OFF

все тянет спросить, а зачем? Если надо подрасти, то может стоит короткие дистанции в спринтерском беге освоить? 10 км - катаболик, по моему мнению.

коротоко но быстро -начинаю "сдыхать буквально на третьей минуте ,потом долго востанавливаю дыхло.
_
Насчет разобратся что хочу? -хочу со своего веса в 57 кг дойти до 80 кг мышцы и при этом не стать медленным в спаринге . Хочу крепкое тело и при этом не задубеть,

если растить. массу и силу - лучше редких силовых тренировок ничего не может быть. но и скорость упадет. у самого вот прогресс в жиме хоть какой то пошел только когда 1 раз в неделю стал тренироваться по причине нехватки времени ...

это в принципе не возможно. растёт масса-падает скорость.

если уж так охота подкачнуться, стоит найти тренера по ТА. там упражнения скоростные.

от занятий 1 раз в неделю толк будет, если ориентир в тренировках - сила. как начнёшь свой вес брать на грудь и толкать над головой или жать 1,5 своих веса - будет и мясо. но дело это не быстрое.

куда нафиг скорость тут упадет :-D




спринт, интервальный бег, кач в стиле русского жима, на многоповторах, интервалке плюс постоянная растяжка.

сам то боксом или чем-то похожим занимался? так то переход из полулёгкого в полутяжы автор хочет ;-)



похоже -не занимался. офп у них и так есть, где они бегают по разному и прыгают, отжимаются, подтягиваются, "гребут" лёгкими штангами, бьют гантельками в разных позах и много ещё чего интересного.

дзю-до 5 лет


мало ли что он хочет

если он не 160 см росту, то имеет дефицит веса, Значит не жрет нифига. :-D Набрать 23 кг мышечной массы, не один год потребуется.

55 кг раз на 50 это офп? :-D Попробуй.

Плюс к этому еще и кросс на 10 км. Откуда же ему мяса то набрать при таком режиме?

к чему эта клоунада и лицемерие
давайте честно скажем парню, как это все делают

Где клоунада? Все необходимые советы ему даны, захочет, прислушается, может что и получится.


А скажи. Как не хавая, вес набрать?

всё тобой написанное комментировать не буду, т.к. вижу просто что ты разницу между борьбой и ударными техниками не понимаешь. я боролся (самбо и дзю-до 2- й разряд), занимался боксом и потом рукопашным боем - нагрузки там по разному распределяются и тренировки выглядят тоже иначе.

единственное - соглашусь что набрать мышцы будет не просто и процесс это небыстрый. поэтому единственный ориентир - сила.

если говорить про мои способности, то я жал 52,5 кг на 78 раз и 95 кг на 32 раза и если 95кг - это ещё как-то похоже на силовую тренировку, то 52,5 - чистая аэробика, при которой первым делом сдают плечи.
ну и не стоит забывать, что любые многоповторки серьёзно замедляют мышцы. именно поэтому лифтёры и тем более тяжелоатлеты всякой ерундой по 10 и более раз не занимаются.

сам то понял что сказал? может речь вел о силе? :-D


Как распределение нагрузок на тренировках влияет на механизм набора силы, мышечной массы или силовой выносливости?


сдают - худеют, или вырубаются?


а к этому и свой вес неплохо бы озвучить на тот момент?
55 кг штангу я озвучил исходя из веса автора. Так то в РЖ 55, 75, 100, 125 кг. и тд. нормативы по категориям сам поди найдешь.


был бы у него нормальный тренер приперся бы он сюда с вопросами?

С таким мировоззрением и соотношением вес-рост...... :-D.....пахать и пахать надо, и не смотреть по сторонам, кто в зале находится.

ты реально не понимаешь ? :-D

Перечитал посты автора еще раз. Не похоже что он именно занимается. Написал что грушу в стиле муай-тай околачивает.
Плюс к этому пьянки- гулянки.
А так же три однотипных темы с ноября 2013 года на этом форуме, от него. :-D За это время не найти зал и не начать тренироваться, это надо специально постараться. :-D

нет.

для роста массы надо много кушать и жать много больших весов ..я считаю.

И закончилась тема так же как и две прошлых. :lol: