Как уже добиться результата?

Всем привет
Занимаюсь несколько лет, последние полтора года с инструктором. Вначале в России, потом зарубежом.
Результата особого нет, люди даже не особо замечают что я в спортзал то хожу.
Оно и понятно-когда напыжусь, еще видны хоть какие то мускулы, а если не пыжиться, то и не заметно их совсем.

Мой рост 190, вес 88-90, 32 года.
Массивным быть не хочу, но хочу поджарым и мускулистым. Если выражать в цифрах, то хотелось бы перераспределить соотношение жир/мышцы таким образом, чтобы остаться примерно в этом же весе, но сухой мышечной массы прибавить процентов эдак 10-15

Ем раза 4-5 в день, налегаю на белок, контролирую углеводы.
Занимаюсь 3-4 раза в неделю.
Занимался в основном на рельеф, но думаю начать долбить базу, 5-8 повторений в подходе.

Но я к чему...может кто посмотрит профессиональным взглядом, увидит может какую то явную мою особенность и (или) проблему, и как то направит тренировки в нужное русло?
Буду благодарен.
Фотки здесь, пароль 123
http://www.e1.ru/fun/photo/view_album.php?id=50085...

Результат есть.

Судя по фото.

Дальше результат или через стероиды или через заточку себя в полупроф спорт

в смысле несколько лет работаете на 12-15 повторов- так на рельеф? а как меняли нагрузку по неделям-месяцам?
может не базу, а просто переходите на 5-8 повторов, отработайте несколько несколько недель, посмотрите на реакцию организма, на прирост силы(врядли за 1-2 месяца существенно прибавите в массе, но общая прибавка силы покажет, на правильном пути или нет).

[Сообщение изменено пользователем 04.08.2013 00:49]

Сила как изменилась за последние 1.5 года?

======================
Кстати, посещая зал длительное время, вижу довольно много парней,
которые меняются мало, хотя занимаются 2-3 года у меня на глазах.
Уровень их характеризовал бы как "начальный продвинутый"...

у всех разная генетика :-D

Да кстати.

Попробуйте циклами

Масса- отдых- рельеф

Масса - долбление базы малоповторными упражнениями только база жим присед становая по 4 подхода 5-7 повторов + гейнер+ протеин + бустер тестостерона( только не зма- фигня) кардио исключить. 3 месяца
Отдых- до месяца не делать ничего вообще. Естественно исключить нездоровый образ жизни.

Рельеф- кардио+ база+ протеин

рельеф - это диета
можно прекрасно прорельефиться, тренируясь на малое кол-во повторов при соответствующем питании
многоповторный тренинг - это тренинг на силовую выносливость, а не на рельеф

а вам надо, что бы у вас автограф брали?
тогда вам надо быть, как лазар ангелов:
Фотография из Фотогалереи на E1.ru
в этом случае вас обязательно будут узнавать и советоваться. но, тогда вам надо прибавить не

к уже существующему...потому что, если честно, действительно, как-то жироватенько....даже, если в напряге. там ведь есть в напряге, да? но для

хватит.


может я чего-то не понимаю, претендовать не буду, но тут я вижу противоречие. невозможно при таком соотношении роста и веса выглядеть, как парень с фото. к слову, его заявленные рост и вес - 180/90. оно и логично, в общем-то.

:-( это, типа, бицепс, трицепс и прочие изолирующие?

а за несколько лет стажа базы практически не делал? это важно. потому что у многих выработалось большое заблуждение, что база - это что-то такое массивное, для того, чтобы распирало, чтобы жать, как слон, и выглядеть как мамонт. это не так. "база", или многосуставные упражнения способствуют скорейшему и гармоничному развитию мускулатуры. а в паре со вспомогательными изолирующими это как раз помогает достигать результата "на рельеф". просто не надо рвать огромные веса на 1-3 раза. "база" это не только лифтерский приоритет.

короче, моё мнение, судя по вашим фоткам и заявленным требованиям - вам пахать и пахать. при том, почти с нуля. и начать надо с переоценки ценностей. моё мнение.

простите, эту фразу совсем не понял
не могли бы пояснить?
спасибо

делал
с небольшими весами, на 8-12 повторений

да практически никак

да, я знаю
я несколько раз садился на низкоуглеводную диету с добавлением кардионагрузок (час на дорожке, быстрая ходьба или бег,в дни когда нет занятий с железом)

вес начинает ползти вниз, как ему и положено, 1-2 кг в неделю
другой вопрос что более поджарым я не становлюсь
как было "жироватенько" по меткому замечанию одного из пользователей, так и остается.

нет, не надо
но и выглядеть

мне не нравится, и я несколько лет пытаюсь это изменить
чтобы выглядеть более поджарым, мускулистым и спортивным



какие ценности вы бы мне посоветовали?

их тоже, но жим, становую и присед никогда не исключал и они всегда были в приоритете
просто веса сравнительно небольшие и 10-12 повторений в подходе



я ведь вроде бы и не ставил вопрос "как добиться результата ничего не делая"

мой вопрос был в том, как "пахать" более эффективно

вам самому это не кажется странным? работа 1,5 года с одним и тем же весом? ещё, наверно, по одной и той же программе?

когда я полтора года назад решил обратиться к специалисту, он предложил именно такой подход
программа не совсем одна и та же, он менял упражнения, добавлял супер-сеты и.т.д
странным не кажется, но кажется неэффектвиной

стремиться увеличивать силовые результаты любой ценой. именно на это направить всю подготовку.

будешь жать полтора своих веса раз на пять и приседать два своих веса раз на пятнадцать - всё будет в порядке :hi:

Да , поддержу.
В каком бы повторном режиме ты не работал, нужно пытаться вырастить рабочий вес.
8-12 нормально, но добавить периоды когда на 5-6 раз, а 12 свести к минимуму.

всем спасибо за советы
в ноябре вернусь в россию, может быть кто ни будь знает толкового тренера?

этого не может быть
если вы правда сидели на низкоуглеводке - то жир должен был на вас гореть, полыхать и исчезать
либо вы контролировали себя пару недель всего, либо это не была низкоуглеводка

может

несколько лет назад я весил около 110 кг, то есть по сути страдал ожирением.
Путем урезания углеводов и занятий спортом снизил вес до текущего.
Пробовал опускаться ниже, где то до 82-84 кг. При таком весе выгляжу одновременно и тощим и жирным))

я думаю, что какие то патологические изменения произошли в моей подкожно-жировой клетчатке.
какой бы вес у меня не был, все тело все равно покрыто несколькими миллиметрами какой то студенистой хрени(

На самом деле очень странно. Как минимум в первые 2-3 месяца рабочие веса должны были вырасти и фигура поменяться, пусть слегка. :-)

Может кроссфит попробовать.
Там даже у девчонок рельеф появляется. Но правда там это скорей побочный продукт.

слегка то может и поменялась