Чтобы остаться в форме.
к
кубарик
вопрос следующий. я сей час просто в замечательной форме, можно сказть в той к которой всю свою жизнь стремилась. Но из-за моих интенсивных тренировок, я как вижу, организм начинает давать сбой. Это или перетренировка, или еще как называется. ну говорят же здоровых спортсменов не бывает. А
тренировки у меня не менее интенсивные чем у спортсменов. дак вот. Хотелось бы их как-то уменьшить, ну что бы в конце концов инвалидом не сделаться. Сколько раз достаточно в неделю заниматься что бы поддерживать форму в которй находишься в данный момент. До этого, последнии 2 месяца у меня было 2
раза в неделю силовая на нижнюю часть тела, один раз на верхнюю часть тела, аэробика - раза 3-4 в неделю, еще до кучи 2-3 раза в неделю бегаю.
I
Iqrock
если на фотографии это ты,то ты просто супер фитнесдевочка Очень красивая фигура,по крупнее бы увидеть...
ну а если по делу, то как и тренироваться нужно и отдыхать ещё хорошо. Сделай 3 дня в неделю отдыхом от всего.У меня такая программа: 3раза тренажерка + 1 раз бассейн,ну и соответсвенно 3 дня халявы
к
кубарик
Это я - сей час еще лучше :-). Вот и хочется себя поддержать - а всегда страх, вот если буду пропускать, то все на спад пойдет. Вообще занимаюсь постоянно уже лет 6. А через какое время начинает человек терять форму - в смысле сколько нужно не заниматься? у меня вот на этой недели всего одна
тренировка получилась - вчера бег, сегодня не смогла пойти из-за того что колено заболело, до этого дочка болела - короче столько пропусков, а я уже в панике. Кажется вот пропущу очередную тренировку и все пойдет на спад. Успокойте меня пожайлуста.
m
max77
Гммм.... 3 силовых + 3-4 аэробики + 2-3 бега...
Девушка, извините, конечно... но вы так долго не протянете
вот из каждого пункта по 1 убрать и _может быть_ будет счастье
Девушка, извините, конечно... но вы так долго не протянете
вот из каждого пункта по 1 убрать и _может быть_ будет счастье
к
кубарик
Вот, вот я и сама это чувствую - начинаю понемногу рассыпаться, а нехочется, хочется вот остановиться на том что есть и все и поэтому спрашиваю - если я буду, например, 1 раз в неделю силовую на низ делать, 1 раз на верх, раза 2 аэробики и раза 3 бега - это нормально будет? Причем у меня аэробика
обычно бывает в тот же день, когда и силовая тренировка. То есть это получается у меня 2 дня будет в неделю будет чистый фитнес зал и два дня бег. Я смогу остаться в том состоянии, в котором сей час нахожусь или нет?.
x
x-force
аэробика - раза 3-4 в неделю
и забудь об остальном.через какое время начинает человек терять форму - в смысле сколько нужно не заниматься?
От пропущенной тренировки форму точно не потеряешь, можно даже отдохнуть недельку. ;-)
к
кубарик
Наверное это уже болезнь какая-то, страх перед пропущенными тренировками :-). А без силовых нагрузок, решьеф не уменьшится?
I
Iqrock
Я смогу остаться в том состоянии, в котором сей час нахожусь или нет?.
конечно сможешь
главное от чего ещё многое зависит - это питание.Следи за своим питанием!
к
кубарик
Да стараюсь вроде, хотя так не охото вникать в эти сколько надо жиров, сколько белков, углеводов - еще и в процентном соотношении, вообще застрелиться легче. :-) вот у вас у самих голова не болит от этого? все время прикидывать, сколько я съел сегодня белков, сколько мне еще можно......уууух, тяжело :-)
x
x-force
без силовых нагрузок, решьеф не уменьшится?
По эксперементируй - узнаешь. Если что по-старому заниматься начнёшь.
Куда так упираться? Лучше дочку лишний раз в филармонию или в театр своди!
I
Iqrock
вот у вас у самих голова не болит от этого? все время прикидывать, сколько я съел сегодня белков, сколько мне еще можно......уууух, тяжело
если чесно то я даже не считаю сколько съел по калориям.Стараюсь меньше есть жирной пищи и в углеводах себя ограничиваю.
к
кубарик
Да с дочкой то же везде успеваем :-) - поэтому и дома то бываем крайне редко, только вот последняя неделя, сижу, уже стреляюсь, нехватает всего этого :-)
к
кубарик
Дак я то же стараюсь жирную пищу то не кушать, а вот фруктов всегда полный холодильник, я ими перекусываю, когда захочу что-нибудь съесть и сухофрукты вместо канфеток, а орешки как я люблю...ммм
а зачем Вам одновременно и аэробика и бег? мне кажется, надо что-то одно оставить - суть-то одна у этих занятий.
по мне дак оптимально - 3 раза силовая + 2-3 раза бег. я летом так с живота весь жир согнал.
ну и еда - естественно надо соблюдать диету! хотя бы углеводы ограничивать....
а по поводу пропусков - главное не забрасывать совсем, а неделько отдыха не повредит, это точно.
не терзайте себя и интенсивность маленько убавьте ;-)
удачи
x
x-force
Перенаправь энергию на мужа, он будет доволен. :-)
Я с таким графиком, как у тебя за неделю загнусь. Когда такой темп жизни надо больше спать. Отдых очень важен. Наверно слышала о перетренированности?
Я с таким графиком, как у тебя за неделю загнусь. Когда такой темп жизни надо больше спать. Отдых очень важен. Наверно слышала о перетренированности?
I
Iqrock
+ 2-3 раза бег.
слушай а где бегаешь? на беговой дорожке?
к
кубарик
а зачем Вам одновременно и аэробика и бег? мне кажется, надо что-то одно оставить - суть-то одна у этих занятий
А мне танцевать очень нравится и бегать то же - вот я между ними и разрываюсь :-)
к
кубарик
Слышала, последнее время про нее только и думаю. Мне муж говрит что все у меня полезло как раз из-за перетренированности.
А фрукты же углеводы - разве от них можно поправиться? я слышала бывают сложные углеводы (овощи, фрукты и т.п.) и легкие - это всякое мучное и т.п. Дак вроде сложные то можно употреблять, а легкие я практически не ем, покрайней мере стараюсь
к
кубарик
Вот уже и заскрипела, и страдаю от этого, а так все нравилось, вот все вроде устраивала, нет, получается перетренировалась немного, конечно жаль :-(
I
Iqrock
буду на лыжах ходить
отличная идея!!!
в бассейн я хожу уже можно и на лыжах
к
кубарик
а так в двух словах? Фрукты то можно - без них то как - витамины же? ну овощи само собой наверное?
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.