Выбор плана для увеличения силовых показателей.

Встал вопрос по наращиванию силовых показателей ибо на текущий момент прогресс практически остановился +5 кг в приcеде и +10 в становой за почти год.

Интересен опыт прежде всего использовавших методы Шейко и LMS:
Насколько реально выполнимы без фармподдержки,насколько эффективны в плане роста силовых?
Также интересно будет почитать мнение об опыте с другими методами.

ЛМС без фармы делается легко, в плане роста силовых всё индивидуально и завязано не только на тренинг, мне лмс зашло, всё просто, понятно и наглядно.

весовая и результаты какие сейчас?

Вес плавает 88-93.
Результаты присед на спине 150
Становая 205.
Жим 110, но жимом я заниматься начал месяца 4 назад и то не особо усердно.

А каких результатов хочешь?

Приседания до 170-180 и тягу 220-230. Жим думаю вряд ли больше 130 понадобиться.

только ПЛ или еще КФ?

В рамках КФ.

Моё ИМХО - LMS для КФ имеет бОльшие перспективы, т.к. позволяет учитывать нагрузку, считать нагрузку, циклировать нагрузку, при желании даже комплексы можно в ней учитывать, но это надо заморачиваться и много думать/считать, это должен тренер так-то делать, атлету конечно этим голову вредно забивать)))

При твоём уровне между 1 и 2 разрядом по ПЛ на самом деле подойдут линейные простые схемы.

У Дмитрия Смирнова хорошая простая линейная схема рабочая.

У меня народ по ней вот такие цифры получил:
Ж-53 жим 60, присед на спине 100, фронталка 80, жим стоя 45, становая 120
Ж-50 жим 60, присед на спине 100, фронталка 80, жим стоя 45, становая 90
М-81 жим 130, присед на спине 185, фронталка 150, жим стоя 80, становая 200
М-77 жим 115, присед на спине 170, фронталка 135, жим стоя 75, становая 180
М-75 жим 110, присед на спине 160, фронталка 125, жим стоя 65, становая 190
М-93 жим 115, присед на спине 160, фронталка 130, жим стоя 65, становая 195

Видео раз:


Видео два:


Excel тут:
https://vk.com/smirnov_power?w=wall-48373157_22800...

[Сообщение изменено пользователем 27.12.2016 12:43]

Спасибо! Обязательно посмотрю.
Интересно за какой срок и какая прибавка была у приведенных вами людей?

[Сообщение удалено пользователем 21.02.2018 19:21]

У этого парня самая большая прибавка
Было: жим 110, присед на спине 155, жим стоя 70, становая 150
Тренируемся с ним с мая, весил 77 на тот момент.

У остальных прибавки меньше.

[Сообщение изменено пользователем 27.12.2016 20:25]

50 в тяге 30 в примере и 20 в жиме, за полгода! Очень здорово!
В прошлом он ПЛ или чем либо подобным не занимался?

Кроссфит года 3 на групповых

Просто удивила столь значительная прибавка. Подумал -"мышечная память":-)
И я так понимаю групповой кроссфит за 3 года в плане силы человеку мало что дали:-(

В общем выбрал я LMS взял СРЦ1 план для троеборцев уровня до КМС включительно.
Прошел все 12 недель.

Результат- прирост получился только в приседе со 150 до160 кг. в принципе как в плане и указано.
Становая и жим остались на прежнем уровне, плановых прибавок не было.

В принципе каких то проблем при прохождении не было все достаточно легко.
Да и за все время в том же приседе самая тяжелая тренировка была 80% 4 по 4.
Да жим 5 по 5 с 80%.


Кто еще может поделиться результатами по работе на планах от LMS?

Возможно, если принципиально другую систему взять, прогресс пойдёт. СМТ смотрели? Я, занимаясь через пень-колоду (один-два цикла в год), понемногу дошёл до ЖПТ - 160/122/12х120, ЖС - 85. Свой вес такой же. При этом за весами не гонюсь совершенно, проходки делаю для расчёта рабочих весов. СМТ по духу ближе к КФ, но менее вредно для здоровья :-)

исх. данные т187,5, п155, ж100
Брал у него с сайта раскладку из статьи: "Анализ плана и выполнения атлета-троеборца (выносливость)". Переделать под свои исходные.
За 14 недель набрал 7 кг, два раза пришлось джинсы покупать на размер больше. очень много приседа и тяги. в итоге закончил:
П 125*8
Т152,5*8
Ж 85*8
сделал проходку, ничего не прибавил в силе. но в тяге с начала цикла перешел на сумо, решил из-за этого.

после взял цикл срц№1, с исходными Ж105, П170, Т200
прошел его весь без срывов, вернулся в свою весовую в процессе (82,5), отдохнул почти две недели, пошел на соревнования, в двух попытках не смог потянуть 180.

после чего месяца 4 вообще не занимался толком, искал так сказать себя :weep: .
взял у него срц для ББ, скорректировал под себя, через 4 недели потянул 190 (прибавка 2,5 кг за 1,5 года :-D )

сейчас взял срц№3, убрал присед (потянул связку на стопе не в зале), вместо него делаю тягу нижнего блока, с 5 недели цикла верну присед или тягу начну.

итого: срц №1 не зашел совсем, а вот первый цикл на выносливость хочу повторить после срц № 3

Мое мнение по LMS относительно СРЦ1. Тут никому ничего не навязываю речь о моем случае.
Слишком низкая интенсивность все таки работа на весах около 70% не дает задействовать все мышечные волокна.
В моем случае еще имеет место преобладание выносливости, видимо из за занятий КФ не дает стимула для роста мышц.
Хотя вот с приседом сработало на мой взгляд неплохо +10кг за 3 месяца я считаю очень хороший результат. Возможно сказался общий объем и улучшение самого навыка приседаний плюс вспомогательные упражнения типа приседа с широкой постановкой ног которые ранее не делал.

Для себя сделал вывод что мне необходима работа на высокой интенсивности в тяге и жиме, а в приседе можно в принципе работать обьемно во всяком случае пока.
В жиме наверное неплохо бы еще поработать на мышечную массу слишком верх пока в этом плане отстает.


[Сообщение изменено пользователем 11.10.2017 15:58]

Нет ссылку если можно дайте посмотрю:-)

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30...