Присед... Вопросы.

Присед " смешной" 100х2 в максимуме. 70х15х3 рабочий
Рост большой ноги длинные веса растут медленно.
Захотелось " удивить" ноги, дабы пробить " плато"
Вопросы:
- по технике приседа - приседаю пятой точкой почти до пола, максимально глубоко...- стоит?
- повторно- подходный ряд - правильно? Пробовал 6-8х3 - вроде вспахиваю на максимум но потом ноги не ощущают что я был н тренировке...
- аэробная нагрузка - влияет? Исключить или добавить?
- цепи применять или нет? Вес цепей в % от рабочего веса?

Заранее спасибо.

да таким тяжко приседать ) приходится в гармошку складываться )))


лифтерская техника имхо эффективная ) сам также делаю )
имхо лучше 80 * 10, 4 - 5 подходов как самочуствие будет, потом вес постепенно увеличивать

не повредит но не надо на нее налегать - сжигание мышц обратно


дану их ) лишнее утомление

ошибка тут. остальное не читал тк нет смысла, и так понятнов чем дело

тут тоже ошибка. местами поменять. 15 подходов по 3 раза - это да, офигенно. 3 подхода по 15 раз= идиотизм

рельеф чо :-D

так и шел бы тогда марафоны бегать сразу, че мучаться с приседом

чота да, подходов мало для любой программы, повторения я бы конечно тоже порезал

относительно "жопой в пол" многие говорят что приседают так, а на деле всё очень по разному, я вообще в зале ни разу не видел чтобы в пол приседали, либо параллель по кости либо полуприсед какой - то.

согласен

Сегодня как раз в зале поговорили на тему приседа. Пришли к выводу, что для прогресса в весах для начала 8*4, потом можно 5 подходов по 4-5-6 раз, присед ниже параллели и веса само собой побольше.

70/15 х3 и 100/2 - это где то твой ПМ в приседах 105-107,5 кг, возможно 110.

Приседать лучше в полный сед, таким образом ты задействуешь бОльшую часть мышц таза и ног, при это мышца бедра развиваются правильно, что в дальнейшем (при правильной технике приседа) не повлечет за собой диких проблем с коленным суставом (сухожильным аппаратом). Почему так, почитай перевод книги Раппопое, там все очень подробно про это написано. Так же на рутреккере есть видео с разучиванием техники в базовых упражнениях. Присед он объясняет "от" и "до", особенно в книге.

Аэробную нагрузку можно проводить 1-2 раза в неделю, лучше на велотренажере или велике, на пульсе порядка 90-130 уд/мин в течении 30-40 минут. Дыхание через нос, если носом дышать не получается, значит перебираешь по интенсивности выполнения упражнения.

Цепи пока тебе не нужны.

По повторам и подходам. 70-80% до отказа в 4-5 подходах. Отказ = нарушение техники приседа, начало жжения в мышцах ног/спины/ягодиц. После начала жжения можно сделать еще 1-2 повтора и на стойки.
Приседать в таком режиме можно 1-2 недели, потом 2 недели в таких приседах выполнять не более 1-2 рабочих подхода или в течении 2ух недель работать на весах 90-95% на 1-2 раза в 3-5 подходах. Потом цикл повторяешь)).

В среднем за такой цикл (3-4 недели), если с остальными упражнениями циклировать подобным способом, будешь добавлять по 5-10 кг. За недельный цикл, не более 2-3ех тяжелых тренировок, лучше не более 2ух, если занимаешься на сухую. По 2 тяжелые тренировки, это, допустим один день тяжелый присед, один день тяжелый жим или что то еще.

Приседать надо не меньше 5 - 6 подходов.
15 раз - дрочево.

Может Риппето?
http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/prised-s...

Понимаешь ли, кол-во повторов как бы вообще не при чем)) Важно время под нагрузкой для оптимального закисления мышцы. В нашем случае, для рост миофебрил в БМВ нужно приседать с весом 70-80% в течении 20-40 сек. Лучше укладываться секунд в 30. С 70% выходит где то в среднем 12+-2 повтора, с 80% в среднем 6-7+-2 повтора. Кол-во подходов от 4ех и выше. Для парня в нашем случае думаю 4-5 подходов будет нормально, 4 даже лучше для начала. На 15 раз.... ну если он укладывается в 30-40 сек и не забиваются при этом мышцы до жжения, то почему бы и нет))



Ды, он)) и тема эта про присед. Как его звать поточнее запамятовал)) давно читал. А лазить по инету было лениво, чтобы найти)) вот один из роликов на ютубе

С хрена ли это от времени зависит?
Садишься и на время поглядываешь)))).

попахивает Селуяновым)

потому что:



и что в этом плохого? У меня только при соблюдении этих принципов попер присед б/э нормально расти))). А так да))) Берите Шейко и го го)))

я не говорил что плохо)
у кого то работает, у кого то нет.

под себя подстраивать все надо ;-). Вот по схеме Грачева (6 тренировок в неделю) я улетал в функциональный спад на середине 3ей недели. По похожей система Фунтикова небольшой спад пошел на 3ем цикле. И то "спад" больше был в том, что заболел бронхитом.... Далее подкорректировав под себя дальше, и вроде все встало на свои места ;-).

Т.е. тем, кто тренируется на сухую, надо нормально питаться, высыпаться, а вот по тренировкам находить свой оптимальный недельный объем нагрузки, на котором ты вывозишь нормально изо дня в день. Чуть только начинаешь жадничать и перегибать палку "здравствуй функциональный спад" или "привет боль в "связках"".

Как то так ;-)

а зацени чего ты добился своей методой закисления? :fotku: :-)

Это ты типо с подковыркой на мясо что ли? Проверка на балабола?

По результатам ПЛ слабый/средний КМС.....

http://www.e1.ru/talk/forum/read.php?f=80&i=108776... вот тут пост, где я приседал весной в экипе на высокую тумбу))). Проверку прошел?

На области по ПЛ 18.12.2011 было по результатам: 225/ 177,5/ 227,5 = 630 кг, ровно КМС в категории 105.
В третих подходах было, 235 - по глубине не зачли присед, в жиме 185 не дожал (на тренировке было 192,5 лучшее ), На тяге 240 тупо не раскрыл спину (слабое место). Все это на сухую!

Б/э присед никогда не был хорошим (мое слабое место), что то порядка 130-135, жим 150, тяга около 190-195.
Сейчас присед б/э 155-160, жим 150-155, тяга в районе 230.

Вот и думай работает система или нет.

Начинал после того, как вылез из экипы вот с такими результатами:
Присед 100/8...10 раз х5подх, Жим 100/8...10 х5 (после майки вообще жесть), Тяга 150/8 х4

Сейчас вот так (за 3,5 цикла): Присед 120/7...10 х4 подх, Жим 120/8....12 х4...5 подх, Тяга 180/8...10 х4 подх

просто интересно ) про массу такой темы не слышал а вто про разгон рабочих весов было дело...

чем смешной? это комплексы или скрытое хвастовство?

при собственном весе 115... мало. присед всегда был моей слабой стороной