спортпит+сбалансированное питание

Добрый день, возник такой вопрос

Мне 24 года, занимаюсь недавно. Неделю назад начал питаться 5 раз в день. (До этого был хаотичный прием пищи, т.е. когда получится).
В среднем в день 2200ккал, 230б/55ж/191у
(рацион в основном из куры, риса/гречи/макарон/, овощи (лук, огурцы, помидоры), грецкие орехи, творог(обезжиренный), йогурт(обезжиренный), куриное яйцо (ем с желтком).
Сахар и соль не использую. (все только отварное).

Теперь сам вопрос. Стоит ли или нет добавлять к своему рациону спортивное питание ???
А именно протеин или гейнер????

Кратко о себе. рост 173, вес 74,5кг (жим 90х5, присед 110х5-6, становую не делаю)

Боюсь излишнего набора жира.

Спасибо за внимание.

Если хочешь расти - добавь

Не будет, что все эти белки и углеводы будут в пустую улетать в унитаз ??? Т.е. 3000руб на ветер.

Ибо сейчас с режимом питания получается 3гр\кг белка и 2,6\кг углей ???

Ну белка ты и так много лопаешь вообще то. Думаю все норм будет, если по питанию в течение дня все нормально разложишь. Т.е. коктельчик после трени например вообще в тему будет.

Хорошо, спасибо. Сегодня приобрету пакет. :-)

Реши что хочешь сделать для себя и своего тела, а там уже выстраивай питание и добавки к нему.

Занимаюсь - значит уже решил, держу режим в питание - тем более решил.

Сейчас нужна консультация специалиста, поэтому спрашиваю :-)

здесь Почти все специалисты "доморощенные" :-)
я не специалист, но могу порекомендовать вообще не тратится на прот. при таком рационе.
возьми лучше аминок и пей во время трени или после нее и с утреца можно.
и, пожалуй все.

почему-то у всех тут присутствующих мною давно подмечен стереотип, что, мол, чем больше жрёшь, тем больше прёт. а если жрать ещё больше, то переть будет ещё больше. больше калорий, больше протеина и аминокислот. типа, от этого будет мышца расти, но не жир же.
бред бредом. при этом, среди пишущих оное не было подмечено ни одного хоть сколько нибудь чего-то добившегося в плане формирования мускулатуры, выходящей за пределы нормального индекса массы тела.


если "излишек", то так и будет. обмен веществ изменять если, то это годами. и не факт, что он изменится в нужную сторону, не сорвав при этом поджелудочную железу и помахав напоследок рукой в виде сахарного диабета.

опять же, сейчас тебя начнут лечить стереотипом, мол, в зале упахаешься, организму будет много надо для восстановления. отчасти это так. от части. придуманного к этой части идёт кратно больше.

пример прост. в жизни ты тратишь Х энергии. и ешь Х еды (калорий, белков, аминок, углеводов - измеряй в чём хочешь). пойдя в зал потратил энергии Х+1. хорошо, съел Х+1. можешь даже Х+2, но толку это не даст, кроме ожирения. если ты будешь жрать Х+3, или Х+4, рекомендую почитать о болезнях поджелудочной железы, желчекаменной болезни и болезнях почек. это ещё Парацельс сказал - в избытке сё есть яд.

поэтому если у тебя уже


то куда тебе ещё

?
а если ты хочешь поимать это постренировочное "окно", типа этого

сбавь обороты в течении дня.

з.ы. на протеине один хрен ничего не построишь особо, как и на аминках и прочих "природных" ингредиентах.

а впрочем, хозяин барин. все хотят всего и сразу.

[Сообщение изменено пользователем 18.06.2015 13:02]

амины на ночь надо
после трени глютамин/бцаа

У меня получается достаточно поздняя тренировка, гдето в районе 7.30 - в 9 дома. Обычно после треней (вечером) съедаю творог+йогурт+горсть орехов. В принципе чувство голода пропадает, и в животе комфорт.

В плане бжу - меня все устраивает, напрягает, что мало ккалорий, тренер сказал, что надо съедать больше 3ккал...но столько еды я в себя не запихаю ((((
Поэтому и возник вопрос в спортпите.

Насчет аминок не задумывался...видимо стоит

Есть тут такая хрень - народ сидит и хвастается сколько жмёт, сколько бицуха в обхвате. Фалометрия чистейшей воды.
Менталитет у многих такой - чем крупнее тем лучше.
В зал хотя бы зайти - все яро, с диким взглядом качают бицуху и грудь. Постоянно и только штангой. Ноги как спички, но в бицуху прямо вваливают свою силу. Да, большая уже, как и грудь, но там жиру тьма. Сухих почти не вижу в зале - жиробилдеров полно, кто пропагадирует старую школу - жри-качайся, жри-качайся. Им бы жир весь согнать, но видимо боятся, что сразу будут щуплыми или непропорциональными, одни группы перекачены, другие безбожно отстают.

на кой они на ночь? если перед сном, то казеин и аргинин/цитруллина малат

а, извините, это у меня тренировка до 11 вечера, так что у меня они по сути после трени и перед сном запуливаются. Чет неподумав ляпнул :-)

Так уменьшите белков и добавьте углей/жиров, они проскочат за милую душу. :-)

потрень в этом режиме месяца 2. там сам поймёшь. пока ничего не добавляй.

час изобрели спорт пит. если его жрать. то можно жопу с дивана не поднимать. мышцы будут расти как на дрожях. тока он собака дорогой очень! :-D

зачем? цель какая?результат встал?может прогу пересмотреть для начала. жрешь нормально вроде.

он неделю назад начал "жрешь нормально вроде", нафига что-то ещё сразу менять?

Вот как раз сразу после трени добавь коктейль. Пролетать на счет раз будет, и сразу все в дело пойдет.

т.е. отказаться от вечернего приема (творог+йогурт), в пользу протеина ?

незачем отказываться. Коктейль пей сразу после трени. Смесь, типа, быстрый прот, аминки, угли быстрые. Можь ваще гейнер готовый взять. Пока едешь до дому он всосется. А уж перед сном закинься творогом.

Опасно ж вечером закидывать в себя 1000+ калорий - жирок попрёт

Без жирка то и роста нет, толком. Может и урезать порцайку, или сгоняться потом. Ему самому решать.
Да и я написал про после трени. Там что не закинь, все в пополнение потраченного гликогена уходит. Потому и нужны кгли, в это время, чтобы скушанные прот и аминки, не расходовались на эти цели, а шли конкретно на мясонабор.

Я долгое время мучался от камней в почках. Несколько раз попадал на скорой в больничку. Похудел до 59 кг. И только начав ждрать по 5-6 раз в день, потребляя в том числе и спортпит, тренить и набирать по 10 кг в год, периодически подсушиваясь, забыл о болях в почках. А учитывая что и кожа почистилась, думаю что и остальные внутренние органы стали получше себя чувствовать.