о том, что железо закрепощает мышцы,

угу.у нас такие постоянно вон прыгают на подставки..высотой метра полтора...кузнечики блин :-D .

Силовой тренинг, особенно взрывной, укорачивает мыщцы, без растяжки - закрепощает.

Я думал об этом все знают. Оказывается для кого то это секрет :-D

бегемот! он конечно не гепард, но скорость та еще....

:-D :-D :-D

???

Алексей, при всем уважении, объясните, как мышца может укорачиваться под воздействием тренировок с железом? Правда интересно. Что именно там укорачивается.

некоторые вон говорят у билдеров пинус укорачивается....эт видать из той же серии :-D

Мышцы имеют свойство укорачиваться, когда находятся в постоянном тонусе, но это патология :-)

а можно ссылочку?Интересно об этом почитать)))

Да дофига, это же одна из основных причин остеохондрозов
http://doctorspb.ru/articles.php?article_id=1075

Спасибо. Еще бы почитать, как от тренировок мышцы укорачиваются, вообще было бы здорово)

Движения ТА рывок и взятие на грудь выполняют с подрывом. Фактически это движение соответсвет прыжку со штангой. Отсюда и высокая прыгучесть штангистов когда они прыгают без веса.
Но для развития взрывной силы помимо развития действующих мышц нужно еще умение в тоже самое время расслаблять( снижать тонус) мышц антогонистов. Вот тут и помогает растяжка, помимо собственно развития гибкости.

[Сообщение изменено пользователем 29.12.2014 13:31]

предположу, что частным случаем могут быть мышечные спазмы вследствие выполнения значительных физических нагрузок.

http://media.ls.urfu.ru/224/758/1584/1838/634

Отдельные саркомеры механически повреждаются в результате тренировки с отягощением и находятся постоянно в сокращенном состоянии.




Разрушаются мостики миозина, нарушается скольжение актина и миозина между собой.

п.с. Укорочение мыщцы может и от пассивного образа жизни происходить, например, у людей кто много сидит укорачивается: поясничная, прямая мыщца бедра, бицепс бедра и т.д.

[Сообщение изменено пользователем 29.12.2014 14:56]

Это немного другое.





Селуянов бы поспорил)))

Какой вопрос, такой ответ. Примеры приведены, но видимо не угодили, ожидалось что-то другое.

а конкретнее?

ссылку киньте про спор Силуянова. Фалеев в своей книге тоже советует делать заминку после тяжёлой трени которая заключается в растяжке основных мышц участвующих в работе.

Чаще речь идёт о всей мышце, или её части (порции), и не повреждении, а просто нерасслаблении.


Теория говорит в основном не про пассивные мышцы, а про постоянно находящиеся в напряжении...


Я больше скажу. Кто после силовой трени не делает растяжку -- тот лох :-D Ибо укорачивает себе жизнь в зале.

+10% к результату по сравнению с теми, кто не тянется. кажется такую цифру он приводит.
это из его книги:
!!!!!И в этом и состоит еще одно заблуждение начинающих атлетов - они как правило совершенно забывают о растяжке.
А ведь именно растяжка уставших, поработавших мышц позволят вам полноценно расслабить мышцы и дать им необходимый отдых. И я хочу на растяжках остановиться подробнее.
Растяжка сильно расслабляет мышцы, поэтому ее нельзя делать ни до, ни во время тренировок.
Растяжка делается только в самом конце тренировки.
Польза от растяжек просто огромная. Растяжка позволяет на 10% увеличить ваш результат. Это очень много. Представьте себе, выходят на помост два парня, они одинаково тренируются, но один делает растяжку грудных мышц после тренировки, а второй нет. В итоге один жмет 200 кг, что является рекордом области, а второй смог пожать 220 кг, что является рекордом мира. Эти 10% разницы могут сделать человека чемпионом. Не стоит бросаться этим резервом, тем более что это занимает совсем мало времени – всего пару минут. Нужно только не лениться.
Дело в том, что когда вы поднимаете вес, то мышцы сокращаются. И после тренировки мышцы так и остаются на какое-то время сжатыми. Последующее восстановление длины мышц и называют отдыхом. Пока мышца не восстановит свою длину, она не отдохнула. Поэтому тот, кто не делает растяжку мышц, сам себе затягивает процесс восстановления и тормозит рост результатов.
Кроме того, растяжка предотвращает скованность мышц. Что будет, если спортсмен из года в год тренируется, но пренебрегает растяжкой? С годами мышцы силовика запоминают свою укороченную длину, привыкают к ней. Но дело в том, что сокращение и расслабление мышцы - это две стороны одной медали. Насколько мышца может растянуться, настолько она потом может сократиться. Так что если мышца разучилась удлиняться, она будет хуже сокращаться. А это уже застой силовых результатов.
Следовательно, после тяжелых тренировок нужно обязательно растягивать мышцы. После приседаний нужно растягивать четырехглавую мышцу бедра, после жима лежа – мышцы груди, после тяги – мышцы спины.
Растяжка делается СТАТИЧНО без всяких покачиваний и рывков.
Нужно принять позу, медленно растянуть мышцу до предела и замереть в этой позе примерно на 1 минуту. Растянуть до предела – это значит до ощущения легкой боли и в этом положении нужно остановиться.
Так как мы уже решили, что будем делать всего три упражнения, то в нашем арсенале должно быть как минимум три вида растяжек.!!!!!

[Сообщение изменено пользователем 30.12.2014 01:30]

гымс..где можно глянуть комплекс растяжек?

К тому, что ни я, ни ты, ни даже Селуянов не знает точно, что происходит на таком уровне в мышечных клетках. Все основано на более или менее достоверных предположений. Что мышца укорачивается от тренировок с железом - бред для бабушек на скамейках и воинствующих теоретиков-турникменов. Железо и не закрепощает само по себе. Когда я стал жать 150, я стал бить сильнее, быстрее и мощнее, чем когда жал 100кг, а когда стал жать 200 кг, то соответственно стал быстрее, сильнее и мощнее, чем когда жал 150. Когда стал приседать 250-270 кг, то стал прыгать дальше и бегать быстрее, чем когда приседал 150. Закрепостить может значительное увеличение мышечной массы при пренебрежении растяжкой, тогда действительно несколько снижается подвижность и амплитуда движений в рабочих суставах. Но это лишь вопрос здравого смысла и специфичности тренировок. Никто же не требует от гимнастов жима в 250 кг, так и от профи бодибилдинга глупо требовать чудес гибкости. А занимающиеся для себя вполне все это могут сочетать на приемлемом уровне. Кстати, приведенный выше на фото Скоромный отличается неплохой подвижностью и прекрасно играет в баскетбол, так что все это относительно))будьте добрее))

Тогда логично предположить, что тот кто делает растяжку дополнительно травмирует себе связки и затягивает восстановление их 8(

к этому хочется добавить, что лучше всего в один день делать жим и подтягивания. так как упражнения антиподы.
и еще. пока не тянул бедро после приседа по ночам мучили судороги.

[Сообщение изменено пользователем 30.12.2014 12:55]

Антипод жиму, тяга штанги в наклоне, либо нижнего блока сидя.
Для растяжения грудных, чаще всего, вводятся в комплекс глубокие разводки с небольшим весом.