.

.

[Сообщение изменено пользователем 28.01.2016 07:56]

Попробуй освоить технику с рывками, или с раскачкой. Посмотри видосы, как в КФ подтягиваются. Можно использовать жгуты резиновые, но с ними не очень удобно.
Лучше всего походить в зал, покачать спину тягой сверху и тягами в наклоне.

Ну и вес сбрасывай. Минус 10 кг, вполне могут дать плюс пару раз на турнике.

Не слушай Пашу про рывки и раскачку - пока рано, можешь щас вполне быстро травмироваться, лучше поставь опору для ног и подтягивайся с ней, со временем помагай себе всё меньше и в итоге ваще откажись от опоры. Цель-то кстати ваще какая?

:-d
Подтягиваться с раскачкой нужно только после того как раз5-6 сможеш нормально подтянуться а лучше раз 10. Иначе травмироваться можно еще до того как освоишь эту технику.

Начать можно с горизонтальных подтягиваний на низкой перекладине:
Следующий шаг частичные подтягивания -когда висишь на перекладине корпус вертикально вертикально ноги сгибаеш вперед и ставиш на опору( стул к примеру) чтобы вес частично был на опоре. Постепенно уменьшая вес приходящийся на опору.

Доводишь каждый раз до 10 за подход и только потом переходиш к следующему.
В любом случае стараясь за тренировку набрать в сумме 50 раз.

После освоения частичных подтягиваний переходишь уже к нормальным подтягиваниям на перекладине.


По технике стараться максимально задействовать широчайшие мышцы спины. Для этого акцентировать внимание на приведении локтей к корпусу а не сгибанию в локтях.

Это ваще для девочек :-D

Тянуть меньше 200 тоже для девочек, поэтому сразу берем 200 ?:-d

с нуля есть техника негативного подтягивания, встаешь на табуретку и в верхнее положение подтягивания, а опускаться медленно отсчитывая не мене трех секунд, мышцы спины должны работать.. а еще там вроде чередование хвата, широкй прямой, обратный, узкий как то так, если погуглить можно найти по теме "техника подтягивания с нуля" там даже урок был, подтягивания 50 и более)) но это для продвинутых :food:
там до какого то количества надо доводить, а потом пробовать подтягиваться

:-D С дуру, конечно, и хрен можно поломать. Но я вот что-то не пойму, какую травму может он схлопотать, имея, всего лишь 4 кг, веса сверх нормы и хват, достаточный для виса?

башкой об турник, как минимум :-D

Амплитуда в плечевом суставе несколько больше плюс при отсутсвии достаточных сил и техники неконтролируемое опускание когда всей массой тела вниз падают. Что при слабых мышцах чревато травмами плечевого сустава одного из наименее стабильных в человеческом теле.

Это так страшно? Страшнее чем у боксеров или борцов?


Чем, например, в ТА движениях?


Имеются достоверно известные случаи?
У нас в роте было немало ребят не умеющих подтягиваться, изначально, все, через рывки-раскачки, научились, в итоге. Никто не травмировался.

вот два хороших совета, по мимо спины будет работать хват. Один важный момент, кисть руки на перекладине должны быть "в замке". Большой палец в противовес четырем другим и сжимать кисть максисмально. Подтягивания на пальцах малопродуктивно.
Ну и вес сбрасывай конечно.
+когда устанеш попроси кого нибудь чтоб обхватив твою талия тебя подталкивали до полного подтягивания-тоесть помогали. Тянис к перекладине правильно, страрайся грудью, чтоб свести лопатки за синой. Технику отрабатывай правильно. Хват на перекладине испльзуй средний-на ширине твоих плеч. Удобно подтягиваться обратным хватом. но быстро устаешь.
тут почитай.http://podtyagivaniya.ru/

[Сообщение изменено пользователем 24.12.2015 19:26]

нафига?


в каком смысле?

В чем сила, брат?
Сила, брат, В ХВАТЕ(С)

на альцах ты долго не провисишь. даже если у тебя широчайщие супер пупер. Если слабый хват. кисть разжимается и ты висишь на четырех пальцах. долго не протянешь.

зачем висеть долго? И долго, это сколько?


А прикинь, есть способ тренировки хвата, подтягивания на толстой перекладине или на обмотанной полотенцами. Там и на 4 пальцах не повисеть. :-D

есть....лучше исльзовать паролоновые накладки на обычный турник.
Видели актракцион : провиси на турнике три минуты и получи две тысячи. Подвох в том что перекладина крутится и ты висишь как раз на пальцах. Хват не фиксируется.

Вот видишь, как важно его тренировать. :ultra: Так что бросай свои извраты


подтягивайся обычным хватом и


станет реально

автор не вис тренит а подтягивания. там еще широчайшие работают.
у меня рекорд на крутящися турнике 1мин-40сек. на день города.

с тем количеством повторов, соответственно длительностью подхода, что он натренирует за ближайший квартал, париться за силу хвата и те ограничения что он накладывает, думаю, ему не стоит.

что интересно. широщайшие тренируются быстрее чем хват, так как мышцы намного больше по размеру.
хват тренируют очень хорошо рукоходы и взятие штанги на грудь с рывком от земли с подседиком.

[Сообщение изменено пользователем 24.12.2015 20:00]

Не одними ширами держатся подтягивания. И ограничиваются они наиболее слабыми мышцами, участвующими в движении. Не факт что это именно хват.

конечно. еще мизинцы ног участвуют, когда дрыгаешь ногами

Помнится ты ими даже дельты качал. :-D
Если серьезно, участвуют все сгибатели рук, задняя дельта, даже грудные.