Насколько сегодня актуальна книга Джо Вейдер "Система строительства тела" ?

Ты же милипусик, насколько помню, даже не аесишь столько.))

Какие-то видимые результаты будут месяца через 3-4. В принципе нормально по 1 разу в неделю тяжёлые базовые тренировки на каждую группу и по 1-2 лёгкой.
Можно даже так: 3 самостоятельных тяжёлых на целевые группы мышц и 1-2 фулбоди - групповые тренировки под музыку, на которые в основном девочки ходят. Лично мне такой формат помогает как раз за 1 месяц адаптироваться и войти в осенне-зимний сезон тренировок в зале (весной-летом у меня улица, поскольку велосипед - основной вид).