Помогите с программой на май-сентябрь.

Добрый день, уважаемые форумчане Бодимастера.

Столкнулся с тем, что не знаю как дальше заниматья в зале и потерял мотивацию на текущий момент.

Опыт в зале несколько больше года, если не считать перерывы, если с ними, то можно сказать, что, что-то около двух лет.
Вес на текущий момент чуть меньше 84 кг, но потому что подсел на креатин, без него около 82 стабильно на протяжении года.
Рост 184-185.
Лет 25.

Последние 11 недель в зале занимаюсь по программе Шейко, с целью повысить результат в жиме лежа.

Силовые:
Становая 150 (больше не получается так как открывается левая кисть, т.к ущербная после травмы) обычно больше 110 не делаю на тренировках.
Приседания 150 на раз (давно давно пробовал, обычно на тренировках больше 110 не делаю) Ну и важный момент, что приседаю в машине Смита, так как в моем зале нет стойки для приседа. Поэтому при обычном приседе результат будет скорее всего меньший, но мне всеравно.
Жим 120 на 1 раз. Когда начинал по Шейко заниматься 110 получалось, а после двух месяцев по Шейко 115 и 120 спокойно пожалось.


После того как пожал 120 (а это была моя цель в 1 ПМ) пропала мотивация ходить в зал, если раньше я туда бежал радостный и фигачил ради результата, то сейчас переношу тренировки на день на два, а не по расписанию как раньше хожу. Из за чего хуже восстанавливаюсь перед новой тренировкой.
Но надеюсь я это поборю и дозанимаюсь по шейко до 19 августа.
Занятия в зале 3 раза в неделю. Ради прогресса в жиме, хотел пожать 120 - пожал. Но думаю может вдруг каким-то чудом удастся пожать 132,5 на последней проходке после 19 августа (что вроде как на КМС в весовой до 90), посмотрим, особо конечно в это не верю, но попробовать можно.

29 Марта планирую сделать еще одну проходку, в жиме, приседе и становой, сделать самый максимум, который смогу. (по Шейко у меня в этот день проходка, но в программе указаны веса меньшие по становой и приседу, чем я на самом деле могу, поэтому я сделаю то что смогу понастоящему на максимум).

После этого у меня будет примерно месяц преде последней проходкой, что бы посмотреть чего я в итоге по Шейко достиг.

Потом я уеду отдыхать в Тай, загорать, купаться и есть всякую дрянь в виде жареных насекомых, а так же у меня мечта сожрать змею и выпить ее кровь. И отдохнув, как душой так и телом под тайским массажем планирую заняться другим видом тренинга.

От силового я реально устал, стал большой, неповоротливый и скованный. Мне это не нравится и не подходит для моей жизни.

Летом планирую много кататься на мотике, на треке и картодромах. Ходить вечерами в зал на полтора часа где-то будет оптимально, поэтому смотрю в сторону каких-то тренировок по мотоспорту, но чего-то хорошего в интернете не много.


Так же новая цель будет, стать гибче (сесть на шпагат, научиться делать хороший мост), быстрее (не задыхаться от подьема на высокую лесницу как сейчас), вынослевей (бегать там и все такое), ну и + грушу бить иногда, т.к. раньше всяким боксом и карате занимался, не хватает выхода агрессии, и просто в целом более растянутым быть, потому что в случае чего это помогает при падениях с мото например.
Но опять же и силовые особо терять не хочется, поэтмоу думаю как совместить наилучшим образом, что бы хотя бы на уровне 100 кг в жиме остаться (хотя мне кажется все и так останется и особо не откатится, но точно не знаю, опыта такого у меня нет)

Все это я планирую делать в промежутке с мая по сентябрь - 5 месяцев, а потом вероятно опять вернутся к силовому тренингу, на прогресс в весах и тому подобному базовому качу и там уже буду спокойно методично идти к КМС в жиме или как пойдет.


Прошу советов, мыслей, мнений, отзывов, вобщем любой помощи по тому как составить тренинг на время с мая по сентябрь.
Еще один момент такой есть, что я занимаюсь в зале на своей работе, и вряд ли пойду в какой-то другой зал, где занимаются кросфитом или подобными вещами, поэтмоу нужна именно какая-то программа, которая будет удовлетворять моим целям.

Сам я тоже вату не катал и много шерстил инет, нашел, что-то подобное, но опыта у меня нет понять полная ли это фигня или нет. Так что прошу помощи у вас опытных людей.


http://bikestories.ru/2012/11/29/silovaya-trenirov...
http://www.mx4u.ru/specialnaya-fizicheskaya-podgot...
ну и еще всякие ссылки смотрел.

В итоге у меня получилось, что-то вроде:
Тренироваться буду 3 раза в неделю, возможно когда-то 2.

В самом начале ? разминка. Это железное правило: нужно размять суставы, прогреть мышцы и сухожилия, минут 10.
После этого растягиваться минут 10-15.

Из силовых упражнений оставлю:
Становую тягу с весом не больше 100кг.
Подтягивания
Тягу штанги в наклоне.
Присед с весом не больше 100кг.
Жим лежа с весом не больше 110 кг.
Биц, триц на добивку.
Армейский жим.

А так же хочется всякие эти упражнения для внутренних мышц добавить (что по ссылка выше), на шариках и т.п И как-то баланс тренировать.

В конце тренировки 20 минут груша, иногда 20 минут бег на дорожке ( в зависимости от желания буду выбирать то или другое)

Будет что-то типа трехдневного сплита к которым я впринцпе привык, 1) спина бицепс, 2) грудь трицепс 3) ноги и плечи.

На все хочу тратить не больше полутора часов, поэтому темп выполнения упражнений надо держать высоким. Потому что как-то упражнений то дофига и силовую часть хорошо бы делать за пол часа.

С количеством повторов не могу определиться, наверное 8 самое то для такого поддерживающего кача? А подходов сколько примерно? И еще не знаю как тренировки чередовать на легкие и тяжелые и средние, да и надо ли, если веса максимальные не тягаются, проходки не делаются?

Ну и как бы упор во всем всреавно делать больше на расятжку, выносливость, а не на закачку.


П.С. Сори за много буков, но больше мне спросить неукого.


[Сообщение изменено пользователем 18.03.2013 11:46]

в в/к до 82. в 90-й это 137,5, если по НАП-IPA
132,5 это в AWPC, но ценность звания сам понимаешь...

а чё на нём свет клином сошёлся? Муравьёв, Верхошанский, ну или Суровецкий на крайняк...

одной жопоя на 2 х... стула не сесть...

вумбилдинг штоле?

[Сообщение изменено пользователем 18.03.2013 12:21]

Если хотите хорошей растяжки - то надо ее делать после силовых. Только они не должны быть до отказа. Результат будет лучше, вероятность травм меньше.
Если хотите хорошего кардио и выносливости - его надо вынести в отдельный день. Разминка и растяжка там своя. И обувь в идеале - тоже. Тем более летом можно на улице отлично бегать.
В силовых я боюсь, конечно, что-то советовать :-) Тем более программа хороша - сплошная база и ничего лишнего:-) Но на мой взгляд, можно добавить что-то для мыщц корпуса и что-то из ВПН-упражнений.

[Сообщение изменено пользователем 18.03.2013 12:23]

Кроссфитом не хочешь разнообразить?

осспадиёпамать! 8( за что же ты себя так ненавидишь??

гормональный?

ты уж определись, что тебе в жизни нужно - конечностями дёргать, яйцами пол доставать, на мотике кататься или жать кмс, а то мечешься, как субстанция в проруби - и на х... пенёк сесть, и пирожок съесть

да не суть, я по AWPC и говорил. Это не так важно мне сейчас.



Не сошелся, но выбрал его и решил дозаниматься по всей программе.


Не разделяю таких мыслей. Посмотри порно с Сашей Грей, она тебе докажет обратное.



Не слышал о таком, скорее мышцы кора http://do4a.com/threads/%D0%9C%D1%8B%D1%88%D1%86%D...



вот это учту - хороший совет. Где про это почитать можно?




Зачем в отдельный день? Какая там своя разминка?



Для мышц коруса я и имел ввиду всякие упражнения с шаром, а что такое ВПН упражнения?


Я с этой темой мало знаком, смогу ли я сам в своем зале освоить какую-нибудь прогу, и подойдет ли она для моих целей? Можешь примерно рассказать, какие упражнения как и зачем?



Пройди в лес, твое мнение в этой теме мне не интересно.


Выражения выбирай, дружочек. Я понимаю чего я хочу, но не совсем понимаю как это совместить, но опять же я точно знаю, что ты мне в этом не поможешь ибо слишком ограничен ты на мой взгляд. Так что смотри лучше Сашку Грей и понимай, что где-то ты не прав в этой жизни.

ну, тогда живи, как знаешь, МФУ.

по отношению к тебе таковым не являюсь и не собираюсь.

а тебе помогло, я гляжу, безграничный пониматель

да
http://vk.com/doc-1507126_4430774?dl=d933160c3287d...

попробуйте здесь http://ostrovrusa.ru/category/stretching.
Там мужчина все-таки рассказывает и про сочетание с силовыми тоже что-то есть... Я пришла к силовым от йоги, поэтому и мой опыт, наверное, не очень показателен.

Поищу ссылку дома на умных людей... Суть в том, что 15-20 минут после силовых - это скорее заминка, чем развитие выносливости. Есть специальные кардио-программы, вполне себе самодостаточные. После силовых их сделать полноценно тяжело. Разминка - постепенный подъем пульса к нужной зоне. Греем сердце, так сказать...

вращающие плечо наружу - вот здесь посмотрите
http://dmitriysh.livejournal.com/1161254.html
нужны чтобы развивать стабилизаторы плечевого сустава

Ты о себе пишешь, как об охеревшем от нагрузок и собственного веса культуристе. но это не так. ты пишешь, что стал 'большим и неповоротливым'...при росте 185 и весе 85. не смешите мои тапки. вообще, со стороны, тянет на более менее отъевшегося дрища. не больше. у меня рост 180 и вес 92, при этом вот я не переваливаюсь неуклюже и ногой до головы точно дотянусь. ты поставил себе цель - 120 кг. что-то мало. это тот вес, который достигается быстрп.ставь хотя бы 140, другой ра3говор будет.

Это твое впечатление, я не говорю что я охеревший от нагрузок мего культурист, да и свои результаты выдающимися не считаю, что бы тут чем-то кичиться.
Я сравниваю себя до зала, когда занимался боксом и себя после зала, когда подзабил на бокс и стал качаться. Я понимаю разницу между собой резким и гибким и текущим не гибким и не резким, а более менее закачаным.
Вопрос не в том, как пожать 140, а о том как заниматься в обозначенный мной период под соверешенно другие цели.


посмотрю на досуге - спасибо. Если будут вопросы, можно тебе в ЛС задать будет?

И потом, ты так пишешь, как будто достиг каких-то непреодолимых высот. устал и хочешь уйти. и если тебя не остановят, страна потеряет героя. често, думаю, всем насрать. надоело ходить - не ходи. нет, серьезно. без зла. зачем кому-то тут искать тебе мотивацию на продолжение? м? занимайся чем хочешь. надоело - меняй вид деятельности. и все. а эта портянка...ну, улыбает как минимум. вспоминается 'володя-качок'

у меня как-то был период, когда о серьёзном росте результатов думать не приходилось.
примерно месяцев 9 я занимался по схеме 3х3 (3 упражнения по 3 подхода выполняются практически без остановки. другое название - циклический тренинг, если не ошибаюсь) 2 раза в неделю и 1 разок ходил на рукопашку, посещал тренировки на технику. функционального здоровья это очень прибавило. да и психологические сильно разгрузило.

Восприятие у всех разное, твое наверное тоже имеет место быть, но оно не несет для моих целей никакого конструктива. Вот ты мне это зачем пишешь, в чем убедить меня хочешь? Или так просто пофлудить?
Если ты видишь это, ну ок чо, живи с этим, мне же нужен конструктив какой-то, а не пуки в лужу вроде мыслей рускадета и твоих.
Я же написал, что у меня цель не накачаться за это время, а развить другие навыки, такие как растяжка мост, выносливость и т.п.
К силовому качу я вернусь в октябре, надеюсь с офигенным мостом, который, надеюсь, мне даст не мало прибаки в весах ибо техника с мостом в разы круче чем с его подобием, но это все начиная с октября.

Давай без духа злорадства тут в теме, я посраться тут повода и цели не ищу, не ставлю, а если реально что-то в тренингах понимаешь, так подскажи как лучше сделать.

[Сообщение удалено пользователем 18.03.2013 16:39]

да

Лифтеры, которые не тянутся - именно что неповоротливые.
Забивают себе мышцы так, что мама не горюй.
Растяжечку надо на заминку делать.

Растяжку можно развивать не прекращая основные тренировки, заминку после трени обязательно. Если на шпагат хочешь сесть, тогда надо более серьёзно заниматься, каждый день да не по разу наверно, но сочетать растяжку можно с любой нагрузкой.
Силовую выносливость и вообще сердечно-сосудистую систему отлично тренирует высокоинтенсивная (с минимальным отдыхом между подходами или без отдыха) силовая нагрузка, особенно многоповторка. В кроссфите много таких упражнений, cat_man про подобное написал. На ЖФ много казаковских программ на эту тему (дополнительный плюс таких программ - что основная треня занимает всего 10-20 минут, остаётся время на качественную растяжку, мосты и грушу -- если силы останутся). Можно 2-3 раза в неделю работать по таким программам, 1-2 раза ходить на бокс или рукопашку, перетрена не будет.
В общем, не запаривайся сильно :-)

На ЖФ это где? Я бы глянул.

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22... эту я проходил
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30... по этой проге сейчас занимаюсь

лифтёры забивают мышцы?? 8( это при максимальном кол-ве повторов равным пяти? вы пьяны??

Алексеюшко, тренер мой родненкий, всё, кабздец, не лифтёр я :weep: херне ты меня учишь, подлец этакий!! :ultra:

Алексеюшко))) видимо имел в виду под словом: забивают, не памп, а просто закомплексованные не растянутые мышцы.

Полку кроссфитовцев прибыло. Ну, нашим легче, неповоротливым.

[Сообщение изменено пользователем 18.03.2013 20:00]

[Сообщение изменено пользователем 18.03.2013 21:11]

Не ерничай, отрок Михаил! Тебе МС не по йоге выполнять, переживем и без пяток на затылке.

Что-то конструктива мало, такое ощущение, что все живут какими-то стереотипами о ПЛ, ББ и Кросфите и каждый свое болото хватил и гадит в другое будучи готовым по каждому поводу холивар устроить, а по делу то никто толком и подсказать не может.