Только Начал.

Знаю что подобные темы не любят на любых форумах. Но все же я себя очень люблю и испортить тело не хочу. :-)

Быстро суть. Мой вес 65-67 кг, рост (!) 192 см. Сейчас начал ходить в зал (Макс фитнесс) но понимаю что делаю чтото не так.

Нужны Рекомендации: что делать (есть, пить, и прочее) Что можно почитать (книги, инет ресурсы), какие группы мышц тренировать в первую очередь?

Заранее спасибо.

Бросить все..поправится на 20-30кг потом начать ходить зал
Вариант номер два - начать заниматься так сказать для укрепления тела и очень много есть чтоб набрать вес
думаю при таком росте нада весить 100кг не меньше..

[Сообщение изменено пользователем 06.06.2012 14:09]

пиво пит, сметану жрат ;-)

ещё один боится перекачаться...

[Сообщение изменено модератором 25.06.2012 07:42]

Автор имеет дистрофичное тело..чтоб перекачаца это оч долго будет

Я не боюсь перекачаться, я боюсь сорвать связки или получить какиенить сложные растяжения) и меру я знаю)

На тему набора массы все сложно. Я работая поваром на кухне постоянно чтото ел... Эффекта 0... намертво застрял на этом весе...

[Сообщение удалено пользователем 06.06.2012 15:07]

Сейчас мы тебе конечно можем кучу всего нужного и ненужного наговорим
но чтобы



это не случилось ты хотя бы на пару месяцев тренера возьми
ну и как раз за это время мануалы всякие почитаешь

[Сообщение изменено пользователем 06.06.2012 15:26]

Я бы посоветовал тренировать мышцы-кубики на животе! Почему? Спросите Вы... :ultra:
Во первых - мышцы-кубики всегда выигрышны в пляжный сезон! Во вторых, с Вашими параметрами автоматически отпадает проблема сушки, которая зачастую трудна, мучительна и создает массу проблем! И в третьих - никаких спец-диет, гейнеров с бустерами не требуется! Удачи Вам! :-)
Ах, да! Проверенное упражнение для мышц-кубиков на животе - "уголок" или "велосипед" :beach:

мда уж, вес конечно "детский", при таком же росте мой вес 99-100кг.


[Сообщение изменено пользователем 06.06.2012 15:31]

почитайте тут, все подробно расписано и разжевано ;-) :
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36...

дистрофия лечится метаном ;-)

И тяжёлым интенсивным тренингом.

начни с укрепления спины, далее плечи и руки и все остальное, пресс делай в конце тренировки
вообще, если можешь подтягиваться, то начни как раз с подтягиваний, отжиманиями на брусьях добивай мышцы после турника. При таком весе железом тяжело тренироваться.
тренироваться можно и нужно ежедневно, добавляя нагрузки как минимум каждую неделю по 1-2 раза. отдыхать 1 день в неделю
существует много мнений как лучше, сколько повторов и подходов нужно.
тут все индивидуально. решай сам - какую методику использовать. в любом случае при постоянных нагрузках и их наращивании эффект будет.
меняй приемы подтягиваний, оттачивай технику - без рывков, мышцам нужен стресс. главное - работай до отказа - через не могу

[Сообщение изменено пользователем 06.06.2012 16:57]

а почему? именно в конце трени?
у нас в зале, в начале тренировки упражения на пресс делают, когда я спрашивал, а на фига? толком никто ответить не смог.
тредстартер делай "базу" и будет тебе счастье, и вес тоже..

это почему?
У нас "дедок" ходит весом ну кг 70, 75 максимум. под полтинник ему 200-220 приседает, в зависимости от настроения.
через годик думаю "деда" догоню.правда надеюсь все же раньше
что делать (есть, пить, и прочее)
Жми, тяни, приседай,
да и про бицуху не забудь покачать, без бицухи треня потеряна :-D :-D :-D
ешь все, что хочешь, больше налегай на мясо яйца, рыбу орехи..( при твоем обмене можно, я думаю), пей воду.
Гейнер пей, когда веса в ПЖТ, за сотню перевалят.( в каждом движении)
Я бы так сделал.

[Сообщение изменено пользователем 06.06.2012 17:28]

[Сообщение изменено пользователем 06.06.2012 17:32]

я предложил начать с подтягивания и отжимания на брусьях, применительно к которым пресс лучше не нагружать в начале тренировки. т.к. он косвенно нужен в них.
для кого как, но мне так удобнее.
пробовал всяко, в т.ч. между подходами на руки качаешь ноги, потом пресс, и опять по новой
кому как удобней


велика вероятность травмироваться, спина не окрепшая - ее можно и при становой сорвать легко, локти и др суставы также в зоне риска
поэтому лучше заняться корсетом, косвенно бицепс и трицепс подтянутся - а дальше уже и железо
в общем, можно по всякому, главное что бы желание было, а тренировки стали привычкой

еще бы порекомендовал - бег, плавание, зимой беговые лыжи

[Сообщение изменено пользователем 06.06.2012 21:07]

+1, пресс лучше делать все-таки в конце тренировки, ежели в приоритете набор массы то вначале тренировки силы тратить на пресс смысла нету, а



это такие "порядки" в вашем зале, да что уж говорить, в каждом зале они есть...

По своему жизненному опыту советую начать с освоения правильной техники упражнений. Если начал чтото делать не правильно, дальше это уже входит в привычку и потом сложно переучиваться. Если с деньгами на тренера туго, то поглядывай за "бывалыми", у них то техника в порядке ;-) В крайнем случае всегда можно когото попросить, чтоб проконтролировали правильность выполнения упражнений. За весами гнаться не стоит, тут главное без фанатизма :-)

[Сообщение изменено пользователем 06.06.2012 22:49]

?? ?Ц?л?Ц ?Х?Э?Ъ?Я?Я?н?Ю ?г?б?Ъ?г?Ь?а?Ю ?б?в?Ц?б?С?в?С?д?а?У, ?д?С?Ь?Ъ?Ю?Ъ ?Ь?С?Ь:

Anadrol Oxymetholone
Anavar Oxandrolone
Andriol Testosterone Undecanoate
Androgel Testosterone (CrЁЁme)
Boldenone (esterless) Boldenone
Cheque Drops Mibolerone
Deca-Durabolin Nandrolone Decanoate
Dianabol Methandrostenolon
Equipoise Boldenone Undeclynate
Halotestin Fluoxymesterone
Laurabolin Nandrolone Laurate
Masteron Drostanolone Propionate
Masteron Enanthate Drostanolone Enanthate
Methyltestosterone Methyltestosterone
Omnadren Testosterone Blend
Parabolan Trenbolone Hexahydrobencylcarbonate
Primobolan (Injectable) Methenolone Enanthate
Primobolan (oral) Methenolone Acetate
Proviron Mesterolone
Sten Testosterone Blend
Sustanon Testosterone Blend
Test 400 (T400) Testosterone Blend
Testolent Testosterone Phenylpropionate
Testosterone Cypionate Testosterone Cypionate
Testosterone Enanthate Testosterone Enanthate
Testosterone Propionate Testosterone Propionate
Testosterone Suspension Testosterone Suspension
Testoviron Testosterone Blend
Trenbolone Acetate Trenbolone Acetate
Trenbolone Enanthate Trenbolone Enanthate
Winstrol Stanozolol :-D :-D

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:09]

:-D :-D :-D

(поправил очки)
мля...
помнится, году эдак в 1990, когда "качалки" были еще в подвалах, а чо такое "фитнесс-центр" ваще никто не знал, 14-15-...-летние пацаны тупо приходили в эти подвалы, смотрели на бицепсы больших дядек и сиськи красивых тетек, БРАЛИ ЖЕЛЕЗО И мля КАЧАЛИСЬ !!!
Без за#бов на тему "а не слишком ли много я сегодня поднял", "а соответствует ли это программе Васи Пупкина", "а не испорчу ли я свое драгоценное тело" итд...
Без персональных тренеров, даже без спортпита...

Че-то произошло за 20 лет ??? Или мне кажется ?

+1

из подвалов перешли на комфортные помещения, тут тебе современные тренажеры, водичка, полотенце, раздевалка, душ :-D персональные тренера, море спортивного питания, ешь не хочу :-D
Хотя... занимался одно время в помещении где стояли несколько тренажеров времен СССР. Были 2 штанги, бабочка, трен. для спины, тренажер Гаккеншмидта, W- гриф и все!

А мы сами в молодости рисовали и потом варили тренажеры, стойки, скамейки и т.д. (отец сильно помог).
В основном качались штангами и гантелями и всегда знали, какой вес можем взять. Сейчас же, приходишь в спортзал с крутыми тренажерами, наваливаешь 100 кг и спокойно делаешь и удивляешься, либо ты такой сильный, либо тренажер за тебя поднимает :-D