питание на сушке

Не знаю даже. просто знаю что вроде от липо 6 меньше побочные эффекты встречаются. но я только термонекс употребляла. можете у тренера спросить у вашего, обзоры почитать. все равно штука индивидуальная.

А зачем исключать спортпит, ну понятно что когда сушишься нельзя гейнер, батончики там всякие. протеин пить с минимумом углеводов и на воде. просто когда идет сушка, нужно обеспечивать и восстановление и сохранение мыш массы, ведь катаболический процесс затрагивает не только жир, но и мышцы. если просто ограничить углеводы - все набранное мясо может слететь(((((

вот сама не понимаю, т.к. итак из спортпита употребляла лишь казеин и сывороточный, ну аминки во время тренировок и бсса конечно...

почему?
я ж не спортсмен, сушиться я имею ввиду - жечь жир, а не мышцы, то есть худеть для меня сейчас не звучит - это тупо терять что-нибудь.
цель - гармоничное тело. 3 мес ходила в тренажерку, не скажу, что сильно нарастила мышц, но кое что есть))

рис и мясо сидя в офисе особо не поешь, неудобно как то.
творог и грейпфрут - попроще. то что мне молочка задержит воду - ну не критично как бы.
каши и так на воде, без масла и которые долго варить - рис бурый, дикий, греча. овсянка не быстрые хлопья.
ужин и так салат+курица.
полдник - ну яблоко/кефир, не могу я есть на работе курицу - это ж будет запах, да и холодное не очень. яйца тоже вонять будут, да и не люблю я их, фу гадость!
иногда прот на полдник, перед тренировкой.
на ночь (часа за 2 или 3) ну творог, только обезжиренный естественно. иногда казеин на воде.

жиротопы мне не понравились, считаю не эффективно. ну термодженерики разве что.

У меня вот все сейчас устраивает, но одно проблемное место - живот, не хочет никак уходить...и не знаю уже что не есть, чтобы там жирок поджечь... :weep:

К сожалению локального жиросжигания не существует((((( чтобы похудел живот, нужно похудеть все остальное тоже.





Вы не высушитесь с тем питанием, которое описали потому что белка очень мало, фруктов очень много.
Сушка - это что для спортсменов, что для обывателей- это всегда уменьшение жировой прослойки. просто для пляжа можно остаться на 18 % жира, а для сцены нужно 10 и меньше. в остальном разницы никакой.
Я работаю в офисе и ем рис или гречу и курицу на рабочем месте. привыкла есть все холодное. беру с собой контейнеры и вилку. удобно или не удобно - это вопрос мотивации. яйца ем тоже не работе, их нужно варить и чистить от желтков дома и приносить уже расчлененку, пахнет меньше. курица пахнет нормально. не хуже чем любая другая еда. у меня в офисе за полтора года никто ни разу не жаловался. несвежий майонез пахнет хуже.
И вопрос любишь - не любишь, вкусно не вкусно - тоже вопрос мотивации. Яйцо - хороший источник белка, готовить быстро и просто - это очень много значит. кроме того, яйцом можно перекусить даже когда идешь по улице)))

Жиротопы эффективны когда идут вместе с диетой на жиросжигание и большим количеством кардионагрузок. плюс они уменьшают аппетит, и действуют как легкий предтрен))) а когда на сушке сил мало это только радует)

[Сообщение изменено пользователем 02.04.2014 23:22]

не согласен, даже на сушке и диете еда может быть вкусная и полезная. Яйца конечно в большом количестве не в счет.

скиньтесь на микроволновку за 2 тысячи всем коллективом - порадуйте себя. Окупается за пару недель без бизнес ланчей. ;-)

Что-то по делу то мало совсем, две страницы раздули, большая часть из которых про жиросжигатели.
Коэшно купить липо за косарь это круче, чем 30 минут на скакалке поскакать - поможет ведь лежа на диване за тыщенку то...

Автор ты сколько раз в день ешь? Может начать с того, что просто свои приемы пищи разбить на большее количество раз, этак на 5-6, затем все вредное и бесполезное выкинуть из рациона, после чего уже и досканально за подсчет бжу заморачиваться?

[Сообщение изменено пользователем 03.04.2014 04:14]

Вообще не понимаю автора, какая сушка и для чего она ей? Достаточно просто правильно питаться 4-5 раз в день и не есть быстрые углеводы и тренироваться хотя бы через день (силовые + кардио) . ВОТ И ВЕСЬ СЕКРЕТ СТРОЙНОГО ТЕЛА ДЕВУШКИ :-D

Тоже задаюсь вопросом) На мой взгляд урезание углеводов - испытание для организма. Даже на лайтовой сушке едет крыша, настроение бывает ужасным, сложно соображать, тормозишь. Про соревновательную вообще молчу - так полный набор, после нее очень долго восстанавливаешьсяю На мой взгляд, нужно иметь серьезную причину чтобы урезать себе углеводы. В то же самое время я каждый день вижу как девочки в зале худеют просто от того что пашут в зале и правильно питаются с достаточным количество углеводов и жиров. Просто большинству требуется намного больше 3 месяцев чтобы начать видеть ощутимые результаты. За три месяца можно улучшить ОФП, разогнать метаболизм и немного привести в тонус. А дальше уже самое инетресное..)


я одна кушаю в офисе и ношу еду из дома. мои коллеги ходят на бизнесланчи. а я лучше за 2 тыщи себе спортпита куплю.))) да и горячая еда пахнет конечно в разы больше.

[Сообщение изменено пользователем 03.04.2014 10:19]

[Сообщение удалено пользователем 08.06.2015 21:20]

у меня просто тренер - золото. :-)

видимо за желание понять и непонимание накидали минусов. странная логика, ну да пофик.

тут же тема есть про тренировки, там никто вопросами не задается зачем авторо то-то и то-то, а дают советы. че злые такие? голодные?


прекрасно, Вы можете ведь поделиться опытом? а если не хотите, так не отвечайте, мне интересно было тему обсудить с теми, кто занимается и результаты достигает, особенно женщины, потому как у нас несколько по-другому, чем у мужчин организм устроен...
не нравится термин сугубо спортивный обывателем использованный? простите на святое покусилась.
хорошо - убирать лишний жир - никого не задевает?

белков мало?
на мой вес 90г белка в сутки, я столько и ем. больше надо? из каких расчетов?


я результаты вижу и занимаюсь не 3 месяца, чуть побольше.
я уже вроде написала, хочу понять принцип, потому как моя цель не похудеть к пляжу, а потом набрать снова. я в принципе несколько хочу стиль жизни поменять, питание, спорт... скучно Вам, ну ОК, не отвечайте, че на обывателей тупых время терять.

в 20 мне было достаточно, сейчас увы. было бы достаточно - не спрашивала бы советов у людей, у кого опыта в разы больше, чем у меня.

Да что обижаетесь!!! я готова делиться опытом, мне несложно, я поэтому вам и попыталась объяснить что такое сушка и какой риск, написала примерные принципы питания, написала свое мнение о том, что вам делать дальше и что эта сушка вам не нужна совсем. нужно хорошее , отлаженное , полноценное питание. Просто вы немного штыки восприняли когда вам написали, что вы неправильно питаетесь.
Я не знаю какой у вас вес и какие порции еды, вы об этом не писали, но исходя из описанного вами рациона - белка там мало. белок нужно есть почаще и побольше. а фруктов поменьше. можно вобще перестать их есть, и пить хорошие витаминки для женщин и спорт пита. пользы больше будет - а вреда меньше.
Круто, что вы видите результаты через 3 месяца занятий. большинство этим похвастаться не могут. Значит правильное питание даст результаты быстрее.
Я - такой же обыватель как и вы. я не проф спортсмен, у меня другая профессия и работа.

Секунду. 90 г белка в день. это простите Вы какого веса?
че то я сейчас посчитала, у меня вес сейчас 50 и белка у меня - чуть больше 4 грамм на кг - получается где 200 -220 гр. :-)

я почему вопросы и задаю, на ютубе много спорт каналов, на них есть как техника упражнений, так и по питанию ролики - диеты, нормы, спорт пит. так вот там много о том, что белка не проф спортсменам для набора массы даже надо 2-ну максимум 3 г/кг. а женщинам и вообще 1,5кг веса выше крыше. так что при моих 60ти 90г и получается.

насчет сушки - я написала, что термин похудение как то сейчас для меня не очень красиво звучит, потому как он не раскрывает все процессы)) худеть=тупо снижать общий вес и не важно за счет чего.
я же сейчас понимаю, что больше мышц (ну в разумных пределах особенно для женщины) - больше траты энергии, терять вес надо за счет жира и много чего еще.

принципов построения как тренировок, так и питания, в зависимости от целей тоже во-первых много, а во-вторых разных мнений и взглядов еще больше.
потому именно некую концепцию хочется выработать, тренинг в основном на рельеф, то есть сжигание жира, проработку мышц не размер а форму и немного некоторые мышечные группы увеличить. понятно, что это все не в рамках одной тренировки, а в общем - цель так сказать.
по питанию так - без фанатизма, не жесткая сушка спортсменов, но постепенное снижение% жира в организме, потому с одной стороны урезание углеводов и повышение белков, а с другой стороны все же это должно быть сбалансированно.

потому и пишу сюда размышления свои, чтобы со мной поспорили, аргументированно, поясняя почему я не права.
а такое вот отношение, да зачем это тебе и все неправильно делаешь! без обоснования мне да, неприятно. это стандартное отношение к "новичкам" в любой области. и оно всегда задевает.

Еле осилил ваш поток мыслей!
По делу, имхо особо толку нет на форуме искать ответа на свои вопросы, тут такой же набор мнений будет, как и вы нашли в интернете.
Суть одна, надо заниматься, пробовать различные методы питания на себе и искать, то что подойдет вам. С грамотным тренером вы скорее всего сделаете это быстрее, так как со стороны опыта виднее будет.

Вы думаете, кому-то интересно раздувать не понятно о чем? Ведь не ясно как вы питаетесь, не ясно как вы тренируетесь, не ясно как вы выглядите. Видно только какое-то абстрактное желание подсушиться, с зацикленной мыслью на 90г белка, роликах в ютубе с техникой и советами, а так же какой-то поиск единственной чертовски верной истины и правильности.
Все чертовски индивидуально!

Основная суть в посте SoundDevision, а дальше уже личные нюансы начинаются. Смысл о них дискутировать, правды тут нет. Для не спортсменских результатов достаточно будет того о чем написано выше:

3 месяца в зале и все туда же, сушиться)))
автор, питайтесь сбалансированно да и все. я до 17% жира прекрасно похудела, поглощая по 200-250 г углей, правда, у меня скидочка была на гв)
урезать угли до 50 г без цели соревнований имхо бред. хотите держать форму круглый год, считайте белки 1,5-2 г, жиры 1-1,5 г, на остальные калории угли. а потом, при поддержании 4-6 г углей вполне допустимо.
будете сильно резать угли, будет заливать при возврате к нормальному рациону.
вообще, Ural-hr все правильно написала)

[Сообщение изменено пользователем 08.04.2014 11:49]

1600 ккал в сутки, 3\2\5 БЖУ.

Вот. Уложила всю теорию в одну строчку. Пользуйтесь :-)

А для мужчин подобную строчку можно?

мне много, я на 1100 мееедленно очень от жирка избавляюсь, на 1600 меня разнесет просто))

а что такого? откуда пафоса то стока?
и потом я в зале почти 6 мес, просто вот какие-то результаты появились в последнее время - с февраля коррекция питания.
так же выросли силовые при изменении тактики тренировок

а вообще, меня так умиялют замечения, типа "туда же", "зачем вам это надо" и тп
Вы то подика сразу в зале родились не иначе как сразу в Смите? тренером в 6м поколении? и сушиться при том не сразу же конечно ибо и надо было? пффф...

Не разнесет Вас, ешьте часто, делайте кардио. Если метаболизм вы уже разогнали, эти 1600-2000 будут в самый раз для Вашего веса.

По поводу сушки - Вы поймите, никакого пафоса тут нет. расскажу на своем примере, может это уже наконец то что то прояснит.когда я пришла в зал- я хотела похудеть. тренера у меня не было. мышц тоже. а жир был)))) как это часто и бывает))) и я начиталась всего про сушку итд и села на практически безуглеводку. :-D Было очень весело... Я конечно похудела, но лучше от этого выглядеть я не стала. Результаты этой кривой сушки я расхлебывала долго.
Надо все делать с умом. если своего не хватает, ( а в этом ничего зазорного нет), нужно обратиться с специалисту.

[Сообщение изменено пользователем 10.04.2014 11:46]

Для себя "сушку" позиционирую как подготовку к соревнованиям...Если у Вас и так все получается и не для соревнований, то и не надо ничего выдумывать сверхестесственного. Как по мне дак полностью "обезжиренные" девушки выглядят не привлекательно :-)

так вот я и пришла к специалистам. сюда то есть - тут так и называется - бодимастер)) а раз мастер, значит крутой.
ну и вообще распирает от прочитанного)) хотелось пообщаться, привести в порядок инфу немного
да ладно, не суть.

Я вообще то имела ввиду тренера грамотного.

Дак мы с вами общаемся, уже скоро третья страница пойдет) :-)
Вы проще к критике относитесь, я вот вообще из лучших побуждений

Молодец, спокойно так реагирует и говорит по делу. Вы на автора не обращайте внимания - тут постоянно девочки на сушке приходят и истерят) Советов не слушают, обижаются и вообще лучше б им не шутить с углеводами))

[Сообщение изменено пользователем 10.04.2014 15:01]

я не девочка давно
я не истерю
я не на сушке
ОК?


там, куда я хожу в зал таких нет.
да и в открытом доступе достаточно инфы, зачем я платить буду, не имея излишков средств и цели проф. карьеры связанной со спортом?


к конструктивно критике отношусь спокойно, не люблю, когда "критика"=зачем вам это надо и тп.

я задала конкретный вопрос, но ответ на него в общем так и не получила, но это в общем уже не принципиально :-)
я другим путем решила пойти