Видимо мне нужен тренер. Посоветуйте пожалста
A
Aleks_Shel
Надоело мне уже топчусь на одном месте, перетренированность уже ни раз "попробовал"
ищу тренера специализирующегося на эктоморфах. Посоветуйте пожалуйста
ищу тренера специализирующегося на эктоморфах. Посоветуйте пожалуйста
y
yv88
Надоело мне уже топчусь на одном месте, перетренированность уже ни раз "попробовал"
ищу тренера специализирующегося на эктоморфах. Посоветуйте пожалуйста
ищу тренера специализирующегося на эктоморфах. Посоветуйте пожалуйста
эато
ты где занимаешься ?
и это
ты на луначарского или на валека ? если на луначарского - там рускадет, если на валека - там другие цпортцмены
y
yv88
чозаотдел ?
G
Grunchs
Какие резалты?
A
Aleks_Shel
я занимаюсь в своем собственном (с партнерами) зале на Ботанике. Зал не коммерческий.
Результаты:
стаж уже 3 года, набрал с 60 до 74 кг, рост 178. Рекорда: жим 97, присед 115, тяга 120.
И похоже система "бери больше кидай дальше" не для меня, быстро в перетрен скатываюсь. но могу ошибаться
Результаты:
стаж уже 3 года, набрал с 60 до 74 кг, рост 178. Рекорда: жим 97, присед 115, тяга 120.
И похоже система "бери больше кидай дальше" не для меня, быстро в перетрен скатываюсь. но могу ошибаться
A
Aleks_Shel
чозаотдел ?
Вы о чем?
3 года, набрал с 60 до 74 кг
вообще говоря тебя стало больше на четверть.
Это что топтание на месте. Или ты хотел в 2 раза вырасти?
y
yv88
Вы о чем?
Место работы/учебы ВымпелКом
A
Aleks_Shel
Это что топтание на месте. Или ты хотел в 2 раза вырасти?
да прсото я вырос за 1,5 года до 72 примерно, и вот уже 1,5 года я топчусь на месте в районе 72-74 кг.
Место
работы/учебы ВымпелКом
на Блюхера я ))))) там у нас офис, но административный
x
xozzx
О! помню тебя, ты в ЛС у меня совета спрашивал как раз года 3 назад, когда только начинал заниматься! я по моему даже тебе как раз тоже самое написал, что на тот момент,что у меня застой, тоже с 58 до 78 кг набрал и стопор) потом я все же сдвинулся до 82кг, тупо заставлял себя много есть ) но в
данный момент вешу 77кг, т.к год не занимаюсь
A
Aleks_Shel
О! помню тебя, ты в ЛС у меня совета спрашивал как раз года 3 назад, когда только начинал заниматься! я по моему даже тебе как раз тоже самое написал, что на тот момент,что у меня застой, тоже с 58 до 78 кг набрал и стопор) потом я все же сдвинулся
до 82кг, тупо заставлял себя много есть ) но в данный момент вешу 77кг, т.к год не занимаюсь
именно так! помню Ваш (странный) ник расскажите (может вновь в ЛС) систему тренировок и главное, систему отдыха!
чуствую, что мне надо заниматься день через два, и на тренировке видимо делать мало, но тяжело. Уже надоело блуждать в догадках, хочется не изобретать велосипед, а купить готовый.........у тренера
G
Grunchs
Какое питание?
A
Aleks_Shel
Какое питание?
В среднем в день:
7-30:
каша + каша в 10-30 .+ протеин 20 гр
либо
1 творог+0.5 йогрута + протеин 20 гр
12-00 150 гр куриных грудок с рисом (150гр) или макаронами - 150 гр
15-00 50 гр куирцы+ макароны 50 гр + 1-2 булки с чаем
17-00 протеина 20 гр.
20-00 - рис/макароны/картошка 200 гр примерно с курицей (100 гр точно)
22 -00 (100 гр творога+ 200 гр. йогурта)
отклонения от этого графика +/- 1 пункт
y
yv88
.+ протеин 20 гр
протеин пьют между другими приемами пищи, а не в дополнение к пище
y
yv88
заменил на яичный омлет с сыром
жопа от сыра растет
у кого что
кто нарастить не может, кто слить
а так да, согласен, куры многовато
A
Aleks_Shel
Че то у тебя одна курица в рационе
именно дешево и белково ну и творог еще.
Молоко потихоньку добавалвю, по стакану в день с сухариками сладкими.
Вместо рыбьего жира я ем льяное масло вечером - столовую ложку.
рекоммендации понял.
G
Grunchs
добавь тунца с рисом или в обед)))
x
xozzx
именно так! помню Ваш (странный) ник расскажите (может вновь в ЛС) систему тренировок и главное, систему отдыха!
чуствую, что мне надо заниматься день через два, и на тренировке видимо делать мало, но тяжело. Уже надоело блуждать в догадках, хочется не изобретать велосипед, а купить готовый.........у тренера
чуствую, что мне надо заниматься день через два, и на тренировке видимо делать мало, но тяжело. Уже надоело блуждать в догадках, хочется не изобретать велосипед, а купить готовый.........у тренера
припоминаю еще, что покупал у вас на Реборне краденные PWL файлы, а потом прокси ))
у меня ни какой программы тренировочной нет, я так, любитель, стараюсь делать базу и все. Из совета могу только одно сказать, поменять рацион, жрать все сподряд, а не выборочно только куринные грудки ) многие наверное не согласятся, мол зачем жопу и жир наращивать с шоколадок (например), но я же скажу, что у меня такой метаболизм, постоянно хочу есть и быстро худею, у вас наверное так же.
М
Мейстер Хайд
В среднем в день:
7-30:
каша + каша в 10-30 .+ протеин 20 гр
либо
1 творог+0.5 йогрута + протеин 20 гр
12-00 150 гр куриных грудок с рисом (150гр) или макаронами - 150 гр
15-00 50 гр куирцы+ макароны 50 гр + 1-2 булки с чаем
17-00 протеина 20 гр.
20-00 - рис/макароны/картошка 200 гр примерно с курицей (100 гр точно)
22 -00 (100 гр творога+ 200 гр. йогурта)
7-30:
каша + каша в 10-30 .+ протеин 20 гр
либо
1 творог+0.5 йогрута + протеин 20 гр
12-00 150 гр куриных грудок с рисом (150гр) или макаронами - 150 гр
15-00 50 гр куирцы+ макароны 50 гр + 1-2 булки с чаем
17-00 протеина 20 гр.
20-00 - рис/макароны/картошка 200 гр примерно с курицей (100 гр точно)
22 -00 (100 гр творога+ 200 гр. йогурта)
как будто перед соревнованиями ) в межсезонье надо жрать все что хочется
видимо в тренировках у тебя чтото не так ) я также раньше тоже за вес боролся а щас набрал 2 кг не занимаясь за год
к
красивый(очень)
вес куры в сыром виде и филе? вес круп в сухом виде ДО варки?
A
Aleks_Shel
вес куры в сыром виде и филе? вес круп в сухом виде ДО варки?
да, веса в сыром виде (500гр. макарон варю и 2-3 дня их ем в обед)
надо жрать все что хочется
а больше и не хочется
постоянно хочу есть и быстро худею, у вас наверное так же
заметил, чт осбрасываю вес лишь не занимаясь более 3-х недель. Уменя вес какой-то статичный .
А где ты его покупаешь ? Его обычно хранят неправильно, надо его хранить в холодильнике без доступа света
в Ошане! Но хранию в холодильнике
Рыбий жир намного лучше в плане незаменимых жирных кислот.
попробую
еще вот добавлю компливит в рацион. А то ем один Нейромультивит и все
Я набирал с 62 кг до 119,4 кг за 11 лет (с 1992-го до 2003-го).
До 90 кг набирал без химии.
Экспериментировал постоянно, программы менял как перчатки, через три месяца. Что не менял, так это девятичасовой сон ночью, шестиразовое питание и регулярность тренировок (иногда тренировался даже с температурой).
Тоже плакался, что не расту, пока на помост не вышел. Потом как-то сразу успокоился.
Сейчас набираю по килограмму в год. Возможно даже жира. Но уже пох.
До 90 кг набирал без химии.
Экспериментировал постоянно, программы менял как перчатки, через три месяца. Что не менял, так это девятичасовой сон ночью, шестиразовое питание и регулярность тренировок (иногда тренировался даже с температурой).
Тоже плакался, что не расту, пока на помост не вышел. Потом как-то сразу успокоился.
Сейчас набираю по килограмму в год. Возможно даже жира. Но уже пох.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.