Оцените коктейль
I
It's a Sony
Салют всем!
Желания набрать мышечную массу нет, ровно как и нет стремления похудеть или потолстеть.
Просто хочу держать себя в тонусе.
Сам в системе особо не сведущь, поэтому нуждаюсь в ваших советах.
После тренировки, как силовой так и аэробной, делаю себе такой коктейль, подскажите что в нём лишнее или может добавить нужно чего-нибудь?
После нагрузок ведь требуются продукты быстро и легко усваиваемые, верно?
300-400 мл нежирной ряженки
около 100 гр нежирного творога
пара чайных ложек Талкан нежный (проросшие зёрна злаков)
чайня ложка фруктозы
чайная ложка мёда
Получается вкусно, слегка сладенько, не густо)
Имеет право такой коктейль быть полезным после тренировки?
Желания набрать мышечную массу нет, ровно как и нет стремления похудеть или потолстеть.
Просто хочу держать себя в тонусе.
Сам в системе особо не сведущь, поэтому нуждаюсь в ваших советах.
После тренировки, как силовой так и аэробной, делаю себе такой коктейль, подскажите что в нём лишнее или может добавить нужно чего-нибудь?
После нагрузок ведь требуются продукты быстро и легко усваиваемые, верно?
300-400 мл нежирной ряженки
около 100 гр нежирного творога
пара чайных ложек Талкан нежный (проросшие зёрна злаков)
чайня ложка фруктозы
чайная ложка мёда
Получается вкусно, слегка сладенько, не густо)
Имеет право такой коктейль быть полезным после тренировки?
Х
Хулиана Маргулис
нежирной ряженки
ну и где вы видели нежирную ряженку
а
алекс707
300гр обезжиренного молока;
150гр обезжиренного творога;
Банан;
Можно протеин добавить.
150гр обезжиренного творога;
Банан;
Можно протеин добавить.
I
It's a Sony
2,5 жирность я считаю не жирной ряженкой
зы.. минус не мой))
[Сообщение изменено пользователем 13.11.2013 19:58]
зы.. минус не мой))
[Сообщение изменено пользователем 13.11.2013 19:58]
I
It's a Sony
Банан
один из вреднейших фруктов, с условием нашего географического расположения!
Если конечно, вы не выращиваете их в тепличных условиях (что врят ли) и не кушаете созревшими в естественных условиях (что то же врят ли).
m
mUst0
один из вреднейших фруктов
как страшна жить
М
Мейстер Хайд
что такого необычного в этом коктейле чтоб оценивать? )) как взял пожрал и все
Х
Хулиана Маргулис
2,5 жирность я считаю не жирной ряженкой
дак тогда и 4% не жир
m
mUst0
тут в основном дрищи..можно хоть скока процентов жирности
y
yv88
а это
а зачем ????
оцените чай
1 ст ложка чая , 2 стакана кипятка
что к чему ?
а зачем ????
оцените чай
1 ст ложка чая , 2 стакана кипятка
что к чему ?
P
Prexot
пара чайных ложек Талкан нежный
видимо, чтобы выходило полегче
[Сообщение изменено пользователем 14.11.2013 02:14]
Б
Беспощадный борец с целюлитом
На фига фруктоза то? У нее метаболизм отличный от глюкозы. Она в отличи от глюкозы по большей части метаболирует в жир а не гликоген.
Б
Бэгги
300-400 мл нежирной ряженки
Вместо нее обезжиренное молоко, добавить банан, можно ягод)
Фруктозу убрать, хватит ложки меда.
Всякие талканы, клетчатки в коктейле после тренировки тоже ни к чему.
Ну и пить все это минут через 40 после тренировки
С
Саня Бомба
Ну и пить все это минут через 40 после тренировки
Красавица, а че эт за срок такой?
Б
Бэгги
Красавица, а че эт за срок такой
Нефиг жрать после тренировки)))) водички с медом попил и хватит
С
Саня Бомба
Нефиг жрать после тренировки))))
Да ты лапочка
А как на счет белково-углеводного окна? Я сразу после тренировки лопаю или пью че нить и думаю, что верной теорией владею.
Б
Бэгги
А как на счет белково-углеводного окна
Я сразу после тренировки лопаю
сразу после понятие очень растяжимое) минут через 15-20 после окончания нагрузки организм сможет усваивать углеводы, минут через 30-40 - белки, время варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей))
все, что съедено в этот промежуток - пойдет на восстановление мышц. смысл пить что-то как только штангу положил....вреда не будет, конечно, все белки ваши просто пройдууут и выйдууут)
С
Саня Бомба
Ну что расстраиваешь то?)) Хоть бы кто пришел, оспорил для успокоения
Красатуля, а откуда такие познания?
Я после тренировки ем ачку творога 340 гр. и банку консервов 250 гр. Итого полкило еды, получаю 2гр белка на кило массы тела и почти без жиров.
С
Саня Бомба
творога 340 гр. и банку консервов 250 гр
консервы с творогом? Потом 3 кило не теряешь у белого камня?
U
Ural-hr
После тренировки творог не так полезен, как адекватная доза сывороточного протеина.
Сывороточный абсорбируется очень быстро, и идеально подходит для того чтобы как можно быстрее начался синтез белка.
А творог на ночь. Так как казеин- медленно усваивается.
А по поводу коктейля автора темы - купите себе протеин сывороточный вкусненький и делайте коктейль с молоком.( жирность не более 2%) Будете в тонусе.
[Сообщение изменено пользователем 14.11.2013 11:35]
Сывороточный абсорбируется очень быстро, и идеально подходит для того чтобы как можно быстрее начался синтез белка.
А творог на ночь. Так как казеин- медленно усваивается.
А по поводу коктейля автора темы - купите себе протеин сывороточный вкусненький и делайте коктейль с молоком.( жирность не более 2%) Будете в тонусе.
[Сообщение изменено пользователем 14.11.2013 11:35]
Б
Бэгги
а откуда такие познания
ну мне надо знать всякие там анатомии, биомеханики, биохимии)) не заморачивайся, просто верь мне
С
Саня Бомба
ну мне надо знать всякие там анатомии, биомеханики, биохимии)) не заморачивайся, просто верь мне
на самом деле такие же познания интересны, но вот противоречие встретил.
Яна, расскажи мне (нам) тогда. В период отдыха, пара недель, традиционное большое поедание белка идет на пользу отдыхающим мышцам? Или это условно? Если мышцы без нагрузки, то и питание их идет не на столько активно?
Б
Бэгги
традиционное большое поедание белка идет на пользу отдыхающим мышцам
ммм, по сути анаэробная наша нагрузка это разрыв связей актин-миозин, соответственно после тренировки, в это самое окно, потребление белка оправданно - он идет на восстановление. в период без нагрузки, я бы ограничилась количеством белка, который нужен моему организму просто для нормального функционирования) большое поедание...ну разве что, если сидеть на массе))
С
Саня Бомба
большое поедание...ну разве что, если сидеть на массе))
От поедания белка без нагрузок не наберешь. Хоть килограммами лопай.
А вот для поддержания и подпитки стоит лопать его как в тренировочные дни?
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.