программа неновичка

да, только мне объемы не важны а важна сила.




да обычный..прямой гриф либо Z-грифь

есть такой интересный вопрос: качать ли пресс? и как качать?
с одной стороны: выполняя скручивания/подъемы на пресс (а их надо делать много) сжигается огромное количество калорий, что отнюдь не способствует набору массы :-)
с другой стороны: не качать пресс нельзя, это ведь тоже мышца, и она составляет поясничный корсет устойчивости.
делема: убивать пресс на тренировке или нет?

На тему пресса с Do4a.com http://do4a.com/threads/%D0%9D%D1%83%D0%B6%D0%BD%D...

Раньше убивал. Сейчас не убиваю. А пузо как было, так и есть. Иногда делаю уголок на брусьях. Раз 30-40 в подходе сделать могу. Раньше еще делал наклоны с гирей (для косыхз мышц боковых). Думаю, чтобы был выразительный пресс, надо жестко соблюдать диету и сушиться. Причем к общей силе это мало имеет отношения)))

[Сообщение изменено пользователем 24.10.2013 16:31]

интересно написано...впрочем я тоже читал что лучше всего пресс прорабатывается с помощью приседаний со штангой с малым весом на 30 и более повторений

Не хочется создавать похожую тему, спрошу тут.

Занимаюсь дома день через день, заниматься начинал еще в феврале, летом вообще не занимался в сентябре снова начал, цель набрать массу, сейчас вешу 65



1 день
становая
тяга гантели в наклоне
жим гантелей стоя
тяга штанги к подбородку
приседания с гантелями(со штангой не нравится, колени болят, а с гантелями все норм)
пресс

2 день
жим лежа
жим с отрицательным углом(лежа вниз головой)
жим гантелей на наклон
подъем на бицепс
обратные отжимания
разгибание руки назад с гантелью в наклоне
пресс

на тренеровку уходит больше чем полтора часа, жим лежа растет, тело вроде тоже меняется в лучшую сторону.

продолжать или лучше разбить на 3 дня?

есть начни сначала

Можно не качать вообще, имхо.

А зачем? Жим лежа и так хорошо нагружает грудные мышцы. Иногда хочется сделать грудь немного больше в верхней части, но для этого есть

Хотя вообще, вам бы базу делать и кушать побольше творога/рыбы/мяса.

Что это?


[Сообщение изменено пользователем 27.10.2013 22:32]

От боли в коленях (если это связки, а не кости, сделайте УЗИ) реально помогает упражнение:
Прислонившись спиной к стене присесть немного, так, чтобы колено образовало угол в 90 градусов. Грубо говоря, ты в полуприседе с опорой на стену спиной. Типа так:

0
|-------
|
------
.......|
.......|


Держать такую позицию 2-3 минуты (поначалу может и минуту не получится). Делать каждый день. Подход один.
Я за 2 месяца уже почти вылечил свои колени. Кинезитерапия называется.
ЗЫ Когда занимаешься железом, подобная фигня кажется недееспособной что-либо изменить. К своему большому удивлению, я обнаружил, что это не так.

[Сообщение изменено пользователем 27.10.2013 22:39]

:write: попробуем)

не обращал внимания на хруст в коленях при приседе, но ради интереса попробую поделать

:-)

я и так много ем и собой еду таскаю + гейнер )



Вниз головой мне больше нравится делать, и вес могу побольше взять чем просто лежа ) а можно ли вообще заменить жим на горизонтальной жимом вниз головой?


а то что я делаю разве не базовые упражнения?

Там другие мышцы-стабилизаторы задействованы. Это имхо уже ближе к отжиманиям на брусьях с наклоном вперед (на грудные мышцы типа). Я вон на брусьях могу 50 кило подвесить и сделать на несколько раз. Но это не значит, что я могу "свои 80 + 50 подвешенных итого 130 кило" выжать в жиме хотя бы на раз)))

У вас их просто много. Базовые это жим, становая и приседания. Ну еще подтягиваться можно или на брусьях отжиматься. Это упражнения, задействующие большие группы мышц. А у вас еще есть упражнения на малые группы, которые, по сути, вам сейчас не помогут набрать общую мышечную массу. У вас уже тренировка более 1,5 часов, это много имхо.

задумался пересмотреть программу



а то на месте топчусь, что посоветуете изменить?

Я бы просто убрал половину упражнений, оставил жимы (жим лежа, армейский жим), тяги и присед, ну может подтягивания еще.

Всякие жимы из-за головы и прочую подсобку нафиг, когда будете большим и сильным, тогда и будете этим заниматься, с какой-то конкретной целью, там уже вам самому виднее будет.

[Сообщение изменено пользователем 15.11.2013 11:58]