Единоборства и тренажерный зал.

Около года назад к регулярным занятиям в тренажерном зале добавились занятия единоборствами. Теперь график стал - 3 раза кач, 2 раза единоборства. Вес всегда набирался с трудом, генетика такая, что набрать заветные килограммы мяса очень тяжело и все,что нажито непосильным трудом начало сливаться. По БИ тренировки интенсивные, получасовая разминка, отработка связок, работа по лапам , спарринги. НО очень нравится, бросать не хочется. Вопрос как поменять прогу в зале, на что направить усилия, чтоб сохранить массу, что-то может по питанию, может у кого-то есть подобный опыт?

сначала нагрузят себя сверх интенсивными тренировками а потом хотят чуда ))


а может все таки жирок поплыл оставшийся? или прям сухая масса осталась?

так поменять, чтоб меньше калорий тратить )

А щас как питаешься?


все бойцы современности силовуху тренят.

Да там жирка то было, может и подсушилось чуть, но в целом стали меньше и руки и ноги и попа(


5-6 приемов, Утром каша, в обед /ужин мясо+ гарнир, в перекусах, яйца, творог,тунец из банки, протеин. Плюс аминки до и после тренировки.


да вот я думаю бойцы современности с" витаминками" работают, откуда только силы берут) Вот и не понятно мне на выносливость теперь что ли работать, или наоброт малоповторку и пару тройку базовых.

[Сообщение изменено пользователем 10.07.2014 14:49]

Вроде норма, разве что калории прикинуть и бжу разложить, может и не хватать.
Со сном чё?


весьма вероятно


Чередуй через треню сила-выносливость. Если ты хардгейнер, то тебе больше отдыха надо, разбей сплит в каче на тренинг отдельных групп в разные дни, сделай трени короче, не старайся все тело впихнуть в одну неделю. Имхо.

Хорошая мысль. Всегда все в неделю пытаюсь уложить.
Сейчас такая разбивка:
пн Ноги+Биц
ср Грудь+трицепс
пт Спина + плечи

Попробуй вариант:
1. ноги
2. грудь
3. руки
4. спина
5. дельты
и плюсом доп чередование 5*5 и 3-5*12-15
для ног попробуй дыхательные добавить 20+пуловер

креатин и ВСААшки добавь...должно помочь

в результате с забитыми ногами после приседаний пойдешь на спаринги и весело получишь по голове :-D
кроссфит можно добавить или посмотри физуху для бойцов
То что сейчас сливается тебе не нужно. Или не доедаешь просто.

Спасибо, попробую так разбить.
5*5 и 3-5*12-15 - это в разные тренировки на одну группу чередовать, правильно?
Про креатин забыла кстати, пью по утрам чайную ложку в порошке. Чет не чувствую ничего с него))

Ай, это же девочка! Беру свои слова обратно.

Да


Давно пьешь?
Если недавно, то могет просто не действует еще, если больше месяца, делай перерыв, привычка. Ну и в целом. Если мышцы мало, то прибавку можно и не почуять, он же не волшебный порошок.

Месяца два наверное или даже больше, как-то не замечаю его совсем, не сравнить с энергетиком)

рекомендуют не более 1,5 месяцев...

да вы бодибилдингом занимаетесь чтоли? )) какой то качковский тип занятий и рацион )))

креатин минимум три ложки ...одну с утра одне перед тренировкой /любой/ одну после...при ваших нагркзках одна ложка это пшик... три а то и четыре

каким единоборством занимаешься..? как бы для каждого своя нагрузка... оптимально - это кроссфит...
По секрету... при занятиях единоборствами, мышцы тоже растут....

я когда занимался 2 раза в зале + 2 раза единоборством в массе и силе слил очень много..какую то массу сохранить можно, но той что была до аэробных нагрузок не удержать

надо приоритет расставить, если хочется в единоборствах прогрессировать надо уменьшить нагрузку в зале тренажерном, лучше всего сократить до 2 раз в неделю, вместо:



1 день - ноги+плечи
2 день - грудь+спина

и сократить количество упражнений: 1) день ноги - присед, плечи - жим гантелей или жим в тренажерее 2) день грудь - жим штанги (гантелей) лежа, спина - тяга штанги в наклоне, тяга верхнего блока., гиперы

на руки вообще забить, они и так работают нехило и в каче и в БИ

про питание и отдых молчу - без этого в таком режиме вообще не выжить, ведь как я понимаю надо еще и на работу ходить, семьей заниматься и т.д. :-)

Такого количества на загрузку то много. тем паче маленькой девочке.

Еще бы при таких тренях

Ну если нужна масса, то это, а если нужны успехи в

То лучше



А разве больше не влезет?

ну четыре согласен..перебрал..но две точно надо

Ой не знаю, чаще 6 раз в день то уже перебор. Разве что порции увеличить, творога грамм по 500 съедать, яиц штуки по 3-4, мяса грамм по 200 на порцию) На желудок нагрузка все-таки.
Пока переписала прогу, как посоветовал павел-к без проработки всех групп в одну неделю.
1. ноги
2. грудь
3. руки
4. спина
5. дельты
и плюсом доп чередование 5*5 и 3-5*12-15
Креатин пока сделаю перерыв на месяц, потом буду пить еще ложку перед треней плюсом к утренней. И наверное BCAA буду пить и перед тренировкой по единоборствам, не знаю правда как они там будут работать)
Всем спасибо) Все молодцы))

будешь тяжелой... будешь медленной...но сильной...

как Боб Сапп, но девушка чтоль?)