почему жим в хаммере легче?

с первого попавшегося сайта:
""
Циклирование нагрузки – это способ периодизации качества тренировочного про­цес­са, обеспечивающего постоянный прогресс. Циклирование нагрузки под­ра­зу­ме­ва­ет микро и макро периодизацию, когда в рамках одной недели атлет от тре­ни­ров­ки к тре­ни­ров­ке меняет тренировочный объем или относительную ин­тен­сив­ность, ли­бо, ког­да в рам­ках более длительного периода меняется цель тре­ни­ро­воч­ной про­г­рам­мы.
""
Смысл то у каждого свой. Я, за счет дроп-сетов, очень сильно время тренировки сокращаю.

Сколько читаю подобные диспуты, растет закономерный вопрос: выход в натуральном выражении какой?
К Павлу вопросов нет, 45 лет, 3 ребенка - походы в зал это уже огромный выход!

[Сообщение изменено пользователем 21.03.2017 15:08]

Трое у меня только сыновей. :-D


В данном случае нет обмена знаниями, какими то не было. Есть недопонимание. Говорим то об одном и том же, только каждый зациклился на чем-то одном.

А хрен его знает, по расчету 148 ПМ, по ощущениям не более 140.
Как оказалось, СРЦ Головинского оно не само рассчитывается, а всю подсобку надо вбивать в ручную, об этом я узнал в конце 3 тренировочного цикла :-D
+ пришлось забросить растяжку в дальний угол - в новом зале мне длинны рук не хватает в околопредельном мосту снять штангу со стоек :-D

Микровеса дождался?
Я так и не понял, где он их опубликовал.

В полном виде ни где не опубликовывал, везде по чуть-чуть, но моё мнение что микровеса не для начинающих.

Что в них такого?

[quote]циклируют нагрузку чтоб попадать пиками нагрузок в период суперкомпенсации и уменьшать нагрузки в период компенсации.
ММММ Даааа

да есть у меня подозрения что нужного стресса микровеса не дадут. По крайней мере мне.

Мышцы по твоему толковый словарь читают?:-)


Веса могут и повышаться и понижаться как и остальное. Все зависит от цели данных изменений, а не от желания "шокировать мышцы".
Ты можешь хоть каждый день их "шокировать" но если идет накопление недовостановления то прогресса не будет.
Смена весов и упражнений должна всегда преследовать четко понимаемую цель :ultra:

Ради интереса напиши свои последние цели, которые ты ставил себе занимаясь функциональным тренингом. И конечно достиг или нет, а то на форуме стало очень мало конкретных живых примеров ;-)

Это конечно шедевр :-D

Вот и я говорю ММММ Даааа, Как все запущено

Чего то в кучу все :-)
Если конкретно то последняя цель была, увеличить присед и присед со штангой над головой.
Помимо самого приседа на спине увеличил объем фронтальных приседаний.
Добавил работу над гибкостью ягодичные, бедра, голеностоп, плечевой сустав.
Работа на мышцы кора прежде всего пресс.

По приседу на спине по ощущениям прибавка есть но максимум не проверял пока. С приседом над головой прибавка 10кг с 90 до 100. думаю после завершения цикла с приседом на спине еще раз попробовать.
Как то так.

Ты же, при чтении, умудряешься голову не включать. :-D Так что, в твоем случае, если не словари, то форум точно чем-то, может и мышцами, читается.


Цель:


Действие:


Ты делаешь:



Глапол шокировать я убрал, раз он тебе не понравился. Оставлю его для собственного пользования. :-D
Какое слово ты сможешь вставить на его место, шоп споров о терминологии больше не было? ;-)

Речь не о терминологии а о подходе.
Подход -"шокирования" мышц исходит из того что застой в росте можно преодолеть увеличив нагрузку на них, тем или иным способом. Якобы мышцы адаптировались к нагрузке и перестали расти.

Тогда уж не подход, а принцип.
Вот как он звучит у Вейдера:
""
Шокирование мышц

Организм утроен весьма хитро, поэтому со временем он привыкает практически к любым нагрузкам и эффект от спортивных занятий снижается. Поэтому необходимо вносить изменения в спортивные тренировки. Меняйте интенсивность, угол воздействия на мышцу, количество подходов и повторов упражнения. Таким образом, мышцы просто не успеют привыкнуть к нагрузке. Соблюдайте при этом принцип разумности – не стоит варьировать тренировки слишком часто.
""
Что, конкретно, из сказанного ты оспариваешь, на основании чего и почему ты сам вносишь изменения в тренировки, если это не даёт положительного результата?

Выше уже написал, не "шокировать", а строить план так чтобы мышцы успевали восcвосстанавливаться.Упражнения же меняются как в моем случае для перереспределения нагрузки между мышцами а не для ее "шокирования" или "удивления"(некоторые так переводят:-). Работа же над подвижностью это вообще другой способ воздействия, своего рода подсобка. :ultra:

Ты, походу, вообще читать не умеешь и сам с собой споришь. :-D Ты, другими словами, описал сказанное Вейдером. Шокирование это, просто,название. Причем, достаточно часто используется другое название, " Смена нагрузок".
Не цепляйся к одному слову. Которое ты, до кучи и не понимаешь.

Похоже ты не читать ни понимать не научился :-D
Ты даже то что цитируешь не читаешь или не понимаешь?

"Организм утроен весьма хитро, поэтому со временем он привыкает практически к любым нагрузкам и эффект от спортивных занятий снижается. "

Способность организма адаптироваться к нагрузкам ограничена, в этом вся проблема. Т.е чтобы адоптироваться к стрессу созданому тренировкой организму нужно время и условия для восстановления и гиперкомпенсации. Пытаться же создать еще больший стресс чтобы ускорить или увеличить эффект гиперкомпенсации, все равно что тушить пожар бензином. :ultra:

Откуда, блин, ты всё это вытаскиваешь? :lol: Я тебе цитату Вейдера привел, ты же всё, отсебятину, несёшь, не переставая. :-D

Понятно ты не в состоянии понять даже то что цитируеш. :cool:

И что же я, не так, понял? Вейдер, рекомендует, ВНОСИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ, периодически, в тренировки. Что здесь можно понять двояко?

Ни хрена не понял.
1.Вейдер исходит из того что организм уже адаптировался к нагрузкам, и по этому нет прогресса.
2. Его изменения в силу этого сводятся к "шокировать мышцы" -Увеличить вес, подходы, уменьшить отдых и т.п.

Ты же кроме "вносить изменения" ничего не увидел.

Способность организма адаптироваться имеет пределы. Если они превышают то вместо адаптации мы имеем истощение этих резервов, и способности к дальнейшей адаптации.
По этому подход Вейдера практически всегда ведёт к необходимости применения ААС с тем чтобы разогнать организм и повысить адаптацией резерв и получить прогресс.

[Сообщение изменено пользователем 27.03.2017 09:37]

:lol:
Ты его почитай хоть, для развития. :-D
По первому пункту, да, согласен, все его советы исходят именно из этих предпосылок.
По второму. У Вейдера, в первоисточнике, вообще нет ни слова шок, ни предложения шокировать. :lol: Это, в одном из ранних русскоязычных изданий, переводчики расстарались. :-D
Конкретно обсуждаемый принцип, а их у Вейдера несколько, на разные уровни развития, является советом первогодкам. В первый год тренировок идет нехилый прогресс, обусловленный не столько ростом силы и мускулов, сколько общей адаптацией организма к нагрузкам, наработке координации совместного движения и тд. Длится этот период с полгода, в среднем. Затем эффект снижается, вплоть до нуля. Большинство, по неопытности, пытаются оставаясь в зарекомендовавшей себя программе тренировок, просто повышать веса, загоняя себя в тот самый застой. Поэтому им совет, вносить изменения в тренировки. Причем они даже перечислены. :-D
Ты, самое долгое, сколько на одной программе проработал?


У Вейдера уева гора подходов. И уж точно, описанное в книге "система строительства" применения ААС не требует. :lol:



Этот конкретный принцип посвящен именно своевременному внесению изменений в тренинг, более ничему. :ultra: :lol: