Выбор новой программы...

Прошу помочь в составлении новой программы.
Старая:
Вт:
- Становая
- Жим штанги (верхняя часть груди)
- Жим штанги вверх (дельты)
- Поднятие гантелей к подбородку (дельты)

Чт:
- Присед
- Икры
- Французский жим штанги лежа
- Блок на трицепс (тяга "бычьи яйца") кажется так назыается

Сб:
- Жим штанги (средняя часть груди)
- Жим штанги (верхняя часть груди)
- Разводка (верхн. часть груди)
- Разводка (средн. часть груди)
- Жим к животу на молоте (штрочайшие спины)
- Тяга блока к груди (широчайшие спины)


В программе хочу сделать упор на плечи и верхнюю часть груди.

Да, и подскажите, если делать упражнения "на сушку", то достаточно просто увеличить число повторений? (диету не трогаем, слижу за калориями, принимаю протеины + витамины). В дни между тренировками начинаю бегать на стадионе + вело в выходные.

С уважением, Макс...

[Сообщение изменено пользователем 27.04.2012 06:46]

я конечно... но все-же зачем выдумывать велосипед, когда сплит-систем куча. бери любую и еба*.

старая прога имхо - ад.

чо-то на разные группы в один день...

ещк бы


:lol:

по факту триц 3 раза в неделю. прога верх идиотизма.
как и понимание упражнений

автор, вам к тренеру без вариантов. даже если вам шейко или суровецкий сейчпс все распишут, вы все равно наоборот будете делать

спина 2 раза в неделю тоже ад)))

1,
жим лёжа широким хватом(грудь)
разводка в наклоне головой вниз (грудь)
жим гантелей на наклонной 45 градусов (грудь)
пуловер
присед
бедро перед
бедро зад

2
жим лёжа средним хватом (триц)
тяга блока вниз (триц.)
подъёмы штанги стоя (биц)
подъёмы штанги (кривой гриф) на скамье Скотта
молотки сидя (биц)
разведение рук на тренажёре "бабочка" (зад. дельта)
подъёмы гантелей в стороны сидя (средняя дельта)
жим штанги сидя в станке (перед. дельта)

3
тяга блока к груди широким (спина)
тяга блока к животу
тяга блока к груди узким обратным (широчайшие)
тяга гантели в наклоне одной рукой (или становая, кому чо нравицца)
разгибания спины
шараги


ну и пресс в конце каждой верхний нижний

:mad:


[Сообщение изменено пользователем 27.04.2012 00:52]

опечатался, нижнюю не делаю кроме как отжиманий на брусьях.




Юра,ну посоветуй тогда. Я программу сам составлял исходя из требований сначала накачать слабые места.

А грудь 2 раза в неделю и присед в самом начале не надо делать ???

Я в самом начале опечатался, не "Разводка (нижн. часть груди)", а средняя часть.

в классических пл прогах понед присед, жим, среда тяга, пятица причед жим. если

то присед можно оставить один в неделю. с одим жимом многосуставное на плечи + односуставные на плечи

в другой день жима упражнение(я) на трицепс. классически так

То есть можно взять эту программу?


и




Что в итоге получится, с конкретными упражнениями?

нет, это совсем другая программа. у всех разные взгляды на тренинг.

некогда пока, может кто распишет, если нет будет время отвечу

Почитал и просто промолчу ибо переделывать надо всю программу.

Так там изначально старая программа и на истину правильности не претендует. Поэтому и обратился к вам чтобы помогли составить новую программу с учетом приоритета на верх груди, плечи. Планирую еще месяц на массу, потом на сушку...

А ваш рост вес ?

ну че, Макс, раз уж выдалась халявная десятиминуточка на работе, грех перерывчик не сделать полезным для кого то

классика
пн - Ноги+Плечи
ср - Грудь + трицепс
пт - Спина + Бицепс

понедельник
присед
разгибание ног на тренажере
икры в станке для жима ногами
жим сидя с груди
махи гантелями (обычные, без наклона и "выливания воды")
наклоны со штангой, с упором на бицепс бедра

среда
жим лёжа
жим наклонный 30-45 градусов
жим узким хватом
блок на трицепс, как ты назвал, "бычьи яйца" или одной рукой, по вкусу

пятница
Становая
тяга блока сидя
тяга гантели в наклоне
подьём штанги на бицепс
подьемы гантелей "молот"

укладываешь каждую треню в 45-60минут

Рост - 190
Вес - 87


Спасибо!
А как же упор на плечи, верх груди???

Я бы сделал в понедельник ноги и жим, в среду тягу и плечи, в пятницу можно запихать теже ноги например но тренировку легкую и подсобку на руки.

:-p

качканарец истину глаголет. то же что и я говорит примерно



я в душе не ебу где это такая классика, но жать в понед и в среду это жесть :-D

В приведенной программе и так достаточно нагрузки на плечи, в жиме они так же работают как и вся грудь . А для более детальной проработки есть и жимы сидя и жимы под углом.

и спина 2 раза в неделю тоже доставляет :-D
возьмите готовую прогу, не любите мозги. их куча на атлет ру. а то щас насоветуют )))

Не , я согласен что можно жать каждый день , но есть такая штука называется вариативность. Можно хорошо пожать в понедельник сделать например жим грудь трицепс бицепс, а в среду пожать только уузким, а в пятницу пожать под углом ну и что то сделать на плечи.

+100500 :-D

А чего так к дням недели привязываетесь?
Я перебрал по всякому пока себе удобные дни нашёл :mad:
по-моему каждый для себя должен подобрать.

Ноги и спину можно примерно сделать так - понедельник присед( нах всякие сгибания разгибания в приседе все прекрасно работает) и наклоны со шт на плечах стоя . Среда тяга становая и наклоны челез козла. Пятница легкий или средний присед можете тут же поизвращаться с икрами если они вам нужны.

у меня вот столько времени нет с ногами по всякому извращаться.
Всю мелочовку типа икр оставил на коньки (летом ролики).

ну или 90% 50% 70% . ну понятно. но знаешь же что отдых 72 часа мин без фмы