Занятия в тренажерном зале

Хочу похудеть и привести мышци в тонус. Пошла первый раз в жизни в тренажерный зал. Как правильно организовать для себя занятие? С чего начинать занятие? Как его распланировать?

с диеты.
день бегаем/плаваем/лыжи/вообщем кардио
день силовые тренировки на тренажерах, гантельки, приседания с отяжелениями.
и диета диета диета.

С чего начинать то? С приседаний или с отжиманий, или с прыжков?

Обратиться к персональному тренеру. Он составит программу. Покажет и научит как правильно выполнять упражнения, с правильной техникой, а не абы как. Первое время позанимайтесь с ним индивидуально, а потом уже сами посмотрите - одной заниматься или продолжать с тренером индивидуальные тренировки.

[Сообщение изменено пользователем 29.11.2012 11:55]

начинать надо с чего хочешь - главно регулярно - и потихоньку читать читать :-) тема слишком обширная чтоб вам здесь её расшфировали

Приходишь в зал - выпиваешь 50грамм крепкого для храбрости - раздеваешься - фоткаешь себя всяко - выкладываешь сюда - получаешь чОткую оценку :-D и план действий на будущее!

Да у меня еще не все так плохо, чтобы бухать начинать и фоткать себя всяко)))

с тренера

ну раз не все так плохо - значит показывай :-D

Накачаю - покажу :cool:

главное знать с кем
иначе в запой можно уйти
какой зал, красавица?

Кто тебя будет так долго ждать и помнить? Ты должна разогреть интерес аудитории.

п.с. ладно это была моя последняя попытка, дальше мне лень =)

Не скажу что за зал, так как он располагается в очень отдаленном районе Уралмаша :-D

Ой, я совсем не хочу чтобы меня запоминали на форуме е1 :-D
п.с. не хочу чтобы люди завидовали, когда увидят мое фото :-D

анорексия? :-(

ИМХО-ИМХО.
Пусть тренер или кто-то еще научит правильно делать два упражнения:
а) Приседание
б) становую тягу в румынском варианте
жим девочкам не обязательно.

И можете строить свои тренировки вокруг этих двух упражнений (варьируя немного технику исполнения).

И будет вам девчоночье фитнес-счастье:
подкачанная попа и ноги, отстствие остеохандроза, подтянутая спинка.

попуптно разучите всякие другие полезные упражнения.


ну и кардио...

[Сообщение изменено пользователем 30.11.2012 11:19]

Я пришла в зал 3 месяца назад с такой же целью. Взяла несколько инд.тренировок. Хотела потом сама заниматься, но затянуло. С тренером, конечно, интереснее и эффективнее. Попросите пусть вам программу напишет, систему питания.
По себе скажу: мы начинали с чередования:
1 день кардиотренировка на 30-50 минут (начинали с 30, увеличили до 50 минут, следите за пульсом, он должен быть 120-135уд/мин примерно, чтобы не зашкаливал) - это велик, кардиотренажер, бег/ходьба).
2 день- 1 час силовая тренировка (на тренажерах, с гантельками, на степе, с утежелителями и т.д.) + минут 15-30 кардиотенажер или бег/ходьба.
Занимаюсь так: 3 дня в неделю силовая + раза 2 кардио (сама занимаюсь). В первое время вес уходит махом.
Питание: на работу с целой сумкой еды хожу :-) ем не менее 5 раз в день. Стараюсь сокращать порции. Стараюсь не есть/пить белый хлеб, сладкое, пиво, чипсы, сок из пакетов. Из-за частого питания, у меня ощущение, что все время жру... :-)
прошло 3 месяца. Во второй месяц начали появляться призраки рельефа мышц. Сейчас (третий мес.) мышцы подтянуты (руки, ноги, живот и т.п.) - нигде ничего не висит, не складывается. Рельеф все четче. потеря в весе: -5кг. (у меня не было много лишнего веса, поэтому для меня это отличный результат).
Удачи вам!
А я пошла кушать! :-)

Может быть профи на форуме еще посоветуют какой нибудь сайт или ссылку где для девушек проф тренера дают советы и упражнения показывают, заранее спасибо

да возьмите вы пять персоналок.

и стоит это денег, тренера хотят есть! И одеваться! Гугл в помощь.


этого мало, за 5 тренировок даже технику не поставить правильно

Да я понимаю и занимаюсь уже 2 года просто интересно может что то интересное узнать знаете говорят век живи век учись всегда интересно "правильныых людей " послушать посмотреть гугл то в помощь конечно но ведь сколько ненужного и неаправильного матерьяла а тут написали как что + ссылку какую нибудь и вперед к успехам и красивой попе!!! :-)

Согласна. Я взяла сначала 10 персоналок. После 10-й трени я поняла, что еще ни фига не умею. Взяла еще 10ть. Сейчас третий месяц. :-D я уже много освоила и могу делать сама, НО немаловажный фактор - сила воли. Есть упражнения ( у меня - это пресс), которые я не буду делать сама так, как с тренером. Я не буду делать 60 скручиваний!! Я сделаю 40, скажу себе: "все, капец не могу больше" и пойду домой :-) а тренер кааак гаркнет:: "Соберись! Давай! Летом будут суперкубики!!! Оборачиваться все будут!" и я корячусь, но делаю, взрываюсь, но делаю! одна бы не стала так стараться 100%


это факт. Думаю, что тренировок 20 мне бы хватило (познакомиться тренажерами+технику освоить). Я до сих пор иногда путаю упражнения и забываю че куда

ходить с подругой/другом, подбадривать себя, не давать лениться


много полезных статей sportswiki.ru

а ваш ник в честь порно-звезды? :-)

когда за ручку водят - плохо запоминается, это факт :-) попробуй месяцок одна, потом снова тренера)