1500 калорий, или как правильно

150


20


110


450
Итого 720 калорий
За день 3500 набежало.
Белка, навскидку за 200 грамм, что 2,5 грамма на килограмм веса.

3398 ккал при норме для меня 3074
235 гр белка
168 гр углеводов
197 гр жир
Что то много получилось особенно белка
Гликемический индекс в зеленой зоне.
Возникает сразу вопрос зачем нужно есть протеины и гейнеры, если я не напрягаясь переел белка и по калориям тоже переел.
2,9 гр белка на 1кг веса!! Какие нафиг протеины?
По калориям нашел разные данные: нококалории говорит, что перебор, а минздрав, что нормально и можно до 3600 поднять.
Вполне годная диета получается.

[Сообщение изменено пользователем 06.11.2016 23:48]

:-D Если не заметил, я всех вопрошающих совета по выбору спортпита вопрошаю: а зачем тебе?
Я прот или аналог гейнера, педиашур, потребляю тогда, когда похавать нормально возможности нет.


Резать будешь? Впгинципе, рыбу, курицу и творог, грамм на по 100-150 уменьшить и нормалек станет.

нет, скорее всего в другой день захочется меньше белка и плюс есть один разгрузочный день в неделю, там баланс в сторону углей смещается так что по неделе нормально выйдет.
Кроме того, самочувствие и общий анализ крови в норме.

Анализы сдаешь? Как часто?

Перед соревнованиями надо было делать общий анализ крови и мочи. Около 25 сентября. + экг в покое и под нагрузкой , пульс и давление.
Ну я и так планировал провериться через 3 мес диеты.
Вообще надо бы раз в полгода делать.

[Сообщение изменено пользователем 07.11.2016 00:10]

Это белок животный или общий?
Углей мало совсем.

Белок общий, там растительного совсем мало будет.

[Сообщение изменено пользователем 07.11.2016 10:22]

обезжиренный творог противно есть ведь. еда без жира то еще удовольствие. может йогуртом приправить?

Я, одно время, кефиром или молоком обезжиренными заправлял. Потом плюнул, начал сметану добавлять. :-D

Там на первой группе фоток есть йогурт после творога.

Еще вариант, со времен массонабора, то бишь тем кто не боится углей. Мешал творог с ананасными кусочками. Ананасы консервированные брал, сироп сливал, дети пили, себе мякоть-кусочки.

каши на молоке тоже не всем подходят. у меня например изжога от них.
обычная каша на воде и пару- тройку вареных яиц утром. и быстро и сердито. 10-15 минут и завтрак готов.
вот скоко это калорий? если гречи в сухом виде 150гр. гречу сдобриваю маслом подсолнечным нерафинированным- в край льняным.

[Сообщение изменено пользователем 10.11.2016 23:47]

Смотрю Россию-24. Теперь призывники по пути к месту службы в поездах будут питаться не сух.пайками, а в вагоне-ресторане. Калорийность питания призывников приравняли к калорийности питания военнослужащих - 4 ТЫСЯЧИ(!) килокалорий в день.

ИРП Повседневный (ИРП-П)

Состав (калорийность - 3110 кКал, вес - 1,8 кг.)
Галеты (4 пачки по 50 гр)
Консервы мясные (250 гр)
Консервы мясорастительные (250 гр)
Консервы мясоовощные (250 гр)
Консервы овощные (100 гр)
Консервы мясные фаршевые/паштет печеночный (100 гр)
Шоколад (50 гр)
Повидло фруктовое
Адаптон
Сахар (3 пачки по 20 гр)
Напиток молочный сухой
Чай черный байховый (2 шт)
Кофе
Соль и перец
Средство для обеззараживания воды
Салфетки дезинфицирующие и бумажные
Поливитамины
Разогреватель портативный, спички водоветроустойчивые
Ложка (3 шт) и нож пластиковые


ИРП Боевой (ИРП-Б)

Состав (калорийность - 3900 кКал, вес - 2,1 кг.)
Галеты (4 пачки по 50 гр)
Консервы мясные (250 гр)
Консервы мясорастительные (250 гр)
Консервы мясоовощные (250 гр)
Паштет печеночный (100 гр)
Консервы овощные (100 гр)
Концентрат второго обеденного блюда (120 гр)
Концентрат напитка тонизирующий (30 гр)
Повидло фруктовое (45 гр)
Напиток молочный сухой (30 гр)
Соус томатный (40 гр)
Паста шоколадно-ореховая (50 гр)
Фруктово-ореховый батончик (50 гр)
Молоко сгущенное (90 гр)
Кофе
Соль и перец
Сахар (60 гр)
Чай
Жевательная резинка
Средство для обеззараживания воды
Салфетки дезинфицирующие и бумажные
Поливитамины
Разогреватель портативный, спички водоветроустойчивые
Ложка (3 шт) и нож пластиковые


ИРП Усиленный (ИРП-У)

Состав (калорийность - 5340 кКал, вес - 2,2 кг.)
Галеты (4 пачки по 50 гр)
Консервы мясные (250 гр)
Консервы мясорастительные (250 гр)
Консервы мясоовощные (250 гр)
Консервы овощные (100 гр)
Консервы мясные фаршевые/паштет печеночный (100 гр)
Концентрат второго обед. блюда (60 гр)
Концентрат первого обед. блюда (40 гр)
Концентрат блюда для завтрака (60 гр)
Сыр плавленый (80 гр)
Шоколад (50 гр)
Пюре из фруктов натуральное (100 гр)
Фруктовый батончик (50 гр)
Сгущенное молоко в тубе (90 гр)
Повидло фруктовое
Адаптон
Сахар (3 пачки по 20 гр)
Напиток молочный сухой
Чай черный байховый (2 шт)
Кофе
Соус томатный
Соль и перец
Жевательная резинка
Средство для обеззараживания воды
Салфетки дезинфицирующие и бумажные
Поливитамины
Разогреватель портативный, спички водоветроустойчивые
Ложка (3 шт) и нож пластиковые

Вспоминаю свою службу, и постоянный, дикий, голод, по духанке. :-D

Ты служил до прихода Шойгу.:-D

не может солдат столько брюквы съесть (с)

Я служил при Грачеве. Мне еще повезло, кстати. Мой однокашник на остров Русский попал, в учебку морскую. Комиссовали с дистрофией, через полгода.

Чето далековато за дистрофией отправили. У меня одноклассник тут на Веере служил, в начале 90-х. Через 3 месяца дистрофию поставили (рост 193 см). Попали не комиссовали, а назначили полуторное питание, плюс его мама каждые выходные ему дополнительно поесть привозила.

Другой служил в Асбесте, в ВДВ. Там кормили очень хорошо. Правда через год службы на неделю всех на полигон, пострелять из всего, чего только можно, а потом сразу в Чечню, в первую чеченскую, на три месяца. Каждый месяц потом засчитали за два.