Выбор новой программы...

я тоже за классику пл

можно вообще по та построить прогу, наверное интересно будет

зачем продвигать ПЛ прогу парню который хочет мясо нарастить?

Не обязательно 90. можно сделать и 80 процентов но много подходов и это тоже будет тяжелая тренировка. Вообще план планом , но реальное самочувствие это лучше. Не прет, значит поставь меньше, работай меньший вес. А мелкие мышцы типа трицепса бицепса по себе замечаю отходят достаточно быстро, 2 раза в неделю реально можно грузить

ПЛ никто ему не предлагает, просто человек хочет набрать вес, а базовые упражнения ПЛ Способствуют набору веса, тот же например присед тяга и жим. Набор веса идет за счет крупных мышц

так 2 раза - не через 48 часов же )
и триц у меня по 4 дня иногда отходит
ну он же растет только после боли, насколько я помню
травма - реакция - реабилитация - так вроде

понедельник и пятница например. неужели не отойдет. Чувствуешь что можешь его долбануть хорошо в понедельник сделай нормально , если не отошел окончательно к пятнице, сделай подхода 3-4 небольшой вес, быстрее восстановится.

[Сообщение изменено пользователем 27.04.2012 14:14]

отойдет, как раз будет. идеально.

Если надо упор на плечи, то я бы делал так:

Пн. Тяжелая жимовая
жим лежа - тяжело
жим стоя (или сидя под большим углом от гориз)
трицепс

СР. День спины.
Тяга
Широчайшие (подтягивания, блоки)
Бицепс

Пт. Что-нибудь средне-легкое
.Жим под 45", 8-12 раз, с запасом

Ноги в противофазе жиму.



Короче, согласен с авторами.