Креатин

Уважаемые спортсмены подскажите как загрузит организм Моногидратом креатина.. приобрел в порошке..
Заранее спасибо )))
ну мб это тоже надо... мои данные рост 169-170 вес 68.9-70кг.. лет 24 ))

С почками проблем серьезных нет?
Тогда по 1ч ложке 2р/день.

до тренировки и после тренировки, запивая виноградным соком.

Извиняюсь а почему виноградным соком ?

Там же есть инструкция. Написали выше правильно, загрузочная фаза не нужна.
Надо пить воды очень много, лучше 4 л в день.

а, ну да. Считается, что с углеводами он лучше усваивается. Но я потом не парился, так тупо съедал и водой запивал, т.к. эффект римерно одинаковый был.

Почему 4, а не 7 или 10 ?

+100. Влом было размешивать. Прямо в рот из пачки сыпал и запивал. :-D

Ложку с креатином в рот и комплексным протеином запил да)

я пью неделю загрузки по ложке пять раз в день....на четвертый день приема приход начинается..потом месяц по одной ложке в день и все

про то что нада пить с соком..чушь полная...все с водой норм усваивается...сок это лишние углеводы
смешивать или не смешивать с водой..тоже чушь про смешивание..он кристалы..проще ложку в рот и запил

без загрузки по чайной ложке с утра сразу в рот и запить водой. я так делал.
применял только на последнем месяце силовых циклов.

для размышления - на стилфакторе была тема о нескольких смертях силовиков в какой-то скандинавской стране (вроде норвегия) в связке с приёмом креатина. мол почки у людей отказывали. правда это или нет и что там ещё эти спортсмены жрали неведомо, но тем не менее - предупреждение.

Креатин пьют на силовых и массонаборных курсах. Какие такие лишние углеводы? Как вариант, пить креатин с соком можно в "углеводное окно" для восполнения запасов гликогена.

Кстати еще один нюанс - растворяется он ооочень плохо :-) так что реально, проще заглотнуть и запить, чем мешать ложкой в стакане и потом соскребать остатки :-)

я предпочитаю есть мясо/рыбо....творог...
я склонен по этому не ем лишних углей....
если чел склонен к худобе то можно пить канешно...но жффект и на воде достаточный

:-D диетологи, не смешите мои тапки, запив креатин соком, до и после тренировки - сильно не поправитесь.
Водой тоже можно, но соком баще для усвоения и по вкусу приятней.

Похвально. :-) Немного теории.

Креатин - это незаменимое, натуральное природное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. http://sportswiki.ru/%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%8...

Т.е. в твороге его нет. Он конечно может синтезироваться организмом из аминок, которые содержатся в белке, который, в свою очередь, содержится в твороге, но это слишком долгий и энергозатратный путь. Плюс количество креатина возникшего в результате синтеза белков будет мизерным.

Кроме того, для того, чтобы набрать из мяса и рыбы эффективную дозу креатина (5 грамм), надо съедать в худшем случае килограмм говядины в день или полкило селедки. Это, во-1, слишком затратно (это касается говядины в основном), по крайней мере для меня. А во-2, попробуй-ка такую гору еды переварить ежедневно. http://sportswiki.ru/%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%8...

так и есть...соглашусь...

так оно и есть...
Но моногидрат не будет работать постоянно... выпьешь килограмм... и отдыхай полгода-год.... или переходи на транспортник... транспортник работает постоянно... только дозы увеличивать приходится...

да я тоже... ем продукты питания...

в случае моногидрата транспортом могут выступить как раз быстрые углеводы в виде сока, гейнера. а всякие микронизаты, гидролизаты и прочие этил эстеры не более чем маркетинговая разводка, на мой взгляд.

У меня на креатине силовые подрасли, через1-2 месяца после прекращения приема веса ни на грамм не уменьшились, в т.ч. и после похудения. Вот и думай, креатин ли сработал или само получилось.
Надувает на нем неприятно.

Ну сделай перерыв месяца 2-3, да по новой курсани. :-) Так и рекомендуют. Если поднимутся результаты снова, значит рабочий преп.

пью креатин 2 мес, 1 перерыв. полет нормальный, чувствуется. беру от ON. то что чуть заливает не страшно т.к. вода нужна для всего! что при тренировках на массу силу что на рельеф (потом в заключительной стадии его отменяешь)

Раньше парился... загрузку делал, сок постоянно покупал.
Сейчас пью просто ложку в рот одну в день, и запиваю водой с сахором ;-)

1) какой же бред ты сейчас написал! не углеводы являются транспортом креатина, а инс, который вырабатывается при поапдании углей в желудок!
2) и почему другие соли креатина являются маркетинговым ходом? возьмём глюконат кальция и его цитрат: цитратная форма кальция намного более биодостумна по сравнению с глюконатной. то же самое и с формами креатина.
3) и напоследок: загрузка креатина - тоже полный бред. и прежде, чем минусить, и продолжать нести херню, попробуйте разобраться, для чего вообще нужен креатин, а самое главное - как он работает!

:-)