30 Летний Кусок Сала.

Кто виноват - понятно.
Что делать - тоже понятно.

Вчера "отмечал" свой день рождения.
Сегодня записался в "качалку" буду ЭТО из себя выжимать.

Стартовые параметры:
Возраст: 30
рост: 184
Вес: 93

Хорошая высокооплачиваемая работа, не женат, детей нет.

Планирую выкладывать свои фотографии 1 раз в месяц и перед/после резкими переменами в программе.

Программы тут любят критиковать, поэтому выложу свою ссылкой
http://www.mhealth.ru/form/fitness/programma-po-na...

поняв что физическая форма желает лучшего - решил вместо 2-х циклов увеличить число 4-х недельных циклов до 3-х - надо силовые показатели улучшить.

Итак- надеюсь через год смогу смеятся над этими фотографиями(снимал вчера):

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

[Сообщение изменено пользователем 19.04.2012 16:31]

[Сообщение изменено пользователем 19.04.2012 16:32]

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:11]

раньше чемто занимался судя по ногам ?

у меня такой ж живот
не парюсь :-D

Осанка тоже никакая. Что помогает пузу торчать еще целеустремленней)).

Зато шикарная самооценка - тоже мотиватор нехреновый!

обычный новичок, никакого ожирения нет, лишь повышенное и неправильное питание
нужно диетой согнать жир с брюшины, боков, качалка тут мало поможет, там есть надо хорошо иначе расти не будет,
займись прессом плотно, вместе с диетами быстро в норму придешь
из вспомогательного - подтягивания, отжимания, приседания на разы (через день)

1 пресс передний (складка лежа, на наклонной доске, вис ноги к перекладине)
2 подтягивания
3 пресс задний, боковой (экстензии через козла)
4 отжимания
...
1
2


[Сообщение изменено пользователем 20.04.2012 17:32]

чувак, ты сам пробовал то что написал ?
в курсе то та и пл вообще пресс не качают ? :-D

чёрт, а Фил Хит и не знает!
научишь его качать пресс?
среди грамотных спортсменов и спортсменов знающих матчасть вообще тренд - не качать пресс
и ничего, такие и выступают

а твой "задний пресс" выдает в тебе полного профана)

ну почему же не качают?

ну иногда немного можно )
а так - он же в базе работает,, че еще надо )

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:11]

такие соловьи прям голосистые)) я аж слышу из монитора их музыкальные переливы и трели)))

по делу скажу - типичное большое заблуждение имея жирок где не красиво, очертя голову начинать таскать железки... иногда достаточно согнать жир, там видно будет нужно ли вам дополнительное наращивание мыш.массы, потому что если не сможете согнать (генетика, кожа, обмен веществ) то бесполезно растить мышцы - эстетики не будет

новичку нужна ОФП, которая поставит правильную технику движений, укрепит мышцы, ССС, защиту прессом и спиной позвоночника
как бы это....
не можешь 10-15 раз подтянуться, 20-40 раз отжаться, 50-100 пресс, 100-150 раз присесть, не лезь под штанги и рамы ИМХО

Для начала: беговая дорожка, базовые упражнения, пресс, ну и перейти на диету.

я бы поглядел как это делает Гвоздик :-D
Гвоздик, это не в ваш камень огород :-)

офп это не пресс в 10 вариантах в 10 подходах каждый день, а как раз таки база :-D
да насратьв аще
хоть мизинец левой ноги на выносливость качайте
мне по- все равно

а как кожа влияет на сгонку вообще?

про "обвисания" речь чтоли?

Да кроме подтягиваний не возникнет проблем...

Вот тут не соглашусь.
Если автор сделает свой "верх" слегка массивней и сам станет чуть мускулистей, это сильно повысит "общую эстетику".

Весьма заметный сколиоз --->с большой долей вероятности есть проблемы с позвоночником. Заниматься собой нужно, факт :-)

40 раз отожмётесь от касания грудью пола до полностью выпрямленных рук?
150 раз присядете из положения стоя до уровня ниже параллели?
Если честно, не вериться. Сколько у вас вес?
Тут не вопрос спора, просто не могу себе представить.

п.с. я тут в прошлом годе спорил со сноубордистом на тему "200 приседаний - это сложно" и подбил его попробовать, он смог столько раз присесть, НО! потом минут 10 блевал и его мутило, и машину в итоге не смог вести, ноги сводило. Весил он примерно 80 кг.

Он исправляется при занятиях ОФП и 8-часовом офисном рабочем дне?
Это не применительно к автору темы, а в общем вопрос.

[Сообщение изменено пользователем 19.04.2012 19:01]

Зависит от степени запущенности... В любом случае, положительная динамика будет :-)

Мы кстати тоже сторонники упражнений со своим телом - подтягивания,
отжимания, приседания, пресс...

весь за сотку, будь мужиком бл