Посоветуйте спортивного доктора
U
Ural-hr
ну примерно так.. но спина, дельты, попа прогрессируют быстрее чем руки. в ногами тоже, квадра мало растет, хотя гружу ее, а двуглавая бедра нормально, голень хорошо.
быстрее чем руки. в ногами тоже, квадра мало растет, хотя гружу ее,
ну вот уже что-то взаимосвязанное.
попа прогрессируют
ноги как качаешь и руки?
U
Ural-hr
биц с грудью, триц с плечами. по 3-4 упражнения на каждую группу . веса большие, повторений по 8-12, подходов по 4-6. на биц - подъем штанги( иногда с гантелями) , сгибание поочередное на биц сидя с супинацией, чередую молот, и сгибание рук на скамье скотта.
на трицепс- разгибание рук с гантелью, разгибание рук на верхнем блоке, и разгибания рук в наклоне. это программа минимум.
ноги - в отдельный день - 4-6 подходов, 8-12 повторений. Разгибания ног, приседания с гантелями, жим ногами, сгибание, голень стоя в тренажере.
[Сообщение изменено пользователем 09.07.2014 13:28]
на трицепс- разгибание рук с гантелью, разгибание рук на верхнем блоке, и разгибания рук в наклоне. это программа минимум.
ноги - в отдельный день - 4-6 подходов, 8-12 повторений. Разгибания ног, приседания с гантелями, жим ногами, сгибание, голень стоя в тренажере.
[Сообщение изменено пользователем 09.07.2014 13:28]
на трицепс- разгибание рук с гантелью, разгибание рук на верхнем блоке, и разгибания рук в наклоне это программа минимум.
попробуй брусья, узкий жим и француза лежа. 3-5 рабочих по 15 повторов
на биц - подъем штанги( иногда с гантелями) , сгибание поочередное на биц сидя с супинацией, молот, сгибание рук на скамье скотта,
здесь карусель скотта: молоток+пшнб+обратный хват повторы 3-5 по 7-10; еще адын пробивной: предварительная накачка легкие гантельки на 50 повторов до жжения + 10 сверху, через силу, потом обычная треня.
упражнение 21
почередуй эти три приема через треню.
Ну и как вариант, руки в один день делать, совместно с ногами, например.
ноги - в отдельный день - 4-6 подходов, 8-12 повторений. Разгибания ног, приседания с гантелями, жим ногами, сгибание, голень стоя в тренажере.
а почему штанги нет? с неё же основной рост квадрам идет.
U
Ural-hr
протрузии в грудном отделе не позволяют. если бы можно было приседать с штангой наверное бы и ноги росли лучше..
если бы можно было приседать с штангой наверное бы и ноги росли лучше..
Конечно.
Попробуй комбинации жим+разгибания, ну и обратную пирамиду как суперсет, на забивку. с шагом процентов 10-20 от рабочего. Когда заканчиваешь, реально стоять не можешь, ноги свой вес не держат.
биц с грудью, триц с плечами. по 3-4 упражнения на каждую группу . веса большие, повторений по 8-12, подходов по 4-6.
3-4 упражнения в одной тренировке например на бицепс чтоли?
U
Ural-hr
Я и так стоять не могу, еле ноги волочу после ног... горит и ноет. а на след день просыпаюсь и ничего... голень болит, бицепс бедра болит, передняя поверхность мертвая(((
Спасибо попробую.
Спасибо попробую.
Я и так стоять не могу, еле ноги волочу после ног...
У тебя, на мой взгляд, общий объем слишком большой получается, квадры же при этом не догружены. вот я и предлагаю на них сфокусироваться.
U
Ural-hr
всмысле по ногам перегружено? не поняла.
всмысле по ногам перегружено? не поняла.
Если ты расписала последовательность, так как она реально идет, то:
1 односуставное
2 маловесовое
уже квадр просто устал впустую
3 основное рабочее, когда нужно давать максимальный вес, выложиться уже не может.
Заметь на бицепс бедра и на голень лишь по одному упражнению, а результат:
квадра мало растет, хотя гружу ее, а двуглавая бедра нормально, голень хорошо.
Руки дак вообще перегружены. Они при жимах и тягах на спину и так отрабатывают, а ты им еще добавку такую. да еще и изоляции дофига, при этом. Им не то что расти, восстанавливаться то некогда, поди.
Но это все мое имхо.
U
Ural-hr
1 односуставное
2 маловесовое
уже квадр просто устал впустую
3 основное рабочее, когда нужно давать максимальный вес, выложиться уже не может.
2 маловесовое
уже квадр просто устал впустую
3 основное рабочее, когда нужно давать максимальный вес, выложиться уже не может.
то есть сделать односуставное, основное, маловесовое и голень с бицепсом бедра? биц бедра еще у меня в день попы работает, делаю мертвую тягу.
или ваще с жима начать? по ощущениям понимаю реально что на жиме я уже в мыле как бы порядочно, но силы еще есть...
А с руками то всего три упраженения, куда уж меньше то? это я про бицепс. когда перед бицепсом делаю грудь, руки ваще не ощущаю, почти не включаются. причем руки то болят после трень, серьезно так.. я ем ем, сплю сплю - а они не растут(
[Сообщение изменено пользователем 09.07.2014 15:49]
то есть сделать односуставное, основное, маловесовое и голень и бицепсом бедра?
это расшифровка того что написала ты
Разгибания ног, приседания с гантелями, жим
ногами, сгибание, голень стоя в тренажере.
Делать надо первым многосуставное, с максимальной выкладкой. Для тебя это жим. затем добивка односуставным разгибаниями. присед с гантелями я бы вовсе убрал.
они не
растут(
руки маленькие мышцы, легко в перетрен уходят
с руками то всего три упраженения, куда уж меньше то? это я про бицепс
Делай одно-два, но штангой. Поменьше изоляции гантельных.
А с руками то всего три упраженения, куда уж меньше то? это я про бицепс ем ем, сплю сплю - а они не растут(
Объемные руки формируются за счёт трицепсов.
. причем руки то болят после трень, серьезно так..
А они серьёзно болеть не должны...
U
Ural-hr
ну если сравнивать бицепс и триц то у меня трицепс хотя видно после тренировки)))
U
Ural-hr
А они серьёзно болеть не должны...
почему?
почему?
потому как сильная боль признак перетрена рук, а вот мягкая мышечная боль может и быть на следующий день или через день.
U
Ural-hr
че такое мягкая мышечная боль????
ну если сравнивать бицепс и триц то у меня трицепс хотя видно после тренировки)))
Хочешь видеть, добавь пампинг, хотя бы раз в две недели. без витаминок, толку, скорее всего, немного будет, но хоть разнообразие. ну и существуют мнения что мышицы, типа, запоминают новый размер и в дальнейшем легче до него растут.
Но делай только пшнб. ни молотков, ни обратного хвата не надо, что бы брахиалис и лучевая нагрузку не воровали. на обычных тренях тоже во главу пшнб ставь, либо подъем гантелей с супинацией.
U
Ural-hr
эх, витаминки , витаминки...)))))
U
Ural-hr
пока не стоит. это я уже точно решила для себя. а что потом будет - увидим.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.