Помогите с программой на май-сентябрь.

Алексей просто недоедает поэтому легкий. Тут не в тренировках дело.

не передергивайте, не на аэробике, а с аэробикой.а что с ней не набирать, если жрать больше,чем на ней тратить? маланичев каждое утро 10 км бегает, и что-то не исхудал.

"Линда - смешенная КФ/ПЛ" - это не никакая не смешанная, ПЛ - максимальная сила, разовое повторение, Линда ваша - силовая выносливость, чистый КФ. Разные режимы нагрузки.
Так что, предлагаю только по Линде. Жим лишь для информации, можно и без него обойтись.



[Сообщение изменено пользователем 21.03.2013 17:55]

По Линде, дак по Линде.
Когда делаем?
Я тут простужен немного, предлагаю на след.неделе сделать.


Линда на время:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений:
Становая: 1.5 веса тела
Жим лежа: вес тела
Взятие на грудь в сед: 0,75 веса тела

Нужно для взятий на грудь контрольные точки озвучивать?

[Сообщение изменено пользователем 21.03.2013 17:57]

надо найти кому. может на форуме будут желающие?! у меня-то к 20 апреля по жиму готовятся все, на чемпионат района,низзя техпроцесс ломать.как раз до след недели поищу варианты.

Виноват, прочитал невнимательно.

да не, я кагбэ намекаю ;-)

Автору темы было бы разумно подписаться под предложением.

у него отдых в таиланде намечен, со змеями.

согласен, но есть ряд моментов
с каким весом делать? если как прописано от своего веса, то это очень тяжело. Я не уверен что получится дойти до конца, а если получится то времени займет около часа.
если масштабировать вес, то как оценивать прогресс?
по результатам верим на слово или делаем в одном зале? Видео не получится снять так как долго.
Желательно чтобы было человека 3 с каждой стороны, для полноты картины.

со всеми пунктами согласен.
1. по масштабированию - предлагаю такую схему- проходку в начале испытания для определения 1ПМ по трем движениям(хотя 1ПМ для взятия - рисковый вариант, можно как у ТАшников, - примем становую за эталон, и взятие - % от нее(33 или 50). Далее берем процент от полученных максимумов(70-80%, надо уточнить) и работаем с этими цифрами. Как такой вариант?
2. Соревы(или испытания) - очно, с судейством))). У нас, в "Самсоне" есть помещение, ни проблема.
3. Три человека - отлично, 1-2 легко сойдут с дистанции, полгода большой срок, хоть ктото останется))).
Проигравший создает соотвествующю тему на "Бодимастере". И никому не плохо, и стимул изрядный. :-)

[Сообщение изменено пользователем 21.03.2013 22:29]

я протестую! от своего веса считать! только хардкор!! :ultra:
чё какие-то девчачьи проценты и масштабирования придумывать?

Я понимаю, что это будет п-ц, но я тоже за "как прописано"

Помост есть? Кидать можно?

есть,можно.

давай так,как скажешь! а если кто свой не выжмет десять раз, что делать будем?

Дак тут принцип такой, ты должен сделать нужное кол-во повторений, перед тем как к след. Движению перейти.
Кол-во подходов не ограничено.
Т.е. Первую становую можно разбить на 4+3+3, первый жим на 2-2-2-2-1-1 и т.д.

тогда все логично. нормальный вариант.

а я как-то не уловил суть предложения? Делать кросфитовскую линду с кем-то? А смысл? + Я не умею делать послднее третье упражнение.


20 апреля вылет, все верно.


Вы тут что-то устроили холивар кросфита вс ПЛ и какое-то испытание придумали. Может вам уже отдельную тему завести?

П.С. У нас в зале сегодня радость, привезли еще один олимпийский гриф, стойку где можно нормально приседать (так что завжу скоро с приседаниями в смите и буду по нормальному оценивать результат), а так же скамью для гиперэкстензий :super:

П.П.С С новой программой пока фигня какая-то выходит, слишком большой перегруз по упражнениям =(

По-моему, желающим быть и умными и красивыми (что вообще не зазорно и наверное очень правильно, если не профессиональный спортсмен) приходится мириться, что результаты медленные. Ставить адекватные цели и соответственно этим целям придумывать пропорции по видам нарузки ...
Ну то есть невозможно за полгода одновременно сесть на шпагат и значительно увеличить вес в приседе. Конечно, много зависит от генетики и количества времени на тренировки. Но в среднем - невозможно...

Я не стремлюсь повышать веса в приседе, в становой тяге, то что я сейчас могу мне достаточно. То как я занимаюсь сейчас это был силовой тренинг на увелечение жима лежа, он сработал, дальше я хочу пойти другим немного путем, вернуть ту былую резкость и выносливость, что была когда-то, а так же подрастянуться. Вобщем я примерно понимаю как этого достичь, но так же не охото потерять, то что я на силу делал, хотя понимаю, что какой-то откат всеравно наверно будет, но вобщем я для себя расставил приоритеты и мне стало проще =).

А то как тут в начале avg писал, я действительно до конца не особо понимал чего хочу, а сейчас встало по полочкам.

Пока я что-то читаю про различные виды тренинга, смотрю, что взять в свою новую программу и что попробовать, думаю все будет хорошо.

Я наверное надеялся, что тут кто-то посоветует какие-нибудь свои методы, может у кого есть.

Но все свелось к холивару кросфита и ПЛ. Ни к тому ни другому претензий не имею - все по своему круто и все дает свои результаты, но то что надо мне какраз и построится и разрличных упражнений ПЛ ББ, атлетики и т.п, главное все это в хорошую программу с нагрузками составить, с упражнениями я более менее определился, осталось план действий, что самое сложное. Вот о чем и просил помощи. Но тут же много тролинга, со стороны различных умников, которые настолько умны, что ничего посоветовать не могут, но по умничать всегда пожалуйста.

Сейчас я не совсем понмиаю как нагрузки разделять на легкие средние и тяжелые тренировки, как циклировать, микроприды, макропериды и всякое такое. так что у меня тут больше по субьективным ощущениям построится наверное и наитию.

П.С. Спал 4 часа, мысль не получается локаничной и понятно :-)

[Сообщение изменено пользователем 23.03.2013 14:33]

У меня тут веселые "старты" до 7 апреля.
22 апреля я из города уезжаю на три недели.
Предлагаю наше испытание в это окно - с 8 по 21 апреля уложить.

у нас турнир жимовой 20-го, о чём Вы?? 27-го в самый раз!

27 чего? Апреля?
Я с 22 апреля по 9 мая не в городе.
Алексей сказал, что найдет вариант к след неделе.

ну, раз найдёт, то ок

насчет след. недели - тут я однозначно был неправ, все силовики на подготовке, и ломать ее даже разовым тестом не могу. если не найдется желающий с форума.(предложение в силе, есть желающий спрогрессировать за пол года в силе,выносливости и скорости?!),.
рекрутирую желающих сразу после турнира, 21 апреля и протестимся.

про соревнования понимаю
только я выше написал - я 22 апреля из города уеду.
надо либо до 22 апреля, либо после 9 мая, либо по видео