Прошу совета начинающему
K
*Kлара*
Блин, а что жрать то?!
мясо,рыбу отварные,запеченные,приготовленные на пару,овощи,каши,творог,яйца,фрукты,кисломолочка с пониженной жирностью
в мясе предпочтение-курице,телятине
исключения в овощах-картофель,отварная свекла
исключения в фруктах-виноград,бананы
из овощей-салаты,супы-пюре,если так не заходят
можно даже готовить блинчики,оладьи на завтраки только не на пшеничной муке-на рисовой,гречневой и тд,в тесто добавлять не целое яйцо,а белок,вместо молока и кисломолочки можно развести прот,а можно на воде,жарить на сухой сковороде,как панкейки и есть с обезжиренным творогом и ягодами
Вы не представляете сколько всего можно съесть вкусного и полезного,дело же в привычках питания
W
WSV
Каши не все. Курица не вся. Фрукты не все. Творог обезжиренный.
K
*Kлара*
Курица не вся.
даже,если он начнет есть отварное бедро курицы вместо домашних жареных котлет-это уже будет хорошим плюсом,потом и до курогрудок доберется...исключительно до них
H
Herr Doktor™
а грудки жареные- это сильно отстой? а то я их варёных ваще есть не могу))
W
WSV
а то я их варёных ваще есть не могу))
В пароварке прикольнее, чем варёные...
P
Phoen!X
Спасибо. Оказывается, столько всего...
Дело привычки - да. Когда всю сознательную жизнь ешь то, что хочется и не задумываешься, потом сложно перстраиваться
Где-то, быть может, есть написанная диета, чтобы по дням, например, было расписано? "По бумажке" значительно проще будет мне начать движение в сторону правильного питания.
W
WSV
Дык в тырнетах есть. Тренер может по дням расписать. Врач тоже может.
Главное-то принцип...
Основное - 4-5 раз в день, съедать меньше калорий чем тратить, пить нужное кол-во воды, меньше углеводов/жиров, больше белка.
И... не бегать за добавкой. Особенно на каких-нить корпоративках...
Исключать кетчуп, свинину, мазик, сахар, мороженое, сливочное масло, газировки, соки в коробках, и т.п.
Главное-то принцип...
Основное - 4-5 раз в день, съедать меньше калорий чем тратить, пить нужное кол-во воды, меньше углеводов/жиров, больше белка.
И... не бегать за добавкой. Особенно на каких-нить корпоративках...
Исключать кетчуп, свинину, мазик, сахар, мороженое, сливочное масло, газировки, соки в коробках, и т.п.
P
Phoen!X
Каши не все. Курица не вся. Фрукты не все.
Можно немного подробнее? Каши по утрам весьма одобряю. Какие можно? На чем варить (вода или можно на молоке)?
По фруктам понял что бананы не стоит есть, что еще?
W
WSV
Каши по утрам весьма одобряю. Какие можно? На чем варить (вода или можно на молоке)?
Овсянку с утра можно стопудов. Я бы ограничил (не исключил) гречневую, манную, рисовую.
Канеш лучше всё варить не из пакетиков быстров, а из крупы. И не то чтобы прямо варить, а например замачивать с вечера...
Хоть на воде, хоть на маложирном молоке. Желательно не солить и не сахарить.
По фруктам понял что бананы не стоит есть, что еще?
Сладкие. Оставлять тока кислые.
Кстати. На перекус можно пробовать протеиновый батончик... Весьма вкусняшка...
ЗЫ я не знаю что у вас за организм и какие могут быть проблемы. Пишу как знаю. Если есть хоть какие-то сомнения или непонимания - обращаться к врачу/тренеру, а не на форум.
[Сообщение изменено пользователем 31.07.2013 11:10]
P
Phoen!X
Спасибо. Стало более-менее понятно.
Начну, пожалуй, с эндокринолога. И воспользуюсь Вашими советами.
А батончики где приобретать? :-) Аптеки, магазины? Не попадались на глаза... а может и не смотрел..
W
WSV
А батончики где приобретать?
В магазах спортпита или на сайтах спортпита. Рекомендую приобрести и попробовать сначала по одному разных вкусов в магазинах и потом сделать выбор в тырнете. Некоторые не катят по вкусу...
И главное - не подсядь на них
K
*Kлара*
Я бы ограничил (не исключил) гречневую, манную, рисовую.
а я бы манную,вообще,исключила,рисовую кашу заменила бы бурым рисом на гарнир в обед
на завтрак оставила бы овсяную,ячневую,льняную,короче,"сопливые" каши с ягодами или черешней
льняная каша,вообще,прелесть-в ней белка больше,чем углеводов
W
WSV
Начну, пожалуй, с эндокринолога
Черкни потом, ЧО он крикнул тебе... Просто интересно...
ЗЫ есть ещё батоны слим-систем с л-карнитином. Тож популярны для поддержки рациона... Но могут быть противопоказания...
[Сообщение изменено пользователем 31.07.2013 12:18]
P
Phoen!X
Запись на 26 августа :-)
а я бы манную,вообще,исключила,рисовую кашу заменила бы бурым рисом на гарнир в обед
на завтрак оставила бы овсяную,ячневую,льняную,короче,"сопливые" каши с ягодами или черешней
льняная каша,вообще,прелесть-в ней белка больше,чем углеводов
на завтрак оставила бы овсяную,ячневую,льняную,короче,"сопливые" каши с ягодами или черешней
льняная каша,вообще,прелесть-в ней белка больше,чем углеводов
Манную я только за, чтобы исключить :-)
Льняную даже не приходилось пробовать никогда :-)
W
WSV
Запись на 26 августа
Капец какой... Это платник? Или муниципальный?
P
Phoen!X
И главное - не подсядь на них
Сильно вкусно, видать и затягивает?
P
Phoen!X
Капец какой... Это платник? Или муниципальный?
Платно. Главное, что специалист хороший.
W
WSV
Сильно вкусно, видать и затягивает?
Посидишь на постном - потом отпишешься.
Не то чтобы затягивает, просто человек думает на уровне психологии - ну раз можно на перекус, почему бы не перекусить. Потом два перекуса, потом три перекуса и т.д... Вот к чему...
P
Phoen!X
А, понял :-)
Времени еще много до конца августа, заниматься дома начал. Подключу питание, исходя из советов форумчан.
Посмотрим, что из этого получится :-)
N
Nespyashiy!
В пароварке прикольнее, чем варёные...
Ну я бы так не сказал, мне варенные больше нравятся.
P
Phoen!X
Силовые на чем? Труник есть, кардио - велотренажер, а силовые - это зал..
А попробуйте хотя бы из 20 минут выйти Потом расскажете
п.с. силовые это не только железо, своего веса тела тоже достаточно.
P
Phoen!X
А попробуйте хотя бы из 20 минут выйти Потом расскажете
Вы сейчас о чем? Я не совсем понимаю..
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.