похудеть -15кг

расскажите что надо делать чтоб похудеть какие упражнения в зале

Меньше жрать, а в зал можно и не ходить вообще.

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:08]

бегать

делать упражнения в зале на крупные группы мышцы (например, бицепс бедра) с небольшим весом на максимальное кол-во раз

а я думал что есть меньше+если есть возможность то аэробика. а тут вононочо, нанотехнологии

По-моему, самое простое - это длительные (1-2 часа) пешие прогулки (путь с работы/на работу) каждый день в хорошем темпе. Плюс контроль питания: отказ от быстрых углеводов (белый хлеб, сладкое и тд), ну и контроль потребляемых жиров. Раз в неделю *нужно* устраивать загрузочный день, но без фанатизма :-)

Так же перед похудением надо сделать замеры талии, бедер, веса, еще чего-нибудь. Раз в неделю проверять эти значения. Если недели две подряд хотя бы что-нибудь одно не уходит, то стоит пересмотреть питание.

*Загрузочный день - это день когда вы едите всё то, что так хотелось на неделе.

PS: худеть по-настоящему оочень просто, только не все это понимают.

[Сообщение изменено пользователем 25.10.2012 09:40]

И да. В зал для похудения ходить не нужно. Бегать тоже не нужно (только если очень хочется).

Я похудел 2 года назад с 95 кг до 80 кг примерно за 4-5 месяцев. Худел стабильно и без рывков по 0.5 - 1 кг в неделю. А просто начал бегать по вечерам. 3 раза в неделю (пн, ср, пт). Бегал изо всех сил, потом сбавлял шаг, восстанавливал силы, и опять изо всех сил (интервальный бег, называется, я и сам не знал тогда), сначала 10 минут (мне тогда тяжело давались пробежки, только курить бросил). Потом 15, 20. Но не больше 25 минут.

Кушать стал меньше - по началу не привычно, но желудок потом ужимается и насыщаешься даже небольшим количеством пищи, следил за качеством еды. Не курил, не пил пиво. Потом покупал новые штаны и рубашки, т.к. старые висели :-)

Затем пошел в тренажерку. Стал тягать железо, и продолжал бегать. Думал, в зале буду еще больше калорий сжигать, и еще лучше пойдет худение (оставалось килограмм 5 для полного счастья). Но вес встал. Я и бегал усиленно 3 раза в неделю, и занимался в зале 2 раза в неделю, а вес стоит. 80 кг, ни туда, ни сюда. Так продолжалось год. Сейчас прекратил бегать, занимаюсь только в зале на массу. Вес почти 90 кг, но выгляжу совсеееем по другому, чем до похудения :-)

Делаю вывод, что для похудения достаточно интервального бега 3 раза в неделю, и диета. А силовая в зале только препятствует этому. И наоборот, силовую нельзя смешивать с кардио, а то мышцы расти не будут. Видать, все дело в анаболических и катаболических процессах, которые не нужно смешивать в одну кучу. Сжигание жира во время тренировки - туфта, не имеет значения сколько сожжешь - 300 ккал или 1000 ккал, настоящее худение происходит потом, когда отдыхаешь.

ПС, я тогда не задумывался о сохранении мышечной массы и прочих ньюансах, мне важно было скинуть вес, убрать безобразный жир.

Спасибо за внимание :-D

Колени не болели? 95 кг - это приличная нагрузка на суставы.

Это вы мне? :-) Если мне, то нет, не болели. Болели ноги ниже колен и до стопы. Не знаю как это правильно называется. Ощущение, что боль прямо из кости. Но я в кроссовки напихал ваты под стельки дополнительно, и нормально стало.

-20 кг только изменением системы питания (за 2 года). -10 питание + зал (5 мес).

Если бы сразу зал добавила, то было бы быстрее и, наверное, надежней. Но тогда это было нереально.

Но похудеть не главное, это я бы сказала вообще не проблема )))), главное удержаться. А то я и за 3 месяца 15 сбрасывала (Иглорефлексотерапия + питание), а потом 20 набирала.....было такое.

А ну да, частое дробное питание (5-6 раз в день через 3-2 часа)))) маленькими порциями дают отличный результат ))))) Я вообще калории если честно не считаю, просто слежу, чтобы питание было разнообразным, быстрые углеводы не употребляю (сахар, булки), заменяю всякими там сахарозаменителями, мед (редко), сухофрукты если хочется сладкого, фрукты.
Медленные углеводы ограниченно утром и в обед.
Слежу чтобы белка было достаточно, овощей побольше, пить почаще просто воды (хотя я недостаточно пью (((( косяк.
Размер порции мне как-то мой друг-тренер тоже сказал чтобы была с кулак примерно ))) так и ориентируюсь. Ем из маленькой тарелки, почти из блюдца, тогда порция кажется больше ))))
ну и жирное и жареное стараюсь не есть, хотя все равно бывает )))) Но у меня уже желудок не очень принимает такую неправильную еду. За 3 года то, сразу дискомфорт, по-этому сама избегаю.


А кардио у меня отдельно не выделялись. Первые пару месяцев бег в качестве заминки после трени по 25-30 минут. Сейчас вообще занимаюсь с тренером кардио нет, а результаты есть ))) пускай динамика по весу не такая быстрая, зато по пропорциям ;-) крайне очевидная. Спрашивала, надо ли, говорит нафиг не надо пока, но у меня уже вес основной ушел, осталось 2-3 кг, они и так уйдут за счет разницы прихода-расхода калорий )))

[Сообщение изменено пользователем 25.10.2012 10:56]

автор вообще М или Ж?

А так
1. приготовиться к тому что надо будет действительно долго к этому Год, полтора без подготовки эмоциональной.
2. понять, что НЕ ЕСТЬ сладкое, мучное, жирное - это нормально, а не "насилие над собой" и "невозможно в нашей жизни" и "только для фанатов", как многие думают...

У меня друг-качек лишь дробным питанием за месяц 8 кг скинул

:-D :-D :-D

А похудевшего друга-жирдяя у Вас нет, случайно? :-)

можно и не меньше, но без соли
хотя тогда и жрать меньше будет

Отреж ногу :-D

Питание, спортзал, термодженерики, клён, l-карнитин, витаминки =)
Бегать, бегать, бегать...

+много, кроме калорий ;-) надо считать - откуда вы знаете, что есть разница? А в идеале вообще КБЖУ считать...

для тех кто ищет простой способ - эфедрин, амфетамины

и жоз читать?

78-часовые дискотеки? :-D

Не, ну если бегать и качать торс, наверно лучше будет? В плане:
:-)