Важны ли проходки для бодибилдера?

Здравствуйте! :-)

Я занимаюсь ББ не очень давно. Сейчас у меня период "сидения на массе", т.е. я занимаюсь так:
- выполняю базовые упражнения с весами, которые могу поднять ~8 раз за подход, потом возникает отказ
- делаю 3 подхода для каждого упражнения + разминку.
- 4-5 упражнений за тренировку + пресс на каждой
- 3 раза в неделю на 3 большие группы мышц: грудь+трицепс, ноги, спина+бицепс
- на следующей тренировке увеличиваю рабочий вес, если смог выполнить 3 подхода по 8.
Итог: масса прет неплохо, надо сказать. НО.

Недавно приятель, узнав что я хожу в зал, спросил меня "и сколько ты жмешь?", и тем самым ввел меня в ступор. Я не знал, что ответить. Обычно, на такой вопрос отвечают, называя максимальный вес, который можешь поднять. Но я никогда не пытался поднять вес на 1 раз. Слышал о так называемых "проходках", когда на одной тренировке выполняются подъемы на 1 раз, но всегда думал, что это должно быть важно только для лифтеров. Дело в том, что у меня панический страх перед "проходками". Я не хочу поднимать вес на 1 раз. Не хочу травм, потери сознания и прочих неприятностей, которые вдруг могут возникнуть по неопытности. Да и попросить страховать особо некого, в нашем зале одни зелёные, по сравнению с которыми даже я качок. Но с другой стороны, "проходки" вроде как положительно влияют на развитие мускулатуры.

Посоветуйте. Можно ли обойтись без проходок, если моя цель - бодибилдинг, т.е. строительство красивого пропорционального тела, а не увеличение силы. Или же мне стоит пересилить свой страх и раз в месяц-два таки выполнять "проходки"?

все мощные хорошие бодибилдеры могут пожать хорошо...это заблуждение, что типа зачем много жать и т д? сильная мышца не может быть маленькая...посмотрите тренировки знаменитых качков...все работают с большими весами...иногда даже с просто бешеными весами

если автор просто занимается физ.культурой, тогда можно и не напрягаться с большим весом....я вот люблю всегда жать до максимума с забивкой

[Сообщение изменено пользователем 22.10.2012 13:00]

может стоить почитать элементарные книги по мышечной деятельности?

Тренировка на 1-5 повторений - тренировка нервной системы, т.е. возможности нервной системы включать в работу бОльшее кол-во двигательных единиц (ДЕ - нерв в спинном мозгу + связанные с ним мышечные волокна)

Тренировка на >5 повторений - тренировка на увеличение поперечника (поперечного сечения) мышечного волокна.

А теперь берем фотки с Тигра и протоколы выступавших спортсменов.
Тот кто много жмет/тянет/приседает не выглядит билдером ;-)


Вы сравните сколько в тех-же весовых люди жмут/тянут/приседают.


Если цель - построение мускулатуры - нет, не важны.

[Сообщение изменено пользователем 22.10.2012 13:18]

Ну ну.... берем стронг-мэна. "Сушим" его месяца 3-4 параллельно добавляя пампинг в качестве тренировочного стиля....
Будет странноватый, но билдер

Мышцы там есть, не смотря на то что лифтеры зачастую выглядят как жиробасы.

По поводу вопроса тред стартера. Лично я раз в 3 недели бъю вес на "один повтор" но к сожалению получается в среднем на два.

Но в первом подходе... потом на этой тренировке делаю еще 3 подхода х 6-8

В становой опасно. При стаже тред стартера - не стоит

Правда не настолько хорошо, как "силовики" аналогичного уровня и веса, но это детали.



Скажи ему свой рабочий на 8 повторов. Это тоже показатель.
Если чел в теме он заценит.

каков вес?

++

охохох
Тредстартер изначально позиционирует себя билдером и тренируется по билдерски соответственно (надеюсь).
Нужно ставить цель и использовать эффективные методы для её достижения. А не все абсолютно методы.

по меркам ББ 75кг - дрищи, в ТА в этой категории рывок 150 кг встречается.
мышца не большая, а силы дофига
автору не надо проходки делать, мало ли чего заболит или отвалится

мой вес 87 кг, рост 175 см, рабочие веса пока что смешные :-)

Спасибо, успокоили меня хоть, а то этот вопрос сколько времени покоя не дает, а спросить не у кого :fizra:

А самому не интересно сколько пожмете? "Сколько жмешь" - без этого вопроса качалка -не качалка))) А страх пересилить стоит! Вы же МУЖИК, а не стройная фитнесистка!

[Сообщение изменено пользователем 22.10.2012 15:08]

Там эти люди ниже 170 см ростом.
Высокий просто не сможет остаться в 75 кг :-D

А это не дрищ, это мощные ноги/спина и сплошные "жилы" везде!
(руки и торс в ТА просто не нужны)

предплечья (хват), трапы (подрыв), дельты (где штанге лежать?) - нужны)

Упомянутые товарищи выглядят как люди много занимающиеся с железом, не перепутаешь.

На ТИГРЕ, кстати таких не ужас так много. По уровню еще расти и расти.
Но на Кравцова, Максимова - посмотрите, к примеру...

Билдеры обладают более развитыми отдельными группами мышц, без которых никуда... И только...

Ну ты все понял, че в детали)

Народ говорит, что бицуха будет расти и без проходок :write: а это совпадает с моими целями, так что, стоит ли рисковать? :-) Тут ведь дело не в принципе, а в достижении результата.

бицуха будет расти... даже если будешь просто жать и приседать... и как бы мое мнение... без фармы... в ББ нечего делать...

В чем проблема не понимаю.
Если у тебя веса не большие как ты говоришь, в чем риск то?
Взял двух зеленых в зале и попросил подстраховать пару раз, объяснив что и как делать.


и мне скажи, любопытно ведь.
:-)

з.ы. через 10 минут я буду самым счастливым человеком, т.к. поеду на тренировочку где сегодня тренировка груди, буду жать )
з.з.ы твой ник меня всегда улыбает )

[Сообщение изменено пользователем 22.10.2012 17:51]

Так-то мне симпатичней ДЯДЯ СТЕПА:

В "Детском мире" - магазине,
Где игрушки на витрине,-
Появился хулиган.
Он салазки опрокинул,

Из кармана гвоздик вынул,
Продырявил барабан.

Продавец ему: - Платите! -
Он в ответ: - Не заплачу! -
В отделение хотите? -
Отвечает: - Да, хочу!
Только вдруг у хулигана
Сердце ёкнуло в груди:
В светлом зеркале Степана
Он увидел позади.
- В отделение хотите?
- Что вы! Что вы! Не хочу.
- Деньги в кассу заплатите!
- Сколько нужно? Заплачу!
Постовой Степан Степанов
Был грозой для хулиганов.

Кирилл, не думаю что так все просто.
Не попадет "странноватый билдер" в тройку/пятерку. Нафиг оно тогда?

Ты скажи "рабочие"-то! Тут никто ни над кем не смеется, а ты всех заинтриговал :-)

Не надо сразу выходить на мах!
Предположим делаешь 80х8.
Накинь до 90, сделаешь 4-6 раз. Уже новое знание, новое ощущение...

Подними на 2, 3, 5 или 8, на сколько хочешь, примерный ПМ-1 рассчитаешь по формуле.

Ну на "пляже" этот самэц будет в тренде... :beach: спросом у дам точно пользоваться будет.

Не все билдеры на подиум лезут. Да и без фармы делать на подиуме нехер. Был неприятно удивлен снимая весной турнир в ТЮЗЕ - молодые парни а все в гнойных фурункулах от андрогенов - с здоровьем это плохо сочетается

Пфииииииииииииииии...

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
:-D