Привожу себя в порядок-помогите с программой)

Добрый день! Мне насоветовали этот форум как сосредоточие спецов) Так вот, памагите пожалуйста.
1,5 года назад родила второго ребенка, располнела (примерно 8-10 кг лишних на данный момент до идеала). В августе собираюсь в тренажорку (раньше активно занималась,но давно). На данный момент понимаю, что надо бы как-то к тренажерке подготовиться, а то мышцы и общий тонус ни к черту. Работаю: встаю в 6 возвращаюсь домой в 8, еще двое мелких детишек - надо что-то не сильно изнуряющее, но тонизирующеею, чтобы в августе после первого занятия не помереть)). Утренней зарядкой занималась месяц, обруч 3 кг крутила через день по 20 минут 2 месяца, состояние никак не изменилось. На вес сейчас по барабану, интересует имеенно восстановление мышц и связок. Дайте пожалуйста дельные подсказки. как реанимироваться?)

Не надо никакой "подготовки". Идите в тренажнрку и делайте то что всегда делали (или подумать...)
Только начинайте с небольших нагрузок. В плане весов, кол-ва подходов.

2-3 недели и втянитесь...

А раньше по какой программе занимались?
Ее и берите, только без веса.
Я себя к полугоду ребенкиному в домашних условиях реанимировала, в т. ч. вес в норму привела - приседания, отжимания, подтягивания, планки. Щас вот в зал пойду. За попой :-D

как мне со вторым это не удалось.
раньше занималась с большими весами. щас так не смогу. да и без веса выдохнусь быстро-а потом через день встать не смогу -мышцы болят кашмарно щас.

Дак ща лето, гуляйте больше с детьми.

Лично я бы, если бы сразу с зала начала, то занималась бы примерно так:
1. Приседания без веса
2. Выпады без веса/становая на прямых с мин. весом
3. Отжимания (с колен)/жим гантелей на наклонной
4. Тяга верхнего блока/подтягивания на гравитоне
5. Гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия на фитболе
6. Упражнения на пресс: скручивания + планка
Каждое упражнение по три подхода, количество повторов от 10 до 20, сколько получится. Вес гантелей тоже выбирать по силам, 2-3 кг. Перед тренировкой разогрев на дорожке 5-10 мин, суставная разминка, в конце кардио без подвигов 15-20 мин. ходьбы, можно в горку.
Планку хотя бы 20-30 сек выдерживать, но делать обязательно. Я, к примеру, в традиционном смысле этого слова пресс не качаю вообще (скручивани, подъемы и пр.), ибо нет такой роскоши как время на проработку всего лишь одной мышцы. Зато планку делаю в различных вариациях - послебеременные мышцы живота восстановидись довольно быстро.
Вообще, вам лучше знать, что по силам вашему телу, что нет. Главное начать, тем более, вы не новичок.

Спасибо!

ну так это нормально. после первых тренировок всё болит. мало у кого получается первые тренировки провести так, что бы не болело...

потом на ближайших тренировках клин клином вышибете, а через недельку уже такого не будет.

не , я знаю разницу когда нормально болит после треньки, а когда просто встать не можешь или двинуться. через сутки после легчайшей тренировки больно чуть не до потери сознания.

оО 8(

ну так точно не было, хотя тоже был опыт - пол года не поднимать ничего тяжелее пакета чипсов, а потом трехчасовая тренировка...