OFF
15:28, 20.03.2014
это вряд ли.
У меня в зале пример перед глазами человека, который один день в неделю жмет и делает бицуху, второй бьет грушу, либо делает становую со смешными весами (у него проблемы со спиной), дак выглядит вполне прилично. Хотя может генетика, не спорю.
[Сообщение изменено пользователем 20.03.2014 15:28]
X
X333XX96rus
15:35, 20.03.2014
грушу я луплю три раза в неделю( муай тай ) возможно поэтому такой тощий ,но хочется не только сильно бить но и выглядеть при этом нормально ,я не проф боец и цели такой нет . Так что как не верти получается один день в неделю . Что думаете по этому поводу ?
Конструктивно пожалуйста
Конструктивно пожалуйста
15:40, 20.03.2014
один день в неделю . Что думаете по этому поводу ?
мало что-бы
выглядеть при этом нормально
поэтому такой тощий
а кушать пробовал? так-то без жрачи и кач не даст ничего, независимо от количества тренировок.
m
mishuk
15:43, 20.03.2014
Конструктивно пожалуйста
Можно на чужом примере показать:
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=38...
Цитата:
Эксперемент №55
Цель эксперемента: Хорошо провести время
Условия эксперемента: линейный цикл 13 тренировок (100% на 10й) (проценты рассчитаны от рабочего веса не от ПМ!), повторения 5-8, подходы 2, есть не менее 2х раз в день (лучше 3, а еще лучше 4), тренировки раз в неделю по нижеследующему сплиту
Выхлоп: сведения +10кг (с 50 до 60), жим ногами + 40кг (с 240 до 280), становая +10кг (с 165 до 175)
Бицапс +0.5 (39), грудь +2.5 (113), голень +0.5 (42), талия -1.5(91), вес +0.5(89)
Выводы: Кто сказал ноги и тяга раз в две недели это в поддержке?!!!
X
X333XX96rus
15:57, 20.03.2014
[quote]вкратсе суть в том что ничего у него не выросло в объеме ?я правильно понял?
m
mishuk
16:03, 20.03.2014
вкратсе суть в том что ничего у него не выросло в объеме ?я правильно понял?
с точностью до наоборот
чел хотел показать эффективность тренировок раз в неделю. можно почитать по ссылке всю тему
за 13 тренировок результаты я привел (13/4 это примерно 3 месяца и одна неделя тренировок)
повторю еще раз по объемам:
Бицапс +0.5 (39), грудь +2.5 (113), голень +0.5 (42), талия -1.5(91), вес +0.5(89)
грудь +2,5 - это не прирост?
[Сообщение изменено пользователем 20.03.2014 16:04]
X
X333XX96rus
16:11, 20.03.2014
битсуха +о.5 это за три месяца? а если три раза в неделю шарашить то за сколько с 30 см до 50 дойти можно ?
m
mishuk
16:19, 20.03.2014
битсуха +о.5 это за три месяца? а если три раза в неделю шарашить то за сколько с 30 см до 50 дойти можно ?
это определяется не только тренировками, а так же питанием, генетическим потенциалом и другими факторами.
синтолом можно докачать до 50 за месяц, самый быстрый вариант btw
N
Nespyashiy! 
16:19, 20.03.2014
грудь +2.5 (113
Я если вдохну поглубже, то +5 могу сделать, не тренируясь.
битсуха +о.5 это за три месяца? а если три раза в неделю шарашить то за сколько с 30 см до
50 дойти можно ?
Не дойдешь.
m
mishuk
16:36, 20.03.2014
Я если вдохну поглубже, то +5 могу сделать, не тренируясь
а если на горячую , то +6
X
X333XX96rus
16:38, 20.03.2014
благодоря таким как ты даже те кто не хочет доходить доходят )спасибо за мотивацию)
т
тонущий ДиРижабЛЬ
18:41, 20.03.2014
если цель перед девчонками покрасоваться, руки с грудью подкачать вполне получится.
как раз наоборот, чтоб выделиться - задр0читься надо. Щас куда не плюнь - везде спортсмены подтянутые, кто на великах, кто на бордах, плавания, единоборства, воркаут этот, даже танцоры... не фитнес-модели, но подтянутость ой как есть.
Щас с индонезии вернулся - так там австралийцы-серферы, вот где почувствуй себя убыточным со своими 3 годами тренировок. все высокие, мускулистые, объемные, спортивные, анаболиками чтоли перекачались, ХьюДжекманы блин... главное - девоньки их такие же - попы арбузики, ножки плотненькие - всех на обложку журнала. Только безбашенными поступками и удавалось завлекать, но на тело вообще надежды не было
а наши анорексички - сами тощие, ни сисек, ни ног, только жопа тощая свисает чёто... извините)
M
Mrs. Evil
19:18, 20.03.2014
а наши
анорексички - сами тощие, ни сисек, ни ног, только жопа тощая свисает чёто...
анорексички - сами тощие, ни сисек, ни ног, только жопа тощая свисает чёто...
вот! затем женщинам и железо)) и попу подтянуть и все остальное в тонус
X
X333XX96rus
23:00, 20.03.2014
тема женщин тут вообще посредственная ) где залы?))
И
ИксМэн
23:15, 20.03.2014
В Орджоникидзевском районе.Но раз в неделю точно будет маловато
N
Nespyashiy!
00:33, 21.03.2014
благодоря таким как ты даже те кто не хочет доходить доходят )спасибо за мотивацию
Ню-ню, ждем фоток сейчас и через 3 месяца.
X
X333XX96rus
23:15, 21.03.2014
ап
y
yv88 
08:25, 22.03.2014
масса и сила будут расти на такой схеме, ну и жирка может чуть прирастет
ессно 1 раз в неделю лучше чем вообще ничего
идеально бы добавить еще 1 раз а неделю офп или фунционалку , аэробике - например бег , бассейн. вот тогда будет точно достаточный минимум
ессно 1 раз в неделю лучше чем вообще ничего
идеально бы добавить еще 1 раз а неделю офп или фунционалку , аэробике - например бег , бассейн. вот тогда будет точно достаточный минимум
X
X333XX96rus
12:23, 22.03.2014
я бегаю раз в неделю кросс 10 км и щас начал ходить раз в неделю ,поглядим что станет)
13:59, 22.03.2014
руки с грудью подкачать вполне получится
маловероятно. мышицы не самые крупные, им бы хоть пару тренек в неделю.
X
X333XX96rus
15:03, 22.03.2014
спина руки широчайшие меня интересуют
16:22, 22.03.2014
спина руки широчайшие меня интересуют
кросс 10 км
Добавь в этот день брусья и турник.
А в зале делай жл, тягу к поясу в наклоне, француза и пшнб+молотки.
a
3aPbl4
23:54, 22.03.2014
Привет, тренировка раз в неделю - есть смысл, но расхерачиться, как ты выразился не особо должно получиться, но все же лучше раз в неделю, чем без этого.
У тебя много бардака в голове, разберись и пойми чего ты хочешь.
У тебя много бардака в голове, разберись и пойми чего ты хочешь.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.