реакция женщин на качков

каламбур какойта :lol: :-D

тоесть ты циклируешь: вилка со жратвой до рта а обратно без жратвы. :lol: :-D :lol: :-D

а расскажи ход мысли своей, гениальной, что такой вывод выдала. :-)

слово "ход" мужского рода. поэтому он может тока "выдать" :lol: :-D за парту срочно.

Сердцу вредит длительная работа на высоких пульсах от 180.
Но уверяю вас долго продержаться на таких пульсах может не так много людей.
Обычно как уже писал в циклических видах тактика простая стартанул и с одной скоростью( если нет перепадов нагрузок как в гору с горы) двигаются по дистанции там пульс плавно увеличиваеться где то до анаэробного порога у большинства это где то 180 и лиш на финише когда ускоряются он может и до 200 и больше разгоняться. Но это не продолжительное время.
Те кто постоянно на высоком пульсе работают быстро со спортом прощаються. Не подготовленный человек на такой пульс если и выйдет то долго просто не продержиться просто.


Чтобы контролировать ЧСС можно к примеру использовать пульсомер и работать на тренировке в безопасном диапазоне при этом отслеживать нагрузки избегая перетрена.


Просто ради интереса делал становую с пульсомером на 5 раз. Сразу после пульс 120 через 10 сек 137 но через минуту уже 100.

Но повторюсь если пошло сбивчивое дыхание значит вы перешли анаэробный порог и вам прийдется все равно остановится и отдышаться.
Но лучше не доводить до этого оставаясь в аэробной зоне.


Опять таки есть разные комплексы. Короткие комплексы часто делают за анаэробным порогом
но длительность их небольшая
Вот к примеру Дэн Бейли делает комплекс Grace 30 взятий и толчков штанги 61кг
за 1:02 Развиваемая мощность порядка 1л.с.
По времени это соответствует в легкой атлетике бегу на 400м.



[Сообщение изменено пользователем 19.01.2015 13:49]

Мысль - выдала ;-)

а ход мысли? ;-)

Разумееться. Поэтому если кто то забивает на это стараясь выполнить любой ценой не важно
делая становую с круглой спиной или пытаясь выполнить комплекс быстрее и ублевываясь при этом, то методика тут ни при чем.

Мысль шла, шла и выдала. :-D Вот и интересно, какими загогулинами, она у тебя перемещается?

Статистики у меня нет по этому мое мнение чисто субьективное из собственного опыта наблюдений.
Травмы случаются в основном когда человек неадекватно оценивает свои возможности.
Ну слабая человека спина а он пытается все равно вытянуть 180кг. На его поясницу смотреть со стороны страшно а он во чтобы то ни стало решил поставить рекорд.
Причем таких рекордистов хватает в любой качалке.

А насчет кроссфита многие упражнения достаточно сложны по технике и без соответсвующей ее постановки могут быть очень опасны.
Но опять таки все зависит от преследуемых целей. Желаете просто поддерживать хорошую физ форму и нет у вас положим тренера то возьмите простые движения. Ну махи гирей бурпи подтягивания отжимания приседания без веса.
Силовые может сильно и не прибавите но ССС разовьете и некоторую мышечную выносливость приобретете.
В конце концов из подобных упражнений состоят круговые тренировки по ОФП во многих видах спорта.
Желаете силовых добавить тут уже прийдеться поработать над техникой становой и приседа поработать.
Но сперва техника потом уже веса и интенсивность.

Это -- понятно.
А работа на пульсах 140-160 -- при каких условиях вредна, а при каких нет?


Верно. Так какой диапазон безопасен? Для тех же бурпи например? Там же явно пульс выше 120.

Вредна при условии проблем с сердцем. При нормальном сердце это нагрузка средней малой-средней интенсивности. Т.е на таком пульсе можно работать и час.
Все что за пределами 180 я бы дольше чем 2-3 минут не рекомендовал и то только людям более менее подготовленным.


120 вы легко получите при быстрой ходьбе.
Чтобы развивать ССС нужен пульс несколько выше. И опять таки будет зависеть от длительности.
К примеру если выполнять тест на количество бурпи за 3 минуты то даже превышение выше 180 на сердце не отразиться. Просто потому что для того чтобы выйти на такой пульс прийдеться потратить не минуты 2.
А вот если скажем будете прыгать на время 100-200 бурпи то прийдеться его держать в пределах 160-165 иначе просто для начала станет нехорошо.

Но это цифры для меня. Для вас они могут отличатся.







[Сообщение изменено пользователем 19.01.2015 14:47]

Это не малая-средняя интенсивность, 160 -- это для физкультурника средних лет уже высокая. Считать по идее надо не в ударах/сек, а в % от максимального пульса, который равен 220 минус возраст. Встречал мнения тренеров, что на пульсе 80-90% -- полчаса максимум.
Поэтому вопрос -- есть ли ссылки на источники, что можно работать час?

Я вот физкультурник средних лет :-)
Мне на 160 нормально, 40 минут на 160-165 отрабатывал я отрабатывал.
Вот когда переваливает за 170 становиться уже тяжело там долго уже не могу работать минуты 3-5 от силы.
Пока выше 179 не разгонялся.



Это очень приблизительная формула не отражающая реальной подготовки.
Кому то такая ЧССmax может оказаться чрезмерной а кому то маленькой при том же возрасте.


Ну на такой ЧСС марафоны бегают.

"В международной практике используются следующие зоны
интенсивности:
R = восстановительная: очень низкая интенсивность,
70-80% от АнП, 60-70% от ЧССмакс;
А1 = аэробная 1: низкая интенсивность,
80-90% от АнП, 70-80% от ЧССмакс;
А2 = аэробная 2: средняя интенсивность,
90-95% от АнП, 80-85% от ЧССмакс;
Е1 = развивающая 1: транзитная зона,
95-100% от АнП, 85-90% от ЧССмакс;
Е2 = развивающая 2: высокоинтенсивная выносливость,
100-110% от АнП, 90-95% от ЧССмакс;
Anl = анаэробная 1: основана на анаэробном гликолизе;
максимальное энергообеспечение - 2-3 мин;
Аn2 = анаэробная 2: основана на фосфатах;
максимальное энергообеспечение - до 10 с. "

Это отсюда "ЧСС лактат и тренировки на выносливость" Петер Янсен
http://www.rowingrussia.ru/d/35285/d/trenirovki_na...

[Сообщение изменено пользователем 19.01.2015 20:43]

у меня этот диапазон получается 161-170
хотя я час или изредка полтора часа отрабатываю на 156-160, получается это малая интенсивность?
но опять же мое сердце здоровым не назвать((




можно ссылку?

Интенсивность зависит от целей тренировки. Высокая интенсивность используется для развития ССС в интервальном тренинге буквальна 1-8 минут в зависимости от подготовки. Но обычно всегда ниже чем ЧСС max на 5-10%. ЧССmax это обычно на соревнованиях только.

Работа на низком пульсе 120-130 считаеться восстановительной, При этом пульсе сердце обычно начинает сокращаться с полным ударным объемом. Работа на этом пульсе полезна для восстанавления возможных повреждений сердца после высокоинтенсивной работы и она тоже нужна.

Кроме того контролируя ЧСС можно избежать перетренированности. При перетрене утрениий пульс обыччно повышен и при тех же нагрузках спортсмен имеет более высокий ЧСС который к тому же дольше восстанавливается после нагрузки.

цель именно развитие ССС
скажем при наличии проблем с ССС насколько ниже от ЧССmax? Те же 5-10%?

пипец ты тут за пульс раздул... :-D :-D у Силуянова вычитал ? меня в больничку пару раз увозили в 33 на заводскую. с пульсом от 180-220. сбивали-провода глотать заставляли -ток маленький включали, сердце само не могло успокоиться. потому как более 3-4 часов с таким пульсом опасно. потом /Магне Б6 пропивал. щас не страдаю.

[Сообщение изменено пользователем 20.01.2015 13:53]

Вы еще человека с дистрофией заставьте жать100кг :-d
Речь о людях со здоровой ССС.

Для примера вот гребля 2 км на тренажере гребет правда гиревик. Время чуть больше 6 минут.
Пульс там по прибору судя от 170 до 192 на финише.


Я это к тому что не нужно всех одной меркой мерять то что для вас запредельный пульс, для некоторых просто хорошая тренировка.

что интересно. прошел полное обследование и врачи дали заключение-здоров как бык. бухать тока посоветовали завязать. а спорт продолжить. алкоголь виной всему был.
и дело не в самом высоком пульсе было, а то что он успокоиться не хотел.))))))

[Сообщение изменено пользователем 20.01.2015 15:49]

"Здоровых людей нет, есть недообследованные"(c):-)

врачи циники те еще.

:-D
типа того
вот могу бежать час-полтора часа, вроде норм, особенно после пробежки себя очень хорошо чувствую))
а когда железки, то между подходами аритмия начинается, бывает чуть не кувырки совершает, вот почему?

Спасибо за ссылку, буду читать.


Поищу, это на форуме ЖФ было.



Ну правильно, дело не в состоянии ССС было, а в измученной бухлом нервной системе.


Потому что режим тренировок не отвечает возможностям организма. Какой смысл так работать?

не факт, в спокойном состоянии будет то же самое, а вот без тренировок будет еще хуже