Что добавить в рацион и что убрать?!
T
Tezus
Ежедневно кушаю:
Завтрак: каша, яйцо вареное, творог с медом, сыр, чай.
Обед: салат из овощей х2 порции, суп из овощей, стейк из мяса либо курица либо рыба с рисом/гречей/салатом/овощи, чай
Полдник: яблоко, банан
Ужин: молоко с хлопьями
Цель подсушится и убрать остатки жира с низа живота.
Занимаюсь боксом 2 раза в неделю, футболом 1 раз и 2 раза в тренажорку.
Перед каждой тренировкой пью л-карнитин
[Сообщение изменено пользователем 25.03.2013 11:43]
Завтрак: каша, яйцо вареное, творог с медом, сыр, чай.
Обед: салат из овощей х2 порции, суп из овощей, стейк из мяса либо курица либо рыба с рисом/гречей/салатом/овощи, чай
Полдник: яблоко, банан
Ужин: молоко с хлопьями
Цель подсушится и убрать остатки жира с низа живота.
Занимаюсь боксом 2 раза в неделю, футболом 1 раз и 2 раза в тренажорку.
Перед каждой тренировкой пью л-карнитин
[Сообщение изменено пользователем 25.03.2013 11:43]
y
yv88
Занимаюсь боксом 2 раза в неделю, футболом 1 раз и 2 раза в тренажорку.
5 тренировок в неделю
вот жеж времени то у кого то есть
T
Tezus
Иногда 4 получается
р
ретрибуций
если цель - сушиться
то молоку с хлопьями явно не место на ужин
то молоку с хлопьями явно не место на ужин
T
Tezus
А чем заменить лучше?
V
Viоlаtоr™
А чем заменить лучше?
рыбу/курицу/нежирное мясо на пару + сырые овощи. кефир обезжиренный или творог.
или творог.
ИМХО но тоже убрать ) так же как
Полдник: яблоко, банан
это лишнее, хватит того, что на завтрак. Заменить на
рыбу/курицу/нежирное мясо на пару + сырые овощи.
а вообще почаще кушать бы. Приемов пищи маловато, да еще с такими нагрузками то по 4-5 раз в неделю
[Сообщение изменено пользователем 27.03.2013 11:05]
L
LEKSS24
тоже кажется что мало ешь я сижу в офисе передвигаюсь на машине а ем точно также от куда силы то будут))))
T
Tezus
Я чтоб к лету подсушиться!
Я чтоб к лету подсушиться!
Так редкое питание большими порциями только замедляет метаболизм. Кушайте чаще, раз 5-6 хотя бы. Просто общий объем съедаемой пищи делится не на 4 приема а на 6.
Примемы пищи с углеводами (крупы и фрукты) в первой половине дня или в день трени после трени сразу. В остальное время мясо/рыба/яйца + овощи. И процесс пойдет по-другому.
С углеводами осторожно. Либо оставьте 2 приема с крупами, больше не стоит, если худеете. Либо посмотрите про углеводное чередование - инет вам в помощь
F
Fenechka (работаем для вас)
А вес-рост?
по составу продуктов ничего страшного не вижу. По кратности приема пищи тоже. Вопрос в калорийности, а значит в количестве
Как давно так кушаете? Результат какой?
Если результат устраивает - можно ничего не менять. Если нет - поискать где жиры и сахар уменьшить, если и этого мало - частично менять каши на овощи.
по составу продуктов ничего страшного не вижу. По кратности приема пищи тоже. Вопрос в калорийности, а значит в количестве
Как давно так кушаете? Результат какой?
Если результат устраивает - можно ничего не менять. Если нет - поискать где жиры и сахар уменьшить, если и этого мало - частично менять каши на овощи.
T
Tezus
Вес 72 рост 174! Так питаюсь чуть более года! Результат был хороший но застопорился видимо привык.
y
yv88
Я чтоб к лету подсушиться!
Вес 72 рост 174! Так питаюсь чуть более года! Результат был хороший но застопорился видимо привык.
можно ваше фото, ув Кащей ?
Так считать надо. Сколько калорий за день, сколько белков-жиров-углеводов. Отсюда и плясать. А хлопья на ужин жиросжиганию не помеха, если кбжу сбалансировано.
Если калорийность рациона высокая, уменьшать за счёт жиров.
Если калорийность рациона высокая, уменьшать за счёт жиров.
V
Viоlаtоr™
ИМХО но тоже убрать ) так же как
обезжиренный творог на ужин чем вам помешал? он же не сушиться собрался с 10% до 3%, а похудеть. казеин на ночь - лучше не придумать.
V
Viоlаtоr™
Вес 72 рост 174! Так питаюсь чуть более года! Результат был хороший но застопорился видимо привык.
А так то, что тут сушить? Тут массу активно набирать надо. Качественную.
y
yv88
А так то, что тут сушить? Тут массу активно набирать надо. Качественную.
да подождиты
всю развлекуху мне обломал
стараюсь не писать, но тут очень уж хотелось фото увидеть
V
Viоlаtоr™
Могу удалить пост. пока никто не прочитал )))
Я 177 см, вес 88 кг. лишнего очень много, мне в идеале 15-17 кг скинуть и будет норм. Так что у него спокойно может пара-тройка КГ ещё мешает и они как раз сидят на талии.
F
Fenechka (работаем для вас)
Опять алхимия пошла жир в мышцы, свинец в золото.
Вес 72 рост 174! Так питаюсь чуть более года! Результат был хороший но застопорился видимо привык.
нууу, это очевидно, что организм адаптировался и начал экономить сало По-моему, надо не уменьшать питание, а увеличивать интенсивность тренировок... Что в тренажерке-то делаете?
Перед каждой тренировкой пью
л-карнитин
зачем?
y
yv88
Опять алхимия пошла жир в мышцы, свинец в золото.
да что ж вы мне вечер то портите а
уже и поржать не над чем скоро будет
T
Tezus
Ой сори вес не 72 а 62 :-) рост 174!
к
кэптен Мэл Рейнольдс
Ой сори вес не 72 а 62 рост 174!
молодец, мужик! добивай форум!
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.