замена приседа для женщины

Question

добрый день. Вопрос к профи. Обязательно пороюсь ,но нужно быстро, за что извините.
Чем можно заменить приседание с грифом для женщины. Колени жесткие (спортивные травмы в детстве) и приседает недостаточно  низко, заданный эффект не достигается.

Che_Burashka · Accepted Answer

мне кажется, что для больных коленей пистолетики как-то не айс - колено очень нестабильно

yv88 · Answer

там попа не работает как раз, совсем

Schurick V · Answer

:-D

Che_Burashka · Answer

лично я заменяю присед сплит-выпадами, болгарским сплит-приседом, тягой на прямых ногах
еще как вариант - жим ногами лежа, сгибания-разгибания в тренажере
зашагивания на скамью еще

Che_Burashka · Answer

нарассказываете щас - тети с дорожек выстроятся в очередь к платформе для жима :-D 
для бразильских ягодиц мало жать одной ногой, тут и вес нужен недетский и малоповторный тренинг, и высокобелковая диета, и грамотное восстановление, и вообще, правильная программа и техника
ну и конечно же - у всех разные генетические данные
в общем, масса факторов
ну и полгода - это вы тоже зря обнадеживаете

и все-таки, лучше приседа для красивой попы ничего нет

Snowcat (in love again) · Answer

Выпады во всех их проявлениях лучше :beach:

yv88 · Answer

ну так получается что любое упражнение нагружет его.
а вообще все так сначала говорят ( когда недоседают ) что колени болят и тп

Фотограф. · Answer

жим ногами. в виду того что стабилизация тела не требуется - колени нагружаются меньше.

Если жать одной ногой поочередно - через пол-года = "бразильские ягодицы"

Che_Burashka · Answer

такие приседания изолированно нагружают квадрицепс
совершенно неравноценная замена приседу со штангой
и вообще, какие-то они не физиологичные, что ли

Che_Burashka · Answer

выпады хорошее упражнение, но рядом с приседом по эффективности и многозадачности рядом не валялись
все-таки база - это база
вообще, чтобы ноги и ягодицы прокачать, в одной тренировке достаточно приседа и выпадов, остальное - лишнее
это если здоровье позволяет
физически ограниченным приходится всякой ерундистикой заниматься вроде жима ногами и сгибаний-разгибаний :-(

alexkul · Answer

присед на ящик + растяжка, не подойдет?

vatokato · Answer

а как углубить приседание? как растянуть возлежопье?  :-)

alexkul · Answer

Если у вас травма колена, присед на ящик поможет в реабилитации. Когда вы полностью и правильно сидите на ящике, голени перпендикулярны полу. Это  меньшает давление на сухожилия коленной чашечки, перемещая большую часть веса на бицепсы бедра и ягодицы, вес к тому же лежит на пятках, а не на пальцах ног. К тому же ящик снимает часть веса с ног, когда вы на него садитесь.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДЫ ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ
Автор : Луи Симмонс

yv88 · Answer

выпады на колено, пистолетики

yv88 · Answer

они тоже колени грузят, вобщемто.
сомневающимся предлагаю 3 минуты выпады с выпрыгом вверх сделать...

yv88 · Answer

нутакэто как полуседы.

Snowcat (in love again) · Answer

Эт точно!

ЭТРУСК · Answer

И всётаки не исключая приседаний,пусть и не в полном диапазоне движения(частичных на 1/2 или даже 3/4).Для женщин,как вариант,замена штанги на гантели в опущенных руках.Повторения медленные-на сколько хватает концентрации.

Snowcat (in love again) · Answer

Простите, а сисси приседания вы тоже для девушек выложили?

ЭТРУСК · Answer

Именно... В "старой школе"(советской) бодибилдинга это упражнение так и называлось-Девчоночьи приседания. Конечно доп.отягощения(диск или гантель),как на фото,женщинам можно и не использовать.

Саня Бомба · Answer

Лучшее: выпады (с грифом равновесие лучше держать), наклоны на прямых ногах (недостановая)).

alexkul · Answer

погугли
РАСТЯЖКА для КАЖДОГО
Боб АНДЕРСОН

растягивай все что ниже груди :-D

alexkul · Answer

И вот это на всякий случай
http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/prised-startujuschaja-sila-chast-pervaja#comment-27

ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ · Answer

ВЕС САМ ПРОДАВИТ, если не будешь сопротивляться

замена приседа для женщины

Поделиться