Фитнес-бикини

Широкий хват при узкой грудной клетке и длинных руках неэффективен из-за невозможности эффективной работы грудных, это тоже самое что при нормальном строении тела взяться слишком широко. Я в своём предыдущем сообщении писал про относительную ширину хвата, а не про абсолютную

Дык и я про относительную, именно. ;-) Ну никак не развести короткие руки при мощном торсе, всегда угол будет острее чем на длинных руках. Ну нарисуй себе хоть на бумажке упрощенно: кружок и два луча, разной длины, да посмотри под каким углом они к касательной пойдут. :-D


Чё то новенькое. Чем шире разведены руки, тем меньше работы трицепсу, грудная клетка тут вообще роли не играет. А вот трицепсовый жим, при длинных руках и узкой грудной, то еще испытание. :-D

да не,это я сейчас нормальная,а до этого весила 48 кг при росте 170,жуткое зрелище :-) И когда-то мне это казалось даже красивым.Я была ужасно худой до 2011,причем ходила в зал,но не было ни мышц,ни жира,как бы я не питалась.Потом сильный гормональный сбой,+15 кг.Лечение,минус 10 кг,много тренировок,вторая беременность,снова уже пять месяцев тренировок.Так я и пришла,если вкратце,к тому как выгляжу сейчас)Причем организм даже сейчас постоянно пытается вес скинуть,и если я не питаюсь нормально,начинаю просто таять..Поэтому с таким трудом появляется попа,долгожданные бедра,для этого мне приходится очень много есть.Фигура мальчика-подростка приемлема в юности,а сейчас мне уже хочется женственности,сексуальных изгибов)

Сначала круговые тренировки 1 месяц с малыми весами 20-25 повторов в 3 подходах для тонуса и подготовки мышц и связок, затем 2 месяца - набор массы,здесь надо правильно составить сплит, поскольку фарма в бикини если и употребляется, то немного и только для сушки, то питание и сплит имеют решающее значение. При наборе массы следует уделить особое внимание ягодичным, бицепсу бедра, икрам, спине и дельтам, при этом необходимо максимально оставить тонкой талию (работать с поясом, никаких тяг кроме румынских, фермер - только с гантелями, приседания в смитте и т.д.). Меньшее внимание уделяется квадрам, рукам, груди. Техника работы - неполные траектории, веса увеличиваются, 3 подхода по 10-12 раз. Затем сушка - ограничение углей сперва двумя приемами - завтрак и обед, затем только завтрак, однако полной безуглеводки не делать никогда чтобы не сыпаться. По граммам - в зависимости от формы. Сплит меняется в сторону сокращения силовых тренировок до 3 и ввода 3-4 кардио. В силовых тренировках - 20-25 повторов в 3 подходах, полные траектории движения, с задержкой в пиковой точке, веса уменьшить. Клен, йохимбин, метилдрен - в зависимости от кондиций. Если нет времени или стагнация веса, то углеводы не отменять, вводить в подготовку гр в область живота и талии 5 ед в день и тироксин (от кондиций) за неделю до выхода фарму отменить, в последний и соревновательный день сократить воду до стакана в день (можно 2 чашки кофе небольшими глотками). Еще нужна определенная генетика широкая ключица относительно узкий таз, хорошие икры и спина, ноги не короткие и не слишком длинные. средний вес при начале подготовки для 170 см примерно 58 кг, 160 см - 42-45 кг. Ну и трудолюбие в межсезонку до 5 силовых. Вот вся нехитрая наука бикини

Да, насчет молочки, за три недели до сорев убрать, поскольку во-первых, натрий в молочке держит воду, во-вторых, лактоза (молочный сахар) очень сильно связан с жировыми отложениями в абдомиальной области. Соль убрать за неделю до сорев. Если мышцы сильно плоские, за день сорев - углеводная загрузка.

Обычно у спецов в бикини 3-4 генетически одаренных ученицы, времени уходит очень много и к ним просто не попасть на персоналки.

спасибо большое,так подробно все описали..насчет генетической одаренности я немного не согласна,взять хотя бы Мишель Левин,Тару Спир, Аниедру Линн..да ту же Усманову.Там генетика наоборот против них играет.Тут скорее важны сила воли,упорство и деньги,конечно)

нда ребята, вы любую тему засрете

Про иностранок не знаю, там иной подход (импланты, гель, и т.д.) Усманова - генетически одарена, в частности, по длине ног, ширина таза и плеч соответствует стандарту. Только сохнет у нее верх быстрее, а низ медленнее, вот отсюда просушенный пресс, пока ноги просохнут, пресс уже сечется. Сейчас такая дефиниция не нужна, 2014 соревновательный сезон это показал, уже нужны более плавные изгибы. Что касается презентации и дефиле, у спецов по бикини обычно есть договоренность с какой-либо чемпионкой-бикинисткой в пределах досягаемости о постановке дефиле для его учениц. Это проще чем брать хореографа, ничего лишнего, только необходимые движения. Стоит это обычно тысячу за час чемпионке, не считая аренды зала.

Из наших, екатеринбургских, лучшими в постановке дефиле считаю Олю Сыромятникову и Лизу Мукминову

И не спрашивайте совета у фитнес-гуру бодибилдерш и бодифитнесисток, там требуются совершенно иные тренировки, фарма и генетика

Чем минусить, обоснуйте, что не так, просто я написал основные моменты в подготовке, а так под каждую девушку нужен свой сплит в зависимости от ее сильных и слабых сторон, и свой рацион питания. А насчет того, что бодибилдинг и бодифитнес - абсолюстно другие категории, требующие другого подхода, все правда.

Не могут они. Тебе еще повезло, что шильдиков нет с других форумов, так бы послали там умничать. :-D

тему то ты загадил, а щас киваешь на других

не минусил его, с хозей темы он разговор ведет

Да ты чё? Чем это? Опять трындеть изволишь. :-D

[Сообщение изменено пользователем 01.10.2015 01:07]

я спрашивала у Саши,у него пока нет желания)Он мне посоветовал обратиться к Маше Стуковой,попробую,конечно,но говорят у нее есть подопечные)А так,жаль конечно,к Сашке я привыкла,и тренер он хороший)

саша - хороший, но думаю что позирование, подача, тут нужен человек, который знает что такое бикини))))) да и подводка другая.


я вам минус поставила только потому что вы, как человек, знающий что такое бикини, зачем то пишете про препараты, дозы итд. неправильно это. хотя сами же потом и поправляетесь - типа нужен индивидуальный подход . я не против фармы, но тут нужен профи и человек который знает твой организм. а дурочек то полно ведь.
вот прочитает ваш пост девочка какая нить (не автор темы- у нее мозгов то хватит не записывать себе в блокнотик) и пойдет готовиться по вашей схеме.
а так то вообще вы правы во многом, я считаю что при хорошем сплите, грамотном питании и даже хорошей генетике, огрооомное значение имеет презентация. очень часто видела за сценой девочек красивых, с неплохой формой - но на сцене были бревнами(((( так обидно за них было позированию нужно уделить большое значение. бикини, кто бы что не говорил - это образ. нельзя стать чемпионкой, если нет харизмы на сцене.
Ольга Сыромятникова нравится( если здесь в Екатеринбурге), мне импонирует именно ее манера. и кстати регулярно она проводит семинары, может что то и про позирование бывает

Никакая дурочка не приготовится без спеца, в препаратах ничего секретного нет, дозы кстати и не расписаны особо. Оля Сыромятникова, да, достойная спортсменка, к последнему сезону готовилась сама и натурально и я ей верю. Она помогала кое-кому ставить презентацию дефиле за 3 занятия не узнал девушку.

[Сообщение изменено пользователем 01.10.2015 01:06]

Оля к последнему сезону готовилась под кураторством Анны Стародубцевой, про- бикини. :-)

Готовил и сейчас готовлю. Некоторые ребята здесь пишут, что никакого труда тут нет, похудела, намазалась гримом и на сцену. На самом деле - это тяжелый труд как для девочки так и для ее тренера. Необходим постоянный контроль ее питания, изменения сплита на протяжении около 5 месяцев. Опять же, нужно за месяц до выхода сравниться с достойной соперницей, опять корректировать сплит в пользу отстающих групп мышц, технику упражнений и питание. Балмашев что-то в этот раз на сборных днях не выводит своих чемпионок для сравнения, а фото тренеру ни о чем не говорят, только в живую. Это очень плохо, поскольку сравнения слабые, а столкнуться придется с сильными соперницами. Пока есть время что-то править но его уже мало. Конечно, если рассчитывать хотя бы попасть в пятерку. Моя ученица становилась четвертой в 13 году, очень высокая конкуренция была - до 25 в росте. Да, кураторство возможно для уже состоявшихся спортсменок, а над новичками приходится буквально стоять на тренировках 5 раз в неделю, править технику, тут же менять что-то в сплите в случае неудобств и травм. Так-то сложно все это... бывает усталость от всего, скорее бы отвыступались...

Я считаю, Пауэрхаусу нужно поддерживать екатеринбургских спортсменок, пусть даже не занимающихся у них в клубе, тогда свердловская команда станет в общем зачете еще сильнее, больше наград на России останется в Екатеринбурге. Некоторые роста в бикини в команде откровенно слабоваты - до 160 , свыше 172. Надо сейчас на сборных днях смотреть эти роста, подбирать достойных екатеринбургских девочек

в пауэрхаусе Таня готовит

В пауэрхаусе на Хохрякова Вадим Балмашев, он готовил бикинисток