Программа тренировок

Question

Che_Burashka · Accepted Answer

девушка, даже если тут найдется добрый человек, который накидает вам программу, без грамотного тренера вы все равно впустую потратите время в зале, потому что помимо наличия бумажки с перечнем упражнений, нужно еще их правильно выполнять, ставить технику
смешно и жалко выглядят новички без тренера, мыкающиеся в зале от одного тренажера к другому, толком не знающие, что с ними делать
такие потом и говорят - я спортом пробовал(а) заниматься, мне не помогает
если в зале тренера днем не работают, значит, плохой зал, ищите другой
а вообще, хотите похудеть - жрите меньше, это 100% работает

coldwar · Answer

не нужно жрать меньше, нужно правильно сбалансировать свое питание

ruscadet · Answer

весна! как много в этом звуке...

вот меня всегда волновал вопрос: почему люди целый год жрут, бухают, курят, а в марте в них просыпаются чудо-спортсмены, готовые за 2 месяца (и свято в это верящие) превратиться из заядлых жиробасов в номинантов категорий фитнесс и бикини??

если задумали к этому летнему отпуску сбросить сальца, то задуматься об этом надо было ещё прошлой весной как минимум!

Злая пуля · Answer

Лентяи? лентяи повсюду 8(

ретрибуций · Answer

тока тортики с конфетами штоли?

Che_Burashka · Answer

вот уже первая ошибка

Еlen@ · Answer

программу тренировок,цель похудет
Лейкопластырь или скотч - лучшее средство для похудания :-D

Che_Burashka · Answer

если спринтерский забег устраивать, то, конечно, сгорят
а если полчасика пошагать в горку на жиросжигательном пульсе, то только на пользу
ну и конечно, полноценные кардиотренировки в отдельные дни

кэптен Мэл Рейнольдс · Answer

" Хорошие (полезные) углеводы чаще всего считают сложные, медленные или длинные углеводы. Которым перед всасыванием в кровь необходимо подвергнуться гидролизу (расщеплению) под действием пищеварительных ферментов." ( http://skachko.org.ua/2011-01-03-16-37-20/181-2011-03-02-08-11-09.html )
Длинные-то после 18:00 можно или нет?

coldwar · Answer

если эти цели. то бегайте девушка минут 30 по дорожке. но сразу 30 минут бегать не следует, начните с 5-10 минут и каждую тренировку добавляйте по 5 минут.

ну и главное в похудание это диета. 
придется отказать от жирного, сладкого, мучного, алкоголя. больше кушать салатов. больше пить воды. пейте зеленый чай. кушайте рыбу и куриные грудки. витамины + минералы. из фруктов яблоки зеленые. кашки и творог обезжиренный.

старайтесь после 18.00 длинных углеводов не кушать.

чуда ждать не следует - это такая же работа, но через 6 - 12 месяцев вы себя и не узнаете.

собственно имхо и будет вам счастье.

alexkul · Answer

Из советских учебников тяжелой атлетики, последовательность упражнений:
скоростные-силовые-на выносливость

это разминка.

ретрибуций · Answer

вместе с жирами сгорят результаты этой силовой
надо разводить как - то

Che_Burashka · Answer

значит, хреново на силовой выкладываетесь

в общем, вам действительно тренер не нужен, вы и так все знаете (точнее, думаете, что все знаете)

Adrina_lin · Answer

так вообщето кардио до и после..сил хватает на всё..тем более результаты говорят сам за себя

Che_Burashka · Answer

исходя из каких соображений предпочитаете?

кардио лучше всего после силовой - как раз жиры горят
а перед силовой только разогревающая разминка 10-15 мин., которая не должна быть слишком изматывающей, чтобы на силовой выложиться по полной

Adrina_lin · Answer

есть хорошая французская диета (так и называется) осноыана на рыбе, мысе курице, углеводы тока во фруктах.. по поводу программы тренировок: тренажеры - укрепляют мышцы, а кардио нагрузки помогают сбросить лишний жир, на тренажерах еще главно правильное дыхание. Занимаюсь сама - начало тренировки - минут 30 на кардиотренажере, предпочитаю крутить педали у велотренажера с высокой частотой и и уровень потяжелее. Упражнений много в инете, и видео есть, достаточно попробовать поискать. А еще, можно кое что подглядывать на персоналках..  ;-)

Adrina_lin · Answer

а потом на тренажеры..часик там

@Ekb · Answer

а потом вы куда?

Anton1979 · Answer

Почему бы и не за 2 месяца?
Тут читать избранное про питание и тренировки
 http://ru-healthlife.livejournal.com/ 
Тут заниматься. предварительно уменьшив нагрузку пропорционально по возможностям http://www.crossfit.ru/?m=200709
Тут задать вопросы и обсудить http://vk.com/crossfit_ru

coldwar · Answer

цели бывают разные. если набор массы так можно и после 18  чутка риса покушать.

если-же идет речь о похудании, то я не ем )))))))))))))))))))))))))))))) углеводы. салаты, яблочко, трава короче говоря. ну и белок рыба, курица

Che_Burashka · Answer

это само собой, но жрать все равно меньше надо

да ваще ужас! курицы заполнили зал, занимают мои тренажеры! 
зачем они им, ведь специально для них в зале поставили тренажер для укрепления внутренней поверхности бедра :ultra:

coldwar · Answer

салат(травка, огурцы, редис сок лимона, капля оливково или льняного масла ) + рыбы/курица(отварное или запеченное)
пол куска хлеба(грубый помол)
яблоко зеленое
вода или чай зеленый

вот такой вот завтрак после 18. 00

кроме тортов дальше мысль не работает???  :-D  :-D  :-D

Adrina_lin · Answer

не говорю что тренер не нужен.. но в нашем зале, допустим, глядя на персоналки, я могу отметить только одного тренера.. другим вообще наплевать как занимается "пациент", но выкладывать по 600 р за треньку, поммо абонемента за зал - я не готова. а Вы я смотрю знаток

Adrina_lin · Answer

в чем ошибка? конечно я вижу кто с инструктором занимается те минут по 5 на дорожке и на железо.. я предпочитаю 30 минут

Программа тренировок

Поделиться