Насколько сегодня актуальна книга Джо Вейдер "Система строительства тела" ?

После длительного перерыва начал опять ходить в зал. Естественно все забыл. Да и не особо умел качаться.

Насколько сейчас актуально учиться всему по книге Джо Вейдер "Система строительства тела"?

Может есть что-то лучше?

Может какой-нибудь канал на YouTube посоветуете?

Совет насчет тренера понятен, но нужен какой-то самоучитель.

[Сообщение изменено пользователем 26.02.2021 08:30]
0
От пользователя Министр
После длительного перерыва начал опять ходить в зал. Естественно все забыл. Да и не особо умел качаться.

Насколько сейчас актуально учиться всему по книге Джо Вейдер "Система строительства тела"?

А что вы из себя сейчас представляете вес, рост, возраст, состояние здоровья и какие цели перед собой ставите?
0
Министр
От пользователя павел-к
А что вы из себя сейчас представляете вес, рост, возраст, состояние здоровья и какие цели перед собой ставите?

30 лет, 186 см, 80 кг. К здоровью претензий нет. Хочу качаться по максимуму по 4-5 дней в неделю, овладеть всеми техниками. Пробовать разные программы. Можно сказать, что начинаю с нуля, т.к. раньше все делал хаотично и безо каких-либо программ.

Может какой канал на YouTube посоветуете?
0
От пользователя Министр
Хочу качаться по максимуму по 4-5 дней в неделю, овладеть всеми техниками. Пробовать разные программы.

Зачем?
От пользователя павел-к
какие цели перед собой ставите?
0
Министр
От пользователя павел-к
Зачем?

За здоровьем следить. Сбросить лишний вес, кости и суставы уже начинают болеть. Подкачать мышцы, выпрямить осанку, набраться силы. Говорят, для здоровья полезно.

Купил таблетки Opti-Man 240 таблеток. Не знаю, сколько пить в день. Рекомендуется по 3 таблетки в день (завтрак, обед, ужин), но в отзывах пишут, что это слишком много. Советуют пить по одной в день после завтрака. Вы что посоветуете?
0
От пользователя Министр
Сбросить лишний вес,

От пользователя Министр
186 см, 80 кг

У тебя недобор по массе. Тебе набирать надо а не сбрасывать.
От пользователя Министр
Подкачать мышцы, выпрямить осанку, набраться силы. Говорят, для здоровья полезно.

Трень по вейдеру для начинающих. На первое время за глаза.
От пользователя Министр
Хочу качаться по максимуму по 4-5 дней в неделю

А вот так не делай. Угробишь себя.
От пользователя Министр
Купил таблетки Opti-Man 240 таблеток. Не знаю, сколько пить в день. Рекомендуется по 3 таблетки в день (завтрак, обед, ужин), но в отзывах пишут, что это слишком много. Советуют пить по одной в день после завтрака. Вы что посоветуете?

Я по две с утра пил.
0
Министр
От пользователя павел-к
Я по две с утра пил.

Вы считаете, что это не кидалово такое предложение от интернет магазина: банка витамин Opti-Men 240 таблеток за 2870 рублей, если на Яндекс.Маркете в среднем стоит 4200 рублей? Не подделка ли?

Вот ссылка на это предложение:
https://market.yandex.ru/product--mineralno-vitami...

А это предложения от всех интернет-магазинов:
https://market.yandex.ru/product--mineralno-vitami...

Уж очень смущает большая скидка. Стоит ли заказывать? Может просрочены?

[Сообщение изменено пользователем 27.02.2021 11:51]
0
От пользователя Министр
Вы считаете, что это не кидалово такое предложение от интернет магазина:

Я считаю что витамины вообще смысла нет покупать.
0
Министр
От пользователя павел-к
Я считаю что витамины вообще смысла нет покупать.

Почему?

А BCAA ?

[Сообщение изменено пользователем 27.02.2021 15:02]
0
Министр
От пользователя Министр
Вы считаете, что это не кидалово такое предложение от интернет магазина: банка витамин Opti-Men 240 таблеток за 2870 рублей, если на Яндекс.Маркете в среднем стоит 4200 рублей? Не подделка ли?

В общем я понял в чем подвох. На сайте интернет-магазина написано, что срок годности заканчивается в апреле 2021.
0
От пользователя Министр
Почему?

А BCAA ?

Тебе как начинающему нужно питание и отдых. Всё. Даже тренинга много не нужно.
Вместо спортивных добавок организуй дополнительный приём пищи.
0
Министр
От пользователя павел-к
Тебе как начинающему нужно питание и отдых. Всё. Даже тренинга много не нужно.
Вместо спортивных добавок организуй дополнительный приём пищи.

Витамины все равно нужно пить, т.к. питаюсь однообразно и к тому же весна на носу.
0
От пользователя Министр
Витамины все равно нужно пить, т.к. питаюсь однообразно и к тому же весна на носу.

Пей, пей. Это дело добровольное.
0
Мейстер Хайд
Джо Вейдер всегда актуален. Сейчас столько корявых фитоняш и недотренеров бездарных развелось, что видео некоторые лучше не смотреть. Лишь бы как бы упражнения делают.

От пользователя Министр
Витамины все равно нужно пить, т.к. питаюсь однообразно и к тому же весна на носу.

Пей всё на что денег не жалко, главное в меру )))
А то некоторые как начинают жрать пачками всякое и работа на унитаз.
0
Vаnо
От пользователя павел-к
А вот так не делай. Угробишь себя.

да можно и 5 раз
просто большая часть тренировок будет с низкой интесивностю
возьмем программу 5 на 5
присяд жим тяга штанги в наклоне
первый день 5 подходов по 5 в приседание скажем 80% от пм 5 подходов по 5 парочку в отказ идет
остальные два 50 % от пм никакого отказа нет
следующая тренировка все упражнения 60% от пм нет отказа ни в одном подходе
следующая жим на первое место 80% от пм в отказ последние два подхода
остальные упражнения с 50% пм без отказа
ну и так далее
имхо в теории в натурашку должно пойти
0
От пользователя Бoрман
имхо в теории в натурашку должно пойти

Даже в теории эта программа не для ежедневных тренировок.
Тем более для начинающего.
1 / 0
От пользователя Министр
30 лет, 186 см, 80 кг.

Да тут всё проще некуда. Основные тезисы:
1. Преимущественно базовые упражнения.
2. Качественная жрачка, минимум 3500 ккал в сутки.
3. Желательно спать по 10 часов, всякие стрессы, в том числе от общения с бабами минимизировать, т.е. вне тренировок быть в расслабленном эмоциональном состоянии.
4. Обязательно прогрессировать в весах, но не спеша, постепенно.
5. Забыть в первый год про сушку и рельеф. Вся работа на массу. Но % жира контролировать.

Если чуть подробнее, то лучше всего подойдёт сплит по 2 тренировки в неделю на мышцы-антагонисты. Ну, например:
1. Грудь-спина жимы/тяги
2. Ноги сгибатели/разгибатели
3. Руки сгибатели/разгибатели
В каждой группе по 2-3 упражнения из 4-5 сетов (1-ый разогревочный,3-4 рабочих). Совсем хорошо будет, если делать 2 базовых упражнения и 1 изолирующее. Вот, в качестве примера пара грудь-спина для примера (у меня как раз сегодня в программе):
1. Жим гантелей на наклонной скамье
2. Тяга штанги к поясу в наклоне
3. Отжимания на брусьях с акцентом на грудь
4. Подтягивания широким хватом
5. Разведение гантелей лёжа на скамье или сведение в тренажёре или кроссоверы
6. Тяга к поясу сидя

Итого 6 тренировок в неделю, 7-ой день на отдых, а ещё лучше на стретчинг и бассейн. Получаем, что каждая мышечная группа качается два раза в неделю.

Через годик, когда вес перевалит за 92-95 кг, можно будет всяких там Джо, Арнольдов и прочих авторов методик полистать. Так... Для общего ознакомления. И то, при условии, что останется интерес продолжать. Да ещё не стоит забывать, что авторы всех книжных методик употребляли фарму.

Из спортивного питания (это не фарма!) протеин и креатин, больше ничего не нужно.

Ну, и ещё купить 2-3 тренировки с тренером, чтобы было кому со стороны на технику выполнения упражнений посмотреть и подправить.
0
От пользователя Docker
Через годик, когда вес перевалит за 92-95 кг, можно будет всяких там Джо, Арнольдов и прочих авторов методик полистать. Так... Для общего ознакомления.

Почитать лучше до того как наделал ошибок сам и начал свои ошибки советовать другим.
Энциклопедию Арнольда я не читал,но уже из названия понятно что это не какая то двух страничная методика, книга же Вейдера это систематизированные знания о строительстве тела, основные приёмы и принципы. Проверенные поколениями спортсменов по всему миру. Их можно использовать или нет, но знать очень полезно.

От пользователя Docker
1. Жим гантелей на наклонной скамье
2. Тяга штанги к поясу в наклоне
3. Отжимания на брусьях с акцентом на грудь
4. Подтягивания широким хватом
5. Разведение гантелей лёжа на скамье или сведение в тренажёре или кроссоверы
6. Тяга к поясу сидя

Основными базовыми в показанном примере являются брусья и турник. Они должны стоять первыми. Тренинг будет результативней.

От пользователя Docker
Итого 6 тренировок в неделю, 7-ой день на отдых, а ещё лучше на стретчинг и бассейн. Получаем, что каждая мышечная группа качается два раза в неделю.

Не стоит устраивать ежедневные тренировки. Организм должен успевать восстановиться. Три тренировки в неделю, за глаза.

От пользователя Docker
Из спортивного питания (это не фарма!) протеин и креатин, больше ничего не нужно.

Креатин начинающему совершенно ни к чему. Первые месяцы вес как и набор массы идут на адаптации организма к тренингу.
Протеин вообще добавка для сушки, когда перекос в питании в сторону белка. При такой массе тела он весь необходимый белок из обычного питания спокойно наберёт.
0
Vаnо
От пользователя павел-к
Даже в теории эта программа не для ежедневных тренировок.

посмотрим, попробую на следующей неделе походить 5 раз
крепатуры после таких тренировок нету
раз в неделю каждая группа мышц будет работать в отказ, остальные дни восстановительные упражнения с легкими весами
0
От пользователя Бoрман
посмотрим, попробую на следующей неделе походить 5 раз
крепатуры после таких тренировок нету
раз в неделю каждая группа мышц будет работать в отказ, остальные дни восстановительные упражнения с легкими весами

Что ты и в какой срок планируешь увидеть? Любая программа имеет цель и планируемый срок достижения этой цели.
Тупо походить потягать можно. Но как ты поймёшь подрочил ты или получил пользу или как наиболее вероятный вариант прёшь к перетрену?
0
Vаnо
От пользователя павел-к
. Но как ты поймёшь подрочил ты или получил пользу или как наиболее вероятный вариант прёшь к перетрену?

дневник тренировок- прогрессия весов или объема
перетрен по мышцам вряд ли получу, опять же из дневника будет видно, по цнс качества сна хороший показатель покрайне мере для меня
От пользователя павел-к
цель и планируемый срок достижения этой цели.

целей много, нормализовать режим питания, отказ от вредных привычек(именно по этой причине хочу увеличить количество тренировок), ну и прогрессия веса
по времени месяц пока
0
От пользователя Бoрман
целей много, нормализовать режим питания, отказ от вредных привычек(именно по этой причине хочу увеличить количество тренировок), ну и прогрессия веса
по времени месяц пока

Мдя. Вот что значит отсутствие хоть каких-то теоретических знаний.
Из всего перечисленного к целям программы подойдёт только "прогрессия веса"
Для 5*5 я бы нарисовал такой план по нагрузкам
1 неделя: 75%ПМ 5*5
2 неделя 77,5%ПМ 5*5
3 неделя 80%ПМ 5*5
4неделя 82.5%ПМ 5*5
5неделя проходка 101 - 102%ПМ*1
0
Schurick V (:вэ:)
Приседать в пол, раз на 20, до упада. В 5 - 6 подходах. Тогда будет толк. Про кроссоверы забыть.
0
От пользователя Schurick V (:вэ:)
Приседать в пол, раз на 20, до упада. В 5 - 6 подходах. Тогда будет толк.

Толку не будет. Что бы выдержать 20 раз на 5-6 подходов надо использовать и вес мизерный и отдых между походами большой. Это чисто памп, не более.
По своему же опыту скажу, Уже через пару недель регулярных многоповторных приседаний начались неприятные ощущения в коленях. По мере увеличения веса дошло до болей. Пришлось прекращать. Приседания в диапазоне повторов 5-12 и соответственно большими весами дискомфорта не доставляют.
1 / 0
Мейстер Хайд
От пользователя павел-к
Приседания в диапазоне повторов 5-12 и соответственно большими весами

это сколько? 80 кг? :-D
0
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.