Несколько подходов в день или час?

Ну конечно. Насмотревшись Дениса Борисова качаю ноги приседаниями со своей самодельной штангой. Чтобы задействовать большие массы мышц и вырабатывалось больше "стрессовых гормонов"

ню-ню


невелики деньги за опыт и знания. просто найди зал где не надо годовой абонемент приобретать.

никогда не смотри неизвестно кого, тем паче если обещают что-то быстро накачать. Без крови-пота, гор жрачи, даже на химии быстро не накачаешься.

Дак он это и не обещает.

Заголовок, белым по черному. ;-) Смотреть, честно говорю, не стал.




Не обманывай себя. Не представляю, насколько низким должен быть рост, дабы при этом весе говорить о более или менее дрищавости. У меня 85 кг, и я дришь, откровенный. Дрищавость килограмм от 100 проходить начинает. Речь, конечно, о мясе.
Что бы понимал чё тренишь, тебе нужны некие ориентиры.
Например. Хочется выглядеть, по мужски. Это:
1. Широкие плечи.
2. Грудь колесом
3. мускулистые руки
Остальное вторично.
Я в твоем тренинге не увидел направленности соответствующей.
А то что мучаешь переднюю дельту, только по итогу сутулости, визуально, тебе добавит. Если не развивать и заднюю. Широкие плечи, это однозначно средняя дельта. Грудь колесом, это горизонтальные жимы, а никак не в наклоне, плюс дыхательные приседы с пулловером.
Руки, это в первую голову трепак. Люди видят его, в основном, да и занимает он 2/3 руки.

Спина V :ultra:
Ну и ноги не спички

Зима на носу, где и кому он её еще покажет. :-D
Да и в этом направлении он работает, подтягивается.

Это штанга в приседе кило под стописят. Рано ему это советовать.

Ну дык, надо с чего-то начинать, хотя если стоек нету, то печально присед тренировать.

А на нижние отделы где упражнения?
З.Ы. приседы со штангой способны растащить талию, Стас Линдовер так говорит 8(

Учитывая его спортинвентарь, я бы посоветовал, тренировать не столько ноги, пока, сколько стабилизаторы, базу на будущее готовить, когда в зал наконец пойдет.
А это выпады, пистолетики, приседы на одной ноге, вторая на высокой опоре.


Ты про столбы? тут ему гудмонинги, разве что.


Сомневаюсь. Жопу, да, но не талию. Её растащить, наклоны в стороны делать надо.

Добавлю еще пару приемов, ну это хоть в присед, хоть в жим:
1, Пауза в нижней точке 2-5 секунд.
2, Медленный темп. По 15 секунд на повтор.

[Сообщение изменено пользователем 04.09.2014 10:30]

ну не знаю..сомнительно все это....и травмоопасно по моему..связки неразогреты и суставы....и времени эт надо сколько...даже если кругом делать..ну то есть пожал, присел, подтянбудулся, еще что нибудь, отдых и снова

Да он подтягивается и отжимается, ниче не будет, ни связкам, ни суставам.

Не, я про нижние отделы широчайших, они от подтягиваний не особо растут.

Потом видос скину.

Денчик говорит: я ни разу не видел чтоб низ груди отставал, а отстающий верх очень часто.

У автора веса ещё не те чтоб за такое заморачиваться, если тепло в кабинете, то ни чё с суставами и связками не будет

А от чего?


Не смотрю видосы. Есть статья или книга?


Денчик, Денчик. :-D
Что не качаешь, то и отстает. Какие могут быть варианты. Но. Верх груди, это самые короткие пучки. Их хоть укачайся, на общую картину грудных не повлияют. Не будет тренинга на низ и среднюю часть, не будет груди вообще.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Откуда такое счастье? Общий смысл что Линдовер исключил из своей программы тренировок тяжелые приседы и талия у него в итоге уменьшилась.

Тяги к поясу.

Логично.

Не-не-не. Если всю нагрузку забирает низ, так верх ваще не вырастет, если часть нагрузки перепадает верху, то он будет соответствовать. Хотя если автор хочет много жать, тянуть и приседать, то Денчик тут не авторитет.

А кроме него это еще у кого нибудь упоминалось? Результат одного человека может быть чисто индивидуальной особенностью, не работающей больше ни на ком.


Под каким углом, на какой рукояти? И по фото хоть примерно подскажи какое место имеешь ввиду.


Тут ты говоришь о совокупном тренинге. А автор, как я его понял, тренит только верх, исключительно. В этом я ему и возражаю.

Ну нельзя изолировать верхнюю часть грудных мышц в жимах, особенно автору. Вот изолировать низ ваще за нефиг делать

С телефона пц не удобно http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneni...

Дак я так делаю. Трубу с песком в наклоне тяну.
Сегодня как раз такой день. День дельт преса и трубы с песком

Так и думал. Если речь идет о мышцах которые в самом низу у V, на фото почти на уровне поясницы, то акромы подтягиваний, их можно проработать тягой гантели одной рукой с максимальным подъемом, за спину, практически, либо тягой нижнего блока с канатной рукоятью и так же максимальной амплитудой. Тяга штанги тут не эффективна, не включается данный участок на такой амплитуде. ИМХО.

Вот здесь, у Денчика видно, как ширы, сверху до низу, напряжены в висе. ;-)

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Это потому что у Денчика низ широчайших есть ;-)

Кстати, как вариант. Один из моих любимых видов подтягивания. Кулаки ставятся вплотную друг к другу, Хват, условно, как при молотках. Подтягиваться как бы к животу, с сильнейшим прогибом.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Дык он не сам по себе появилси.

Кольца вообще отличная штука. Можно заменить и перекладину и брусья причем компактны, можно позаниматься и убрать или отрегулировать. Отлично стабилизаторы грузят, куда сильней чем турник или брусья.

Можно подтягиваться, отжиматься делать выходы силой, и т.дю причем дома.
А можно взять с собой и пойти на улицу повесить на турник или дерево :-)

В целом согласен, но. Не заменить, а дополнить. Не всегда большая нагрузка, хорошая замена, для меньшей. Во многих прогах, не раз, встречал категорический запрет на замену, например, тяги верхнего блока, подтягиваниями на турнике, именно из-за:


больше мышц поработало, ниже качество работы целевой мышцы, дольше восстановление. В комплексных упражнениях вообще многое от стабилизаторов зависит и их силой ограничивается, при том что не всегда, фактически, их развивает.