Workout street или мой друг-турник

Раз уж в теме Кроссфита зашла тема про турники. решил создать отдельную тему. В свое время занимался на турнике паралельно с трен. залом и тогда это называлось просто: "Погнали на турники". В то время никогда бы не подумал, что будет нравиться турник, но приехавший двоюродный брат с Москвы показал несколько финтов и понеслось.

Сначала гонял к турникам у школы, затем во дворе (в частном доме) залил 2 столба между которыми закрепил железную трубу причем достаточно толстую. Тренили с родным братом по несколько раз в день. Не знаю что к нему тянуло как магнит, но провели мы на нем немало времени. Подтягивались раз по 20-25, больше нравилось делать элементы, различные подъемы и выходы. Все упражнения передавались наглядно. Кто-то показал, запомнил, пытаешься исполнить пока не получиться.

Сейчас зарегестрировался на сайте Воркаута, увидел, что оказываеться упражнений на самом деле "Очень много" - мягко сказано. И что Воркаут представляет собой систему: базу из 4 упражнений + элементы.
Сейчас подтянусь раз 5 от силы. Об элементах вообще молчу.

Есть те, кто занимаеться именно Воркаутом совмещая с тренажерным залом? Как тренировки рассписываете? С чего начать, имеет смысл проходить "стодневку" или по старинке, повышать количество повтарений в подтягиваниях по надобности.

[Сообщение изменено пользователем 18.02.2015 14:00]

[Сообщение изменено пользователем 18.02.2015 14:02]

Там разве нет раздела как начать?

начать рекомендую с силовых тренировок....))) утяжелители на пояс и вперёд

Человек 5 раз подтягивается, какие утяжелители?)

Если как он пишет ранее подтягивался 20-25 то думаю очень быстро восстановит. Что то вроде эффекта мышечной памяти сталкивался сам :-)
Вот когда с нуля начал тогда прогресс куда медленнее идет.

По максимуму облегчиться и вперед

Проще жгуты резиновые использовать, разной жесткости.

В том -то и дело, что рекомендуют начать со 100 дневного курса.
Каждый день расписываеться и даються рекомендации с видео. Весь курс делится на блоки: первый блок "Базовый" 4 недели и включает тренировочный комплекс:
1. Подтягивания
2. Приседания
3. Отжиманий от пола
4. Приседания
Все 4 упражнения выполняются подряд, друг за другом, без отдыха - это 1 круг. Мужчины делают 4 круга, женщины начинают с 2. Между кругами отдых 30-60 секунд. Количество повторений в каждом упражнении определяется индивидуально в зависимости от уровня физической подготовки. Я так понял это 80% от макс.
Для начала рекомендуется начинать со схемы 5-10-10-10, а затем уже увеличивать количество повторений в зависимости от собственных ощущений. Если не получается выполнить заданное число повторений в обычных версиях упражнений, делают облегченные варианты

После 4 недель добавляются, меняються упражнения, дальше пока не читал....

Ну вот когда восстановит до уровня больше 10, тогда и можно утяжелители навешивать.

10 лет прошло +15 кг. С подтягиванием думаю будет сложнее. Я в зале за год силовые не все востановил еще, хотя при нынешнем весе должене делать еще больше.

Дак и начинай.
Или ты торопишься куда то?)

Ну пока набранный вес ваше отягощение :-)
Начнете заниматься при соответсвующем изменении в питании думаю он быстро уйдет.
Сам когда начинал весил 96 кг и еле 3-4 раза подтягивался. За полгода где то вес снизился до 80 кг и стал подтягиваться 12 раз. Только для меня этот вес маловат вернулся сейчас к 88 кг
Правда жира стало гораздо меньше сейчас подтягиваюсь 14-15 раз.
Но я никогда больше и не подтягивался, не особо у меня как то это упражнение идет. Тоже вот хочу начать с весом подтягиваться.

Ну я как бы планирую к маю еще 8 кг поднабрать. Там уже питание поменяю и скидывать буду. Скинуть не проблема будет.

Да я просто думаю, есть смысл придерживаться 100 дневки или по старинке - прибавлять повторения в подтягиваниях по самочувствию.

Приседания со своим весом?



А ща сколько?

[Сообщение изменено пользователем 19.02.2015 11:50]

На подтягиваниях набрать ?:-)

есть прием простой для укрепления: подтянувшись один раз, опускаться вниз медленно за 3-4 секунды плавно, снова подтягивание, снова вниз 3-4 секунды плавно
и так несколько подходов (только надо контролировать чтоб спина работала, не только руки)

а потом по минуте, в начале минуты подтягивания, сколько можете остаток этой минуты отдых, следующий подход..
и так 4-5 подходов

В предыдущей теме на турнике получалось ноги качать! :-D

Не знаю. Не задавался этим вопросом, так как присяд особо не интересует в Воркауте. Присядов хватает в зале.

92-93 кг.

нет конечно. На турники в мае, надеюсь в этом году с погодой все хорошо будет.

Где-то находил силовые упражнения в воркауте разделенные по группам мышц, там были и направленные на ноги.

вот он кроссфит. синди, челси.......все тело в тонус приводит+учит подтягиваться на сбитом дыхании.
5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний. прошибает офигеннно. главное делатьв максимальном темпе.

покажите хоть одно, где используется турник?

п.с. хотя одно есть - приседания пистолетиком на турнике.

[Сообщение изменено пользователем 19.02.2015 12:15]

это не кроссфит, это кардио :-D :lol:

трудно рассуждать если этим не заниматься :-D
синди.не кроссфит-это что новенькое :lol:

На сбитом дыхании подобные комплексы c нормальным результатом сделать не получится.
Сбитое дыхание это признак сильного закисления, когда начинается анаэробный режим работы.

Совмещать можно и даже нужно, но следует выбрать приоритеты. Для меня приоритетом является зал, элементы делаю чисто из-за мышечной памяти, которая осталась до зала) Нет единой схемы как расписать тренировки. В воркауте довольно много разных стилей. Самым популярным и в то же время самый сложным является смешанный стиль, в нём сочетаются динамика, статика и ОФП. В общем, долго всё расписывать и объяснять, просто делай, что нравится. Если ты подтягиваешься 5 раз, то смысл пройти стодневку имеется. Там подтянешь базу, вспомнишь всё и продолжишь тренировки уже с целями и со знаниями в голове. Я перестал постоянно тренить элементы в силу роста и веса ( в воркауте решают низкорослые и лёгкие), но если бы тренил, то выделял бы пятницу чисто для ОФП, субботу и воскресенье сделал бы выходными или лёгкими днями. С понедельника по четверг разделил бы на изучение и отработку элементов статики и динамики. Если включать трени в зале, то тут нужно много мозговать и смотреть по своим возможностям. Это всё индивидуально