О кардио нагрузках

если руководствоваться расчетами, то до 162 для меня норма (210- 0,11*массу тела)
но я держу в пределах до 150-155, выше 160 и даже за 170 бывает при нагрузках на ускорение
пульс в покое 56-59 (утром)

Пальцем в ... небо. Тут возраст совсем не учитывается, а те же 150 да 18 лет и 40+ при одинаковом весе это совершенно разные зоны.

На 120 (максимум до 130-140) при большом объеме 1-2 часа в день-два, идет увеличение ударного объема сердца и восcтановление кардиомиоцитов.
Со временем при том же пульсе сможете бежать с большей скоростью. В покое пульс скорей всего тоже уменьшится. Но требуется длительное время для этого. Сердце при этом увеличивается в обьеме вплоть до 2-3 раз у проф спортсменов.
И сильно увлекаться стоит только если планируете заниматься спортом профессионально

Работа интервалами на более высоком пульсе это уже развитие мышечной выносливости (за счет насыщения гликолитических волокон митохондриями), а не тренировка и развитие ССС.

Сам для интервальной работы использую в основном греблю на тренажере с пульсомером, а для объема быструю ходьбу по 1-1.5 часа в день.

Пульс в покое 40-45, утром как встал мерил иногда до 35-37 бывает.

[Сообщение изменено пользователем 17.04.2015 14:25]

Это очень усредненные данные что в расчете на массу тела, что на возраст.
Просто ударный объем сердца может отличаться в разы у людей. И как следствие при одной нагрузке пульс будет разный.
Да собственно то что человек задыхается не обязательно говорит о том что ССС слабая.
Вполне может быть что просто мышцы не способны усваивать кислород в нужном объеме, и идет сильное образование лактатае и как следствие рост ЧСС.

очень зависит как перед тренировкой проводится день, если сидя за компьютером 6-9 часов, очень тяжело, ощущения нехватки воздуха вплоть до боли под лопаткой и левой руке, перехожу на ходьбу и очень постепенно добавляю темп
если в течении дня двигательная активность, картина совсем другая, даже на скорости 12 км в час пуль не поднимается выше 155

Ну мне гораздо проще бежится, если перед бегом потратить 20-30 мин. на быструю ходьбу.
Причем у меня первым делом ноги сдают, начинает икры сводить или в районе колена какая-то маленькая мышца в дискомфорте, а может не мышца. Из-за веса все 82-85кг. :-(
Хотя со временем мышцы и сердце привыкают к нагрузкам. :-)

да, есть такое, я часто активно пешком до зала прогуливаюсь ради этого
икроножки сводит при беге, то бывает

Клен так-то для асматиков. Мне прописывали от кашля. Итог - мы все химики.

там давно нет герани уже.

Иии? Хочешь герани, есть с геранью, да даже просто экстракт герани в капсулах есть.

да я читала да, что за препарат :-)

а если астматик-гипертоник?

Тогда вообще многие из жиросжигателей не стоит применять, скорее всего.

ну мне кажется что не стоит, у них у всех такая побочка судя по описанию
я вот гипертоник, но мне и витаминов обычных хватает, ну сникерс перед тренировкой :-D

и музыка в наушниках всегда подстегивает, если уж совсем чувствую что не хочу тренить, не иду, значить надо отдых дать себе)) но пить предтреники, которые гробят здоровье...

:-D