Как правильно подсушиться ?

В кач-е 2 года занимаюсь. Без фанатизма. В связи с чем засвинел немного. Надо жирка килограмма 2-4 сбросить. Желательно без потери мышечной массы. Коктейли и прочие добавки не употребляю.
Как правильно лишний жирок согнать ? Думаю бегать. Как совмещаьт с качем ? Если ссылка есть хорошая, был бы рад почитать. Как-то так.

www.crossfit.ru

не нормально?! два года в качалке, а по итогу - ЖИР. на хер эта качалка понятно, что кроссфит всему голова :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Тут наверное дело в том, что рост мышц кагбэ сопровождается ростом жира, особенно без регулярных аэробных нагрузок... Если бы метаболизм распространялся только на мышцы. Жиру-то при силовых тренировках сгорать причин нет. Зато чем больше мышечная масса тем быстрее происходит сжигание жира. Помойму логично сначала накачать мышц. Потом при их помощи согнать жир... ;-)

К тому-же приятно потом под слоем сала найти мышцы... :-)

[Сообщение изменено пользователем 27.03.2012 14:44]

да-да-да)

8( 8( 8(
не, ну если пиво хлестать литрами с чипсиками и сухариками, то оно конечно так и будет. . .
я за полтора года +20кг прибавил, жир только на талии, и то, потому што дурак - пива много очень пил. после отказа от пива прибавки жира нет + правильное питание. аэробных нагрузок почти нет ( суббота сауна+бассейн). трени 3 раза в неделю.

[Сообщение изменено пользователем 27.03.2012 15:20]

АДОВА мысль!!!!

Мы тут обсуждаем метаболизм организма или то как жирок согнать ?
Анаэробная нагрузка - это кач. Аэробная - бег, бассейн.

Упрощаю вопрос. как правильно совмещать Аэробные и анаэробные нагрузки ?



А ты как хотел !?

Блин. Вот даже билдеры которые жрут добавки и колются, сушатся перед соревами. Потому, что обмен веществ вкупе с силовыми тренями подразумевает накопление некоторого количества жира. Это факт.
Никто не поднимает железо для того, что бы похудеть.


[Сообщение изменено пользователем 27.03.2012 15:12]

2-4 лишних килограмма, набранных за два года, разве много?
Тут все строго сухую массу набирают, что ли? :-)

Добавь в неделю пару аэробных трень по часу; если силы есть -- после силовых можно побегать.

тьфу, я поправился.

вот, это правильный вопрос!

у них цель соревнования. и их можно понять. они спортсмены.
и чего страшного жрать - добавки?! ))))))))))))))))))))

ты хочешь под сушится?! ты понимаешь, что не сможешь удержать мышечную массу, она у тебя будет гореть в первую очередь.

сушка без "витаминой" поддержки не возможна. если мы говорим о сушке, а не похудание.

все что ты можешь это сбалансировать питание и убрать жиры, сахара, мучное и алкоголь и после качки добавить бег.

Тоесть после кача можно бегать ? Мотор не пострадает ?

И в догонку. Как минимизировать потерю мышц при худении ?

[Сообщение изменено пользователем 27.03.2012 15:31]

Если не будешь на запредельном пульсе бегать - нет :-) Скорее наоборот укрепится.
Сколько держать пульс для плавки жира -- посмотри в соседних темах.

1. я не доктор
2. и я не проф. качок
3. я говорю свое имхо


почему - нет? смотря как темп и смотря для чего. без ума и член сломать можно.

зы я сам ходил по 30 минут, я не качок у меня лифтерские занятия


повышать уровень потребления белка больше не как...

Перед силовыми может? Как разогрев и кардио. Попробуй после присяда побегай, зажует на дорожке :-D .

можно я вклинюсь?
новую тему создавать нет смысла, вопрос в принципе подобный:

устраивает все, только никак не могу избавится от жировой прослойки в области пресса

3-4 раза в неделю делаю упражнения на пресс, 2 подхода по 50 раз, между ними 20 отжиманий; остальные дни в неделю - тренировки по волейболу

питание обычное, но стараюсь вечером тяжелую пищу не есть (ну может грамм 100 сыра и 100 карбоната, 1 яблоко)
чипсы, сухарики, кока-колу, и прочую гадость - не приемлю категорически

:lol: :lol: :lol:

ну конечно лето - все хотят блЯстать прессом

это уже не смешно

Из советских учебников тяжелой атлетики, последовательность упражнений:
скоростные-силовые-на выносливость


упражнения на пресс не помогут, только диета.
Погугли "палеодиета"

[Сообщение изменено пользователем 27.03.2012 16:14]

Ну да ладно, выносливость всяко добиваться можно.
Корректней все конечно в другие дни брать кардио, чтобы не по 10-20 минут.

если судить по списку продуктов на сайте http://diet4all.ru/
- то не так уж далеко я и ушел от нее
единственное, что не сходиться - потребление макарон, а так все тоже самое

[Сообщение изменено пользователем 27.03.2012 16:29]

Насколько я понимаю теорию, организм начинает плавить жир только после израсходования запасов гликогена. Если аэробная тренировка отдельная, то первые минут 20-30-40 организм занимается переработкой гликогена, только потом берётся за жир. А после силовой гликоген уже израсходован.
Так что тут не о корректности, а просто об удобстве.


Ну я разминку и заминку всегда делаю на кардиотренажёре, по 5 минут до и по 5-15 после...

Сейчас сам пытаюсь сбросить жировые отложение.
1. Низко углеводная диета со всеми вытекающими
2. Каждое утро в зал. 3-4 упражнения на одну группу мышц и так семь раз в неделю. Пока усталости нет, в зал хочется.
3. перед тренировкой разминка на эллипсоиде, до 5 мин, просто разогрев.
4. после тренировки бег (30 мин первые две недели, сейчас бегаю час с пульсом 135-145).
5. чтобы не хватить катабализм - аминокислоты (утро, днем, вечер, до и после тренировки в небольших дозах для поддержания аминокислотного пула и снизить риск потери мышечной массы) и белковая пища, углеводы по мнимому.

За две недели с 97 сбросил до 93,5 и вес встал. Но жира еще дофига и больше.. увеличил время пробежки до 1 часа. Поглядим, что из этого выйдет.)))

сегодня 19 день сжигания жиров. Появилась сонливость и раздражительность, но пока в пределах разумного.. :-)

нет, вы неправы.
Если нагрузка субмаксимальная, то сначала гликоген, потом жиры, но к этому моменту интенсивность работы упадет.
Если нагрузка средняя, то сразу жиры.

[Сообщение изменено пользователем 27.03.2012 17:07]

Парасимпатическая перетренированность
К некоторым симптомам парасимпатической перетренированности
относятся:
? Постоянный вес тела и нормальный аппетит
? Зачастую наблюдается нормальное восстановление ЧСС после
нагрузки
? Низкое кровяное давление
? Низкая ЧСС в покое
? Депрессия
? Усталость
? Сонливость
? Вялость
? Гипогликемия
? Повышенный интерес к тренировкам
Парасимпатическая перетренированность часто встречается у спортсменов на выносливость, которые выполняют большой объем тренировочной работы. В случае парасимпатической перетренированности на восстановление могут уйти недели и даже месяцы.