Подготовка к пляжному сезону или офисный планктон :)

:-D ну да, уже сейчас есть такая тенденция, парни в зале ворчат )

а у нас в зале ништяк..дристуны приходят....жим никто не делает....меня эт радует..в зале жим делают несколько человек..так чт не мешают они..

По моему автор тролит нас.


Тогда какие вопросы? Если ты питался бы нормально, то и выглядел нормально. Но выглядешь плохо=>питаешься плохо Значит тебя всё устраивает, зачем что то менять?

По моему уже любой школьник знает что это невозможно... Как дерево в металл преобразовать...

AVS-кристалл + думаю ещё и бассейн добавить в режим

рацион сбалансирован, количество уменьшить надо и регулярности больше придать питанию... а то чёткого режима приема пищи нет :-)

если есть потребность менять, значит не устраивает, так что логики 0 в вашем высказывании ;-)

дневник буду вести обязательно. пока посещены только 2 занятия.

какой дневник, ученический!??
цели то не видно, или цель за 2 месяца



скажу тебе одно, твои мышцы в жире, да и без жира не нужны им

Автор, не экспериментируй на людях, иди в кроссфит. Уже во многих залах он есть. Это единственный вариант для тебя.

Как он может быть сбалансирован, если ты белок от углеводов не отличаешь? Напиши пример своего дневного рациона по часам, посмотрим какой там у тебя чего баланс. Ты может жареную свинину под майонезом шоколадом заедаешь и пивом запиваешь. Причем все это в 23-00. А потом спать идешь. :-D

[Сообщение изменено пользователем 25.01.2013 22:46]

зато отдыхает как следует, как велят все бодибилдеры :-D

например сегодня:
завтрак
куриные бедрышки с гарниром из жареного лука с помидором и оливковым маслом, творог 9% с сиропом шиповника,чай красный

обед
помидоры с чесноком и оливковым маслом,уха,гуляш из свинины со тручковой фасолью в омлете, кофе.


ужин был в 19.00
омлет со свининой, грибами и луком, горячий шоколад

не сбалансировано?





ну и где тут много углеводов в рационе? так что уважаемый поостроожнее с высказываниями

[Сообщение изменено пользователем 25.01.2013 21:50]

Рассмешил)) С таким рационом ни одна беговая дорожка тебя в скором будущем не выдержит ;-) Макдональдс на дому :lol:

нет.

на 100 грамм (данные по нутриентам - источник health-diet.ru):

белок - 21,3 грамм, жир - 11 грамм, углеводов 0,1 гр.
для сравнения - грудка: белок - 23,6 грамм, жир - 1,9 гр., углеводов - 0,4 гр. Разницу чувствуешь? Это при твоих то целях.

жарят обычно на масле - жир.

жир. и не надо думать, что оливковое масло дико полезное. оно полезнее чем подсолнечное, но злоупотреблять не следует. кроме того, жир из этого масла, несмотря на некоторую полезность не перестает быть жиром.

сахар - быстрый углевод. быстрый - значит энергия вырабатывается мгновенно и если ее не пристроить (а с этим у тебя туго, т.к. эндоморф - медленный метаболизм), то она уйдет в подкожный жир.

если без сахара = вода. если с сахаром - быстрый углевод => см.выше

жир

хрен знает что за уха. если домашняя, правильная, то белок из рыбы, и чуток не самых быстрых углеводов из картошки. если столовская, то скорей всего не уха, а рыбный суп. там углеводов больше.

много насыщеных жирных кислот (неполезный жир) и белок

растительный белок (плохо усваиваемый) - 45,7 гр., жир - 3,6 гр., углеводы - 19,1 гр.

хороший белок из яиц. присутствует неполезный жир.

если с сахаром - см.выше про быстрые углеводы. если без - то почти ничего.

белок и жир, быстрые углеводы.

итого: количество медленных углеводов, так нужных твоему организму - стремится к нулю. белок есть - да, но его не запредельно много. а вот жира в твоем рационе просто через край.

а где я сказал, что в твоем рационе много углеводов? я сказал, что ты не видишь разницы между белком и углеводом, а веть она огромна. еще я предположил, что рацион твой не сбалансирован - так и оказалось. и дело даже не столько в объемах еды, тобой поглощаемой, сколько в балансе БЖУ тебе необходимом. при расщеплении белков и углеводов высвобождается 4 ккал, а при расщеплении жиров - 9 ккал. чувствуешь разницу? в твоем рационе слишком много жира. можно еще много писать про быстрые и медленные углеводы, гликемический индекс, но мне лень. почитай лучше спортсвики - там все доходчиво.

вроде не весна еще - что так неадекватно то? ЧЮ отсутствует?

[Сообщение изменено пользователем 25.01.2013 22:44]

да уж, от такого питания кроме живота расти больше ничего не будет. и уж точно жира не убавится.
бросайте вы эту затею с пляжным сезоном уважаемый, это не для вас. :-D

а это уж не вам решать :-) цель поставлена

Для избавления от жира, имхо, убрать все жареное, сладкое и алкоголь (вообще), ежедневно (!!!) кушать крупы (греча, рис и т.д., причем не в качестве гарнира, а "чистяком"), не злоупотреблять жирным мясом и маслами, + кардиотренировки - минимум 3 раза в неделю.
Вообще, по опыту, добрая тарелка каши в обед - самый лекгий способ не переедать. Легкость и сытость на весь день гарантирована! ;-)

[Сообщение изменено пользователем 25.01.2013 23:09]

А что, кроссфит тут поможет? :-)



Бросать нинада конечно, но и средства под цель надо подходящие...

В общем так. В твоем случае (если диете скажем 'нет', но фигура нужна) тебя только ЭКА спасет. На худой конец - клен+кетотифен (еще экстракт йохимбе в эту связку добавляют) и огромный объем кардио. Есть еще вариант, но это вообще жесть. :-)

Оба не правы! Не надо приувеличивать. Абсолютно нормальный рацион для обычного человека, которому необходимы все элементы. Толстеть с этого не будет, но о потере веса путем питания тоже можно забыть.
Итог: с тренировками и таким питанием долго идти до результата и треньки должны быть ацкими.
Спортивная диета-путь к успеху пузанов.

п.1 - включено в кроссфит
2. есть во многих комплексах
3. вспомнят, как раз веса умеренные
4. все сожжешь


Он теперь сертифицированный тренер.

Эт точно :-D

ИМХО.
Вместо фасоли, ухи и т.п. больше сырых овощей (огурцы/помидоры и тд) в качестве гарнира.
Вместо бедрышек и свинины - больше грудок и рыбы.

Готовка на масле всех этик аппетитных блюд делает их более жирными - правильно сказали.

Малая толика сиропа в творог - не думаю что смертельна.

============

ЗЫ. У автора какое-то "ресторанное питание".
Либо гурман сам, либо женщина замороченная на готовке своему М "домашне-ресторанного питания"
либо все вместе :-) :-)

человек никогда спортом не занимался, алкаш со стажем, решил активно начать, да его год будет таращить от любой активности, а ты ему эфедрина предлагаешь накатить ? кто потом его родне похороны бдет оплачивать - ты ?

[Сообщение изменено модератором 26.01.2013 12:35]

99% что автору хватит обычной офп боксера - любая секция бокса удовлетворит все его потребности и оправдает ожидания.

уже давно стараюсь не писать тут ничего - мартышкин труд
но совет некоторых индивидуумов поражают - челвоек же послушет и просто умрет....

Давай без пены. Стеб же - неужели непонятно? Автору все на первой странице написали.

Да и не найти ему ни эфедрина, ни даже клена. Уверен, что он даже и не знает что это такое, а что бы узнать - почитать надо ресурсы соответствующие. Кроме того, ему не 16 лет, так что должен обрабатывать информацию, а не тупо следовать "советам".

Добрый день, уважаемые форумчане! Напишу свое меню на день, поправьте если что не правильно. И так предъистория:
Мне 26 лет, рост 170 см, вес 105 кг (начальный), после аварии долго был в больнице в лежачем положении, начал худеть, за две недели только диетой скинул около 5кг. Сейчас вес 99.5кг
Завтрак: каша гречневая, пшенная (готовлю в духовке в горшочках, без молока и масла)
хлебец
чай зеленый
Второй завтрак: яблоко, грейпфрут, киви, горсть орехов (миндаль, грецкие, кешью, даже не горсть, а по паре штук каждого)
Обед: каша с куриной грудкой или рыба (лосось,форель,скумбрия все в фольге в духовке без масла готовиться)
салат, огурцы помидоры, капустный, с ложкой масла подсолнечного
Полдник: фрукт, орехи, сухофрукты
Ужин: кефир 1%, творог 2%, огурчик
в кефир добавляю пару ложек отрубей
так же ем рыбий жир в гранулах и витамины
пью водичку и чай зеленый
Перед ужином 20-30 минут легкого бега, с таким весом опасно бегать, но я пока потихоньку, да и курить только бросил, дыхалочка восстанавливается
Пока думаю без трен зала, хочу кило до 80 скинуть, а потом начать заниматься
фото до сделал, но выложу как будет что показать после :-)
какие фрукты, овощи можно еще включить в рацион, какие крупы.
заранее благодарен за советы