Ногами на пресс

Нее, сейчас речь не об этом. Просто я реально не пойму какое отношение имеет упражнения 3 и 4 на картинке к тренировке мышц для функционирования тела в миссионерской позиции. Это все равно что вы бы посоветовали бы делать французский жим. Я бы тоже не понял какое отношение к миссионерской позиции это имеет.

Ну во первых показан комплекс, который укрепляет все мышцы кора. 3 и 4 упражнения несколько смещают нагрузку на косые мышцы живота, которые выполняют роль стабилизаторов, при сексе в миссионерской позиции. При их слабости прицел может сбиваться. ;-)
Французский жим, так же нужен, ибо трицепсы, также являются стабилизаторами.
Ты, дабы получить минимальное количество упражнений, должен определенно сказать, где тебе сложно. Может тут дело вовсе не в мышечном развитии-тренированности.