Нужна консультация тренера по набору веса
нужно, наоборот, раздуваться.
пока получается заниматься раз в неделю. наверно, мало
Ну для поставленной цели, скажем не так что бы достаточно.
Че с тренером, нашел? Питание, отдых как? Тренируешся то по программе или по желанию, в смысле банка-грудак?
B
Bugorok
Тренируешся то по программе или по желанию, в смысле банка-грудак?
выбрал несколько ключевых упражнений.
отдых как?
есть какие-то особые рекомендации по отдыху?
есть какие-то особые рекомендации по отдыху?
ну с межтренировочными у тебя и так перебор, на мой взгляд. Хотя существуют программы и не менее редкими треньками.
выбрал несколько ключевых упражнений.
секрет или план трени накидаешь?
O
O.
что-то автор неактивен))
на бицуху?
выбрал несколько ключевых упражнений.
на бицуху?
f
funyboy
у меня уже давно намного больше 2,5 грамм белка на кг вес
это вообще цифирь миниатюрная, тем паче если свой вес меньше центнера.
дабы
проблемм наскрести, нужно одним белком калораж набирать, и хавать его за раз много больше 30 грамм, общепринятых.
проблемм наскрести, нужно одним белком калораж набирать, и хавать его за раз много больше 30 грамм, общепринятых.
Накидай логическую цепочку, которую выдал твой
гениальный мозг, дабы выдать столь светлую мысль
Сами накидайте......цепочку тому бреду, что вы пишете ....
Ты надергал цитаты между собой не связанные. В чем тут бред? В том что ты не понимаешь о чем речь?
B
Bugorok
на бицуху?
грудь, спина, приседания
ну с межтренировочными у тебя и так перебор, на мой взгляд
это потому, что в выходные заниматься не получается. т.к. там какая-нибудь другая активность.
B
Bugorok
У тебя 6 выходных на неделе?
поясняю. понедельник - день тяжелый. упражняться получается в лучшем случае во вторник, либо среда- четверг. а там уже снова выходные.
на
одной трене или на разных, кстати?
набор примерно один.
f
funyboy
Ты надергал цитаты между собой не связанные. В чем тут бред? В том что ты не понимаешь о чем речь?
Сам ты надергал, речь идет о потреблении количества белка на килограмм веса, а ты пишешь про разовое потребление белка в одном приеме пище, ты либо дилетант, либо не внимательно читаешь, либо просто троль
U
Ural-hr
поясняю. понедельник - день тяжелый. упражняться получается в лучшем случае во вторник, либо среда- четверг. а там уже снова выходные
ох жалеете вы себя. че ж мужики такие нежные пошли
Если ваша работа не состоит в том что целыми днями разгружаете вагоны с углем - эти отмазы не канают))))
а ты пишешь про разовое потребление белка в одном приеме пище, ты либо дилетант, либо не внимательно читаешь, либо просто троль
Я пишу об вещах понятных любому, кто в теме. Дилетант то это ты, походу. Попробуй перечитать мною написанное, с учетом связок с соответствующей цитатой. Заодно подумай, мысль такая возникла только у тебя, на этом форуме все дилетанты невнимательные, или дело все же в тебе?
f
funyboy
Значит всетаки троль
M
Mrs. Evil
а там уже снова выходные.
в выхи бухать надо видимо? потом отходить... только отошел от выходных, тут бац тренировка, грудь подкачал и снова - выхи/бухать.
клевый режим для набора массы)
возьму на заметку) а то белки, все да граммы, скучно как
B
Bugorok
Я пишу об вещах понятных любому, кто в теме. Дилетант то это ты, походу.
я, как дилетант, тоже не понял. можешь пояснить по-простому, в переводе на граммы реальной пищи (мясо, рыба) и т.п.? На вес, скажем, 65 кг.
U
Ural-hr
Если считаем минимум 2 гр на кг - то получается 130 грамм белка в сутки. если не считать утренние яйца и округлить ( пр наборе веса можно и округлить)- получится в сутки не менее 600 грамм куринной грудки. ( получится 142 грамм чистого белка)
Но чтобы точно набрать качественный вес думаю нужно 3 грамма на кг - получается 830 грамма курицы в сутки. Для удобства переваривания разбить на 200 грамм. и вуаля)
Но чтобы точно набрать качественный вес думаю нужно 3 грамма на кг - получается 830 грамма курицы в сутки. Для удобства переваривания разбить на 200 грамм. и вуаля)
На вес, скажем, 65 кг.
Существует устойчивое, общепринятое мнение, что за ОДИН приём пищи усвоится не более 30 грамм белка.Эта цифра не зависит от собственного веса человека, а скорее от состояния его жкт, и может только уменьшаться. В пересчете на "идеальный" белок это примерно 5-6 яиц, если целиком и десяток, в случае паники по поводу холестерина и соответственно выбрасывании желтка.
можешь пояснить
Если хочешь расколбас под тебя, то нужно знать, во первых кто ты эктоморф, мезоморф или эндоморф, во вторых цель и программу тренинга. Пищевые предпочтения, тараканы и аллергии. Используешь ли спортпит и "витаминки".
O
O.
Используешь ли спортпит и "витаминки".
и что из спортпита))
протеин/гейнер белок содержат - его в общий расчет белка брать, остальное особо можно не учитывать.
ну а витаминки вряд ли, если там 1 треня в неделю)) если мы конечно об одинаковых витаминках говорим
протеин/гейнер белок содержат - его в общий расчет белка брать, остальное особо можно не учитывать.
если он эктоморф, что я подозреваю, то нужно учитывать, ибо набор возможен лишь увеличением углеводов ну и жиров.
O
O.
нужно учитывать
дак я согласна же. просто чем выше свой вес, тем сложнее набрать адекватно пит веществ сколько нужно из обычной еды, не сильно заморачиваясь манипуляциями с готовкой, при условии работы, необходимости питаться 5-6 раз в день - когда половина из этого в офисе происходит (ну или кто где там работает не суть). тупо прот выпить - быстро, легко, не думать о нормах и тп.
как вот сейчас у меня? типа вот в этой банке 10г белка, значит мне 3 банки надо, да еще углей стока и стока жиров... все это тащишь на работу, сидишь тока и жрешь целый день))
коллеги офигевают - жру весь день и при этом худею
коллеги офигевают - жру весь день и при этом худею
А еще все время, спрашивают - "Сколько можно есть?", "Тебе творог не надоел?". "Тебя не прокормить". А потом сидишь довольный и слушаешь их рассказы о том, что купленный только что чизкейк - это о.уеноо полезный тортик, который делается из сыра и он очень диетический, скушай кусочек то... (я конечно его очень люблю, поэтому и готовлю сам). Все целый день едят печенюшки, конфеты и шоколадки - Набор веса нереальный...
O
O.
Все целый день едят печенюшки, конфеты и шоколадки - Набор веса нереальный...
из серии - я не жирный, я на массе))
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.