Девочки поделитесь программкой кому не жалко

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

так и не уберете его с таким подходом никогда :-D
у вас мышечной массы сильный недобор, сжигание жира при этом сильно затруднено
вы в зале-то как занимаетесь?



покритикую
зачем изоляцию на бицепс-трицепс, когда есть отличные упражнения, такие как жим лежа, жим на наклонной, подтягивания, отжимания?
сгибания-разгибания ног тоже к чему? вы физически ограничены? проблемы с позвоночником? есть база - присед со штангой, фронтальный присед, выпады, тяги различные - замечательные многосуставные упражнения, если вы здоровы, в топку эти сгибания-разгибания, пустая трата времени
или вы хотите присоединится к многочисленной толпе фитнес-онанистов (простите мой французский), работающих на обогрев зала?

[Сообщение изменено пользователем 04.07.2012 22:09]

2 раза в неделю кардио 30 мин+пресс 20 мин+растяжка 10 мин
2 раза в неделю силовая тренировка на все тело 50 мин с эластичной лентой и гантелями (легкими, 2 кг)+ в конце 10 мин кардио и растяжка

занимаюсь утром (с 8 до 9 утра до работы), кушаю при этом хорошо :beach:
мясо, овощи-фрукты ежедневно, часто рыба и курица, угли (крупы, хлеб и-каюсь- шоколадки и печеньки умеренно)

может,посоветуете и мне чего дельного?

чтобы набирать массу мышцами, а не жиром важно правильно тренироваться и правильно и много есть
программу менять на силовую
можно такую же, что я автору советовала
веса увеличивать, повторения уменьшать
диету массонаборную - калорийность повышать, грамотно распределять БЖУ

когда поднаберете мышц, если сочтете нужным, можно будет подсушиться, а может и так все хорошо будет

но это процесс долгий, будьте готовы

хде фоткэ? :cool:

не буду создавать новую тему, напишу здесь.

занимаюсь в зале стабильно месяцев 7 (по 2-3 раза в неделю), целью был общий тонус мышц и повышение выносливости, в еде себя не ограничивала, соответственно, и не похудела.
НО
ноги стали смотреться толще за счет явно появившихся мышц задней поверхности бедра. не знаю теперь, как бороться. не ходить в зал уже не могу...
может, кто-то что-то посоветует??

не обольщайтесь насчет мышц, не так уж их у вас и много, это жир
вот нога среднестатической женщины в разрезе


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

топите жир и будет вам счастье

считайте, что вперемешку, но объем-то вырос от тренировок. как с этим бороться теперь?

написала же

режьте калории, только следите, чтобы белка было достаточно
после тренировки - 20-30 минут интервального кардио
совмещайте высокоинтенсивные силовые тренировки с метаболическими

ну и чисто из любопытства вопрос (раз вы так уверены, что мышцами наросло): сколько у вас рабочий вес в приседе и становой?

А как же грудь? :-)
:fotku:

:-) добрый день! Поддержу тему тренировок и правильного питания для девочек... фанатею и сейчас активно занимаюсь....соб. вопрос - как скоро можно стать Мариной Ли? :-D

Да не надо с этим бороться! Потому что это КРАСИВО! :-)

А это кто такая?

Фотку Ганнибал Лектер в фейсбуке выложил? :-D

во-во

снаружи девушки лучше смотрятся

если Яндекс не врет, то какая-то манекенщица :-D

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:09]

вот такие лучше

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
но здесь соотношение жира и мышц совсем другое :-D

гугль ваще не знает, кто такая :-(

Покажите фотку Чебурашки?

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
:-D

я щас не в форме, и с каждым месяцем все хуже только будет :-D
пока могу только советы раздавать и дико завидовать тем, кто может полноценно заниматься :weep:

а вообще, вид со спины есть в альбоме фитнес, на фотке, где подтягивания

[Сообщение изменено пользователем 13.07.2012 12:07]

мне в журнале "Овсянка" тренер показал)))...у меня сразу тяга к упражнениям открылась :-D


класссная :-)

лопатки при подтягивании надо сводить )

Вот же придумали название :lol: