как набрать вес

упс, рекламщики подтянулись. что-то поздновато, сезон кончился. чую,скоро забанят, не успеет раскрутится.

lift
eat
sleep
repeat



только база только хардкор!

каждый на свой лад повторяет одно и тоже))) тренироваться -питься-восстанавливаться)))) че тут еще придумать :-D

хотя вот ...как быть. Если я не тренируюсь в БИ,а просто зал,я поправляюсь....НО 1-2 тренировки БИ...и вес слетает до 83кг...и хоть лошадь съешь...ни грамма больше и меньше. В легкую с 90 кг слетает до 83

"Хочешь расти - жри как сукин сын и тренируйся как чертов ублюдок" ї Dorian Yates

а я вот сижу щас читаю про голодания. Типа после голодания вес набирается с плюсом к стартовому.
Изучаю дальше.

Это факт. Организм он не прощает. Он после голодовки запасется жирком ещё больше, т.к. будет подозревать что это начало голодной войны и надо её встречать во всеоружии :-)

Друзья:-)

Вопрос по питанию:-) Ем 5,6 или 7 раз в день, нормальные продукты: творог, гречка, грудки, рыба, рис...вообщем все как надо:-) При росте 182 - вес 83...дальше не идет:-)

Жму в районе 100., приседаю 120. Стаж 3 года)
Сплю 8-9 часов в день:-) Масса не идет:-)

Как набрать? Или ждать и само прорвет и попрет)))
Повышать силовые?

при росте 180, вес 72, - вот это моя проблема :-( Жим, присед, становая около 100.

жрать в день более чем на 3500ккал

http://sportswiki.ru/%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%B...

ято там? не могу зайти, видимо Е1 ссылку покромсал :-(

Питание и диета для эктоморфа

Решающим фактором в бодибилдинге для эктоморфа является диета и правильное питание. Практика показывает, что хороших результатов достичь практически невозможно без применения спортивного питания. Это связано с быстрым метаболизмом эктоморфов, и физически очень сложно получить нужное количество питательных веществ из обычной пищи.
Рекомендации

1. Промежутки между приемами пищи должны быть небольшими, есть надо, по крайней мере, пять-шесть раз в сутки, примерно одинаковыми порциями.
2. Суточная норма жиров для эктоморфов довольно высокая ? 20 процентов. Практически все жиры должны быть растительного происхождения, очень полезен рыбий жир, который богат омега-3 ненасыщенными жирными кислотами.
3. Количество белка ? примерно 3-5 грамм в расчете на килограмм массы тела.
4. Протеин и углеводы должны быть основными поставщиками калорий ? не менее 25 процентов протеина и 50 ? 60 % углеводов. Здесь на помощь приходит спортивное питание, которое позволит не только получать норму белка, но и может заменить 2-3 приема пищи. Источником белка являются такие продукты как мясо, яйца, творог, рыба, бобовые и в меньшей степени каши.
5. Главным источником углеводов должны быть каши, овощи и мучные продукты из муки грубого помола, то есть пища, содержащая медленные углеводы. Старайтесь употреблять в пищу овсянку, гречку, пшено, кукурузу, макаронные изделия, фасоль и другие бобовые.
6. Не забывайте употреблять в пищу фрукты и зелень как источник витаминов и микроэлементов, однако не злоупотребляйте, так как большая доля клетчатки в пище будет перегружать желудочно-кишечный тракт и вызовет расстройство пищеварения.
7. Пейте достаточное количество жидкости - до 3х литров в сутки. Читайте также: Вода во время и после тренировки
Пример дневного рациона для эктоморфа

первый завтрак: 2 куриных яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, кефира или нежирного йогурта, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 50 г белка);
второй завтрак: тарелка каши (не быстрого приготовления), 200 г молока, кефира, нежирного йогурта или сока (15-20 г белка);
обед: тарелка супа, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
ужин: 100 г. мюслей, с молоком (15 г белка)

Питание до и после тренинга

Перед тренировками желательно принимать пищу богатую медленными углеводами, с тем чтобы обеспечить организм во время тренинга глюкозой для поддержания работоспособности. Пейте во время тренинга каждые 20 минут по несколько глотков воды с целью регидратации. Через 20-30 минут после тренировки эктоморфу необходим плотный прием пищи, насыщенной углеводами и белками. Допускается употребление небольшого количества быстрых углеводов. Все это делается с целью закрытия так называемого послетренировочного белково-углеводного окна.
Контроль веса

Взвешивайтесь хотя бы один раз в неделю. Оптимальный прирост массы за неделю для эктоморфа составляет 700-800 г. Если вес не растет или растет медленными темпами (в некоторых случаях причиной торможения в наборе могут служить физиологические рамки, которые поддерживают гомеостаз в организме, в том числе и постоянство веса), значит нужно увеличить калорийность вашего рациона за счет белков и углеводов и прибегать к спортивному питанию. Иногда, для преодоления физиологических рамок гомеостаза приходится увеличивать калорийность на 100% и больше от исходной величины, поэтому не удивляйтесь, если 30% увеличение не даст никаких изменений в весе.

начинаю в этом сомневаться. Я когда ем много -тупо побочки всякие на коже лезут :-(
Пример - в Тае, 2 недели, ел 3 раза в день, - вес на месте
Здесь ем 5-6 раз в день - вес на месте :-)
ну ничо........ разберемся

Есть количественно - это значит поддерживать нужный организму метаболизм. Пища усваивается гораздо лучше, что очень важно.
Есть качественно - это давать организму те необходимые вещества, которые он требует для поддержания хорошего состояния и для роста мышц, если в этом есть необходимость.
Делая физические нагрузки (причём правильно делая), постепенно увеличивая вес, мы создаём ту самую необходимость для роста мышц, для которой собственно и нужна правильная пища, которая в свою очередь поступает в небольших порциях и хорошо усваивается.

Я в детстве, после школы бегал в спортзал, там был всего 1 тренер, старенький, но крепкий, глядя на которого сразу скажешь - человек любит физкультуру. Он мне дал один совет - "Лучше жертвовать весом снаряда, чем техникой выполнения". И он прав. Делая технически правильно, но с меньшим весом, который можем вообще физически поднять, мы растём куда лучше.
Вывод: Правильное питание, "качественный" рацион, никакого читинга в упражнениях. И тело будет расти и вес обязательно пойдёт в гору, организм будет вынужден адаптироваться к нагрузкам, которые постепенно растут.

[Сообщение изменено пользователем 07.06.2013 12:19]

Всем удачных выходных и хороших тренировок :-)