и лишают их всего.

Хм.. что то с трудом верится.. могу привести кучу высококлассных спецов, курящих..


а вот это уже более походит на правду.. привычка бесспорно вредная, но так не хочется от нее отказываться ..
А нельзя как нибудь снизить эффект курения?

Ну для начала начни курить легкие или ультра легкие сигареты. Потом попробуй заменить их какой нибудь другой привычкой. У меня дед отказался от курения, а вместо этого постоянно грыз семечки.
Вообще проблема намного серъезнее нежели чем просто взял и отказался. Проблема в твоем окружении, ведь наверняка твои друзья курят и ты н еможешь себе отказать в удовольствии пойти покурить с ними, ведь курилка, это не только место где курят, это место, где обычно женщинам не место и где мужики могут обсудить свои похождения и тд и тп.

тебя ведь никто не заставляет курить или заниматься спортом. Выбор за тобой если не можешь подавить в себе вредные привычки, тогда они будут управлять тобой. У тебя защитная реакция на факты о вреде курения, хочешь ты или нет, негативные последствия будут, степень серьезности будет возрастать с каждым годом.

Купи самых дорогих сигарет, кури редко и с удовольствием.
На мой взгляд, курение - самый страшный враг для спортсмена. Можно много говорить о питании, протеине, витаминах, аминокислотах, креатине, но не стоит забывать что один из самых важных элементов метаболизма - КИСЛОРОД!

Истину глаголишь.. сам бросал курить? куришь?

нет.. мне это самому нравится..

Я пробовал курить когда еще в школе был, классе в 5. Я более полугода не продержался, родители узнали, заперли меня дома на неделю, я перетерпел и после этого уже смысла в курении не видел. Все друзья того времени уже курят много лет и по сей день. Теперь у меня другие друзья , многие из них не курят, а кроме этого я уже и сам некомфортно себя чувствую в курилке. Лучше я снаружи подожду.

Диету составить можно, но при встрече.
Нужно видеть твою общюю физподготовку. Количество тренеровок. Количсество жирка.

А для рельефа ....


Странно, но по идее вес то не для билдера нормальный ...
Если жирок основная часть твоего "мышечного" .. то дружище следует его не сжигать диетами, а использовать в переработке в мышечную массу с правильным питанием.


А для этого нужен хороший обмен веществ в организме, т.к. БЕЗ сигарет.

только за :-)

Не знаю как оценить свою общую физ подготовку.. кол-во тренеровок: 3 раза в неделю (пн-ср-пт), жирок..хм.. скорее животик и бока..

нет это далеко не так :-) (по сути жира у меня почти и нет..только живот нужно зарельефить :-d (слово то какое)).

175\70





скорее всего ты эндоморф. Старайся составить диету из продуктов с углеводами низкого гликемического индекса. Каши, хлеба грубого помола (лучше Тибет), творог нежирный, куриные грудки, рис, яйца, замороженные овощи - это твои основные друзья.

По раскладке , думаю белки 200 гр, углеводы 400 гр, жиры -следы. Попробуй. Мне программу составил Мр. Юниверс- знаешь, работает на все 100%. ЭТО ПОДТВЕРЖДАЕТСЯ НЕ ТОЛЬКО ОБЩИМ самочувствием и весами (имею ввиду взвешивание), но и анализами крови и мочи. Кроме того, я эту диету описал Олегу Макшанцеву и он ее полностью поддержал, а этот то человек для меня авторитет, да думаю не только для меня.

хм.. программу - это всмысле курс питания?
(я читал, что к моему весу норм питание: 154г белков, 463 углеводов получилось)

Есть ли уже готовые решения? мне бы месячный или недельный примерный план питания..

Нет, просто наброски по ингридиентам и все. Сориентировал меня по калоражу и соотношению нутриентов, а уж продукты я сам выбираю.




Ну впринципе при 70 кг конечно по белкам пойдет, по углеводам смотри сам. Но коли жирок есть, старайся все таки с низким гликемическим индексом есть. Большую часть углеводов распредели в первой половине дня, на ночь можно вообще чистый белок забросить, например яичный белок.
После тренировки кушай быстрые углеводы и сывороточный протеин.
Это все конечно противно на первых порах считать скурпулезно, есть невкусную но полезную еду. И запомни одну вещь, кушать вредную еду гораздо незаметнее каждый день, нежели один день есть правильныую пищу. Приучи себя к тому, что это надо для энергии, а не для удовольствия.

Афигеть ... не многовато ли ? Или ты массу все набираешь ?
Я просто пока на безугливодке сижу ... жирок топлю :-)

чтобы это значило ...

это в каких продуктах такое?

http://www.e1.ru/talk/forum/read.php?f=80&i=19621&...

Вот это прочти. Там указаны какие продукты с каким индексом