.

я никогда ничего не качал. :-)

То есть ты даешь советы людям, как накачать то или другое, сам не умея и никогда не делав? :-D

где

йа то подтягиваюсь, у меня хват очень сильный стал, могу подтянуться нескокль раз и повисеть подрыгать ногами и потом еще подтянуться раз 5
мозольки только на ладонях, а перчатки я не люблю, мне в них жарко
но с тех пор как стала подтягиваться, хват сам собой очень окреп, прям сама удивляюсь, проблема с хватом только когда наклоны со штангой, свыше 50кг уже тяжко доделать сет, боюсь выронить штангу

воот)) я хотела к этому подготовиться тоже))) у меня на турнике крутится перекладина как раз.. надо потренироваться :-D

шраги, становую, прогулку фермера можно поделать.
А что за наклоны такие? Типа гудмонинга только штанга в руках?

у вас вес видимо подростковый :-)

57


становую делаю с 50, могу по идее вес добавить еще, но надо что то делать с тем чтоб не выронить штангу

Попробуй удержания более тяжелой штанги, подтягивания или просто висы с дополнительным весом, увеличивающие накладки на гриф, прогулку фермера, эспандеры кистевые.

Есть статистика по гимнастике там почти 20% травм это травма плеча. И вы судя по написаному плохо представляете технику подтягивания с раскачкой. Это не беспорядочное дрыгание ногами и извивание всем телом что к технике прменяемой в КФ отношения не имеет. Основной принцип использовать инерцию по максимумум. Т.е делается мах за счет которого вы поднимаетесь выше перекладины, а затем хнергия полученая при опускании используется для нового маха. дак вот фаза опускания происходит достаточно резко и при недостаточно укрепленных плечах и ошибках выполнения они могут травмироваться.

Те дерганья о которых пишите вы имеют мало общего с КФ. Там пытаются за счет махов ногами дотянуться до перекладины но опускаются все обычно подконтрольно в уступающем режиме.

И это единственная фаза которая дает эффект. Но сами дерганья только создают неправильный навык подтягивания.

Если цель не развитие хвата то можно либо разнохват, либо в замок брать ну или лямки использовать.
Разнохват проще всего но ассиметричную нагрузку создает(сам использую на весах близких к максимуму), в замок как у тяжелоатлетов требует привычки по началу большой палец больно ну и чисто антропометрические ограничения могут быть из за недлинных пальцев особенно при толстом грифе. С лямками нужно лишь научиться ими пользоваться.

Работающие мышцы при подтягивании смотреть с 0:37


[Сообщение изменено пользователем 25.12.2015 11:11]

О каких дерганьях я пишу, так для антиресу? :-D


:-D


Я спросил, конкретно, есть достоверные данные о травмах от подтягиваний с раскачкой? Привел свой опыт. В роте, из более чем 100 человек, травмированных не было. Раскачку применяли все.


То есть лишь могут. :-D

Еще раз. Где я писал про дерганья?

очередная тема "срач и кроссфит"

хренассе. КФ рекомендуют как образец, а он и в этом срач увидел. :lol:

В ньютонах! :ultra: :-D

кстати кросфитовские рывковые подтягивания-дельфинчег-как раз тренируют хват и грудные в большей степени чем широчайшие, при классических подтягиваниях.

Что в вашем понимании достоверные данные? До 20% травм в гимнастике это травмы плеча

"В наиболее достоверном исследовании гимнастов мужского пола травмы верхних конечностей были самыми частыми (53.4%), на нижние конечности приходилось 32.8% травм[6]. Чаще всего у мужчин травмируются плечевой сустав (16-19%), запястье (8-13%) и лодыжка (10-14%)"

"У мужчин наиболее опасным снарядом, после вольных упражнений (24.9%), являются кольца (19.2%), за ними следуют перекладина (16.9%), параллельные брусья (16.4%), конь (14.7%), и опорный прыжок (7.9%)"



А что по вашему представляют собой движения человека пытающегося подтянуться ?:-d

Есть конечно разные техники подтягиваний с раскачки но все они подразумевают достаточно быстрое опускание

Вот к примеру:

Но получены ли данные травмы конкретно от подтягиваний? Скорее всего нет.



Ты мне приписал слова, а теперь пытаешься под них обоснование подвести. :ultra:


И это, в обязательном порядке, приведет к травме? Нет. Хотя вероятность есть. Но что в спорте, что в быту, вероятность получить травму всегда присутствует. С этим, просто, надо считаться.

млм эти дельфинчики не что иное как просто читинг :-)
быстро подтягиваться можно и без него, если есть силы на это, отсутсвие сил призывает в помощь читинг

я думаю по мере увеличения веса кисти сами окрепнут, кистевые эспандеры не использую, воспаляются связки мышц сгибателей разгибателей кисти

Маловероятно. Иначе бы не пользовали спортсмены способы и приспособы призванные компенсировать слабость хвата.

опробуй


хотя бы по разику. После, по ощущениям решишь, поможет что либо тебе, или ну его нафиг.

нет :-) после сборки мебели то или еще какой нибудь фигни где надо крутить сверлить и что то резать я не могу мышью работать, а у меня 3д графика)) точная и скурпулезная работа мышью))) после эспандера я из процесса рабочего выпаду и буду руки баюкать неделю, уже проходила это не раз

млм, в становой тяге может подниму вес до 70, но не больше, до 100 нет планов добираться, я вообще в пляжный волейбол играю, это мне важнее чем тяжести, в любом случае спасибо за советы :-)

читай внимательней, эспандер я уже убрал из перечня





у меня тоже, не мешает.

Всем доброго!
Я думал это для работы с около предельными весами - ремни на грифы и турник.

А если веса разминочные или потом просто рабочие - то ремни не нужны ибо человек может работать с этим весом, раз он рабочий например в сетах 10*3