Ногами на пресс
S
ShubinCake
Подскажите, пожалуйста, в чем разница упражнений подъем ног на пресс, но из положения
1) в висе на турнике (руки вверх)
2) в упоре на брусьях (руки вниз)
И почему у меня в упоре на брусьях получается почти в 1,5 раза больше амплитуда и упражнение получается выполнять более чисто?
Может быть второй вариант считается более изолированной версией, а в первом варианте нагружается гораздо больше мышц?
1) в висе на турнике (руки вверх)
2) в упоре на брусьях (руки вниз)
И почему у меня в упоре на брусьях получается почти в 1,5 раза больше амплитуда и упражнение получается выполнять более чисто?
Может быть второй вариант считается более изолированной версией, а в первом варианте нагружается гораздо больше мышц?
т
тонущий ДиРижабЛЬ
Именно потому.
Подъем ног на перекладине всегда относился больше к ОФК или кроссфиту, как щас модно. Потому что напрягается всё. И порой спрыгиваешь не от пресса, а от общей усталости.
Подъем ног на перекладине всегда относился больше к ОФК или кроссфиту, как щас модно. Потому что напрягается всё. И порой спрыгиваешь не от пресса, а от общей усталости.
S
ShubinCake
Подъем ног на перекладине
А перекладина - это турник или брусья?
Б
Беспощадный борец с целюлитом
Работа в висе на турнике тут вот в видео хорошо показано, смотреть с 0:53
Как видим на турнике при подъеме ног еще и широчайшие задействованы, помимо преса.
[Сообщение изменено пользователем 30.10.2015 14:32]
Как видим на турнике при подъеме ног еще и широчайшие задействованы, помимо преса.
[Сообщение изменено пользователем 30.10.2015 14:32]
S
ShubinCake
О!!!!!! Это вообще круть!!!!
А есть точно такое же видео, чтобы посмотреть что именно работает при подъеме ног на брусьях?
PS. Кстати, подскажите, пожалуйста, а почему мне намного легче и больше раз получается поднимать ноги при более широком расстоянии между брусьями, чем при более узком?
И почему мне проще поднимать ноги, когда я просто ладонями упираюсь в толстые брусья (7-8 см. в диаметре), а когда полностью кистью обхватываю тонкие брусья (3-4 см. в диаметре) то ноги поднимать труднее?
Б
Беспощадный борец с целюлитом
О!!!!!! Это вообще круть!!!!
А есть точно такое же видео, чтобы посмотреть что именно работает при подъеме ног на брусьях?
PS. Кстати, подскажите, пожалуйста, а почему мне намного легче и больше раз получается поднимать ноги при более широком расстоянии между брусьями, чем при более узком?
И почему мне проще поднимать ноги, когда я просто ладонями упираюсь в толстые брусья (7-8 см. в диаметре), а когда полностью кистью обхватываю тонкие брусья (3-4 см. в диаметре) то ноги поднимать труднее?
А есть точно такое же видео, чтобы посмотреть что именно работает при подъеме ног на брусьях?
PS. Кстати, подскажите, пожалуйста, а почему мне намного легче и больше раз получается поднимать ноги при более широком расстоянии между брусьями, чем при более узком?
И почему мне проще поднимать ноги, когда я просто ладонями упираюсь в толстые брусья (7-8 см. в диаметре), а когда полностью кистью обхватываю тонкие брусья (3-4 см. в диаметре) то ноги поднимать труднее?
Тут вот про подвздошно поясничную в основном мышцу, но есть видео и про подьемы ног на брусьях. И видно что мышцы пресса в основном включаются уже когда бедра подняты до горизонта и пошло скручивание.
a
avg
Отличные ролики!
S
ShubinCake
Спасибо огромное за видосы!
Я просто в шоке оказался, что подъем ног в упоре на брусьях оказывается тренирует подвздошную... я думал, что подъем ног тренирует мышцы пресса!!
PS. Вопрос: существует ли разница между подъемами ног при упоре на брусьях между двумя вариантами
1) упор на локти как на видео
2) упор ладонями, как при отжиманиях на брусьях
Б
Беспощадный борец с целюлитом
Спасибо огромное за видосы!
Я просто в шоке оказался, что подъем ног в упоре на брусьях оказывается тренирует подвздошную... я думал, что подъем ног тренирует мышцы пресса!!
Я просто в шоке оказался, что подъем ног в упоре на брусьях оказывается тренирует подвздошную... я думал, что подъем ног тренирует мышцы пресса!!
Прес тоже задействуется, просто включается в основном в фазе скручивания, когда бедро поднимается выше горизонта. В ролике это мельком показано. Более подробно про подвздошно-поясничну показано. Про её существования далеко не все качки знают:-)
Насчёт вариантов, если вы обратили внимание там спина упирается в стенку, и нагрузка на прес идёт в основном в момент скручивания.За счёт скручивания и идёт подъём бедер выше параллели.Т.е. таз отрывается от упора и поворачивается вверх а поясница продолжает опираться в упор.
Вот примерно про тоже обычные скручивания на полу. Показано когда работает престол а когда мышцы ног и подвздошной поясничная.
[Сообщение изменено пользователем 30.10.2015 22:31]
S
ShubinCake
бедро поднимается выше горизонта
Сразу два вопроса напрашивается:
1) значит ли это, что если моя цель тренировка мышц пресса с помощью поднятия ног, то мне нет смысла опускать ноги (бедра) ниже уровня горизонта?
2) есть ли для тренировки мышц пресса существенная разница в подъеме ног с согнутыми коленями или с выпрямленными ногами (как в упражнении уголок)
Насчёт вариантов, если вы обратили внимание там спина упирается в стенку,
и нагрузка на прес идёт в основном в момент скручивания.За счёт скручивания и идёт подъём бедер выше параллели.Т.е. таз отрывается от упора и поворачивается вверх а поясница продолжает опираться в него.
поскольку у меня не происходит фиксации спины при подъеме ног, то получается, что я мышцы пресса так и не тренирую, а тренирую спину и подвздошную что ли??
S
ShubinCake
Видос про два вида работы с прессом малые и большие "подтягивания" - это очень круто объяснено!! Я и не знал этих деталей, а теперь прямо очень классное все понял.
Единственное я из этого видео не понял как на красную мышцу пресса влияют поднятия ног...
поскольку у меня не происходит фиксации спины при подъеме ног, то получается, что я мышцы пресса так и не тренирую, а тренирую спину и подвздошную что ли??
как раз наоборот, на турнике тренируется пресс, если фиксировать спину, то часть усилий уйдет на спину....это чувствуется когда делаешь пресс на доске.
на турнике самый трудозатратный пресс получается. предплечья(хват) тренькается, спина и сам пресс.+ножки маленько.....хоть из статики хоть с маха
сделайте для начала 5х10, что заболело на следующие пару дней? если не болит 10х10 сделйте с ерерывом в 2-3 минуты между подходами. пресс то нормально прошибает.
[Сообщение изменено пользователем 31.10.2015 02:14]
S
ShubinCake
как раз наоборот, на турнике тренируется пресс, если фиксировать спину
я имел ввиду нефиксированную спину на брусьях
я уже третью неделю на брусьях ноги поднимаю
и вот тут типа "испугался", что может на брусьях пресс не прорабатывается, а прорабатывается только подвздошная??
Б
Блуждая_в_потёмках
А что надо делать, что бы был пресс? Только качать? или что-то еще??? И сколько раз в неделю?
А что надо делать, что бы был пресс? Только качать? или что-то еще??? И сколько раз в неделю?
Пресс есть у всех. Так что можешь успокоиться и ничего не делать.
Если тебе хочется что бы его было видно, то нужно худеть, а если шоп кубари были гипертрофированы, то тренировать, как и любую другую мышцу. Мышца маленькая, тренировать можно часто. Я считаю что пары раз в неделю достаточно. Подходов тоже немного 2-3. Повторы 5-15, используя дополнительные отягощения. ИМХО.
S
ShubinCake
дай ссылку на сайт, откуда видяхи. Очень познавательно показано.
http://www.youtube.com/channel/UCo0du-IzWuYaVf9QTg...
Б
Беспощадный борец с целюлитом
Видео с youtube.com а источник судя по рекламе программа отсюда http://www.muscleandmotion.com
S
ShubinCake
Если купите платную версию, то посмотрите, пожалуйста, какие мышцы работают у мужчин во время секса в миссионерской позиции и какие упражнения рекомендуется выполнять, чтобы укрепить эти мышцы.
Заранее спасибо.
Если купите платную версию, то посмотрите, пожалуйста, какие мышцы работают у мужчин во время секса в миссионерской позиции и какие упражнения рекомендуется выполнять, чтобы укрепить эти мышцы.
Заранее спасибо.
Заранее спасибо.
Планку делай.
вот варианты выполнения.
Фотография из Фотогалереи на E1.ru
[Сообщение изменено пользователем 01.11.2015 10:57]
S
ShubinCake
вот варианты выполнения.
А какой из этих вариантов является тренировкой к миссионерской позиции?
А какой из этих вариантов является тренировкой к миссионерской позиции?
Раз для тебя это действительно важно, давай по порядку.
Какие трудности тебе встречаются в данной позиции?
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.