Похудеть.
Ф
Форточка с диоптриями
Ну вот я таки и не понял из всех тем чо делать?
Вес 89 при росте 175. Пузо есть)
Начал с января ходить в зал. 3 раза в неделю. Кушать стараюсь 4-5 раз в день по немногу. Но не всегда получается.
Тем кучу тут нашел , но систематизировать не смог.
Что есть можно, а что нет? и когда? и какой творог есть? 2-3-4% жирности?
Йогурт можно или нет? который заводской какой нибудь...
Пинайте - тока не больно
Заранее спс
Вес 89 при росте 175. Пузо есть)
Начал с января ходить в зал. 3 раза в неделю. Кушать стараюсь 4-5 раз в день по немногу. Но не всегда получается.
Тем кучу тут нашел , но систематизировать не смог.
Что есть можно, а что нет? и когда? и какой творог есть? 2-3-4% жирности?
Йогурт можно или нет? который заводской какой нибудь...
Пинайте - тока не больно
Заранее спс
Ж
ЖМВ
[Сообщение удалено пользователем 26.01.2012 15:40]
A
Aleks_Shel
Что есть можно, а что нет?
ИМХО, для Вас с учетом веса:
Жирного/мучного почти не есть. Кушать белок и углеводы, но углеводов не много.
Ф
Форточка с диоптриями
Жирного/мучного почти не
есть. Кушать белок и углеводы, но углеводов не много.
есть. Кушать белок и углеводы, но углеводов не много.
с мучным понятно
Мясо- только вареное?
F
FFFFF22
Прежде всего начните с "правильного" питания. Исключите: алкоголь (пиво, но вино, коньяк, водка в небольших количествах можно), все мучное, жаренное употреблять как можно меньше, сладкое тоже исключить, газировки, чипсы, гамбургеры и т.д. Больше употребляйте каши (овсянка, геркулес, гречка и т.д),
творог (можно обезжиренный, хоть он и не такой вкусный как обычный творог), советую не переедать, лучше разделить питание на 4-5 раз в сутки, забыть про глупые "после 6 вечера нельзя". Мамон растрясывается на беговой дорожке, это лкчшее упражнение ИМХО + добивать упражнениями на пресс! + правильное
питание (следить, чтобы количество калорий было больше потрачено, чем сьедено)
[Сообщение изменено пользователем 26.01.2012 16:16]
[Сообщение изменено пользователем 26.01.2012 16:16]
Ф
Форточка с диоптриями
алкоголь
пью только в сб и то не вседа, месяц назад пиво перестал употреблять
все мучное
хлеб тоже? даже черный?
сладкое тоже исключить
зефир можно? или 1 конфетку в день?
газировки, чипсы, гамбургеры
эту каку ем раз год примерно и то когда друзья туда затащат
Больше употребляйте каши
ок
творог (можно обезжиренный
таки я не понял, 4-5% можно?
разделить
питание на 4-5 раз в сутки
уже разделил, недели 2 как
забыть про глупые "после 6 вечера нельзя".
не знаю что это такое
таки я не понял а кофе с утра и в обед натуральный кружечку можно? с сахаром 2 ложки ?
а вобщес спс за систематизацию всех советов
Ф
Форточка с диоптриями
ЖМВ
цель не только похудеть но и набрать мышечную массу в районе плеч, рук и пресса. Чем я и занимаюсь в зале
Д
Джамелия
Мясо- только вареное?
вареное или запеченное. мясо с картошкой не есть! несовместимые продукты
таки я не понял, 4-5% можно?
можно, но не больше
таки я не понял а кофе с утра и в обед натуральный кружечку можно? с сахаром 2 ложки ?
с молоком можно. без сахара
хлеб тоже? даже черный?
хлеб черный можно 1-2 кусочка в день
я сама на дробном питании. там разрешается 1 зефиринку или конфетку в день. чтоб типа не чувствовать себя обделенным
цель не только похудеть но и набрать мышечную массу в районе плеч, рук и
пресса
после тренировки в течение 20 мин съесть углеводы - яблоко например или банан
через 1.5 часа легкий белковый ужин - рыба, курица
[Сообщение изменено пользователем 26.01.2012 16:28]
y
yv88
мышечную массу
в районе пресса
A
Aleks_Shel
мясо с картошкой не есть! несовместимые продукты
почему? Это мое любимое сочетание - моуг ведрами есть
Д
Джамелия
короче про углеводное и протеиновое окно почитайте)
Д
Джамелия
почему? Это мое любимое сочетание - моуг ведрами есть 8(
нельзя белки есть с крахмалистыми овощами, т..к. оба продукта мешают перевариванию друг друга, это вкратце. начинаются гнилостные процессы вместо усвоения
Ж
ЖМВ
сурово конечно)
s
sirallex
хлеб тоже? даже черный?
Можно, немного, и лучше бедрожжевой.
зефир можно? или 1 конфетку в день?
Можно, иногда(стресс от запрета иной раз может принести вред больший, чем "запрещаемое"). Но, возьмите себе за правило, съел зефирку - "штрафной круг" - допзанятия. Вы же хотите похудеть? Значит всё должно быть подчинено этому. Если Вы у совсем не можете без сладкого, купите "Сладис" натурпродукт без "побочек"(не реклама).
а кофе с утра и в обед натуральный кружечку можно? с сахаром 2 ложки
Можно, только с утра, немножко, обязательно из красивой чашечки и настоящий. В обед лучше чашку хорошего(!) какао(только не всякую хрень типа Несквик), вместо сахара "сладис"
Начал с января ходить в зал. 3 раза в неделю
Для начала нормально, а так маловато конечно.
Успехов!
Ф
Форточка с диоптриями
Можно, только с утра,
немножко
немножко
и так 1 кружку кофе с утра пью, свежесваренного
s
sirallex
4, а между ними "вклинил" бы 2 бассейна, но не купание, а плавание кролем или на спине но все 45 минут.
F
FFFFF22
4, а между ними "вклинил" бы 2 бассейна, но не купание, а плавание кролем или на спине но все
45 минут.
45 минут.
не много ли? Если учитывать тот факт, что человек идет в зал в 1ый раз или давно не занимался. Я считаю силовые тренировки -3 раза в неделю достаточно, если конечно не профессиональный спортсмен. К примеру: силовые тренировки пн, ср, пт, бассейн - конечно полезен, 1-2 раза в неделю, вт, сб. Тут многое зависит от желания человека, его финансовых возможностей и наличия свободного времени!
P.S.: я бы еще порекомендовал раз в неделю сауну/баню
[Сообщение изменено пользователем 26.01.2012 18:51]
s
sirallex
зависит от желания человека, его финансовых возможностей и наличия свободного времени!
Да, конечно! А если заглянуть в персоналку автора темы, то ,я думаю, всё реально
y
yv88
я сама на дробном питании
блин Света
бедная
s
(smash) /деревенский быдл/
макси макси макси. максимум движенья..(с) как пелось в одной песне
B
BIG CHIPMUNK
Начал с января ходить в зал. 3 раза в неделю
походи пол годика для начала
а потом сам поймешь, что с пузом тяжко, да и сам организм даст тебе наводку что кушать
картошку ведрами или курку с овощами
Ф
Форточка с диоптриями
а
потом сам поймешь, что с пузом тяжко
потом сам поймешь, что с пузом тяжко
в смысле?
времени ходить в басик нет.
Когда нет тренировок появляются дела вечером которые накапливаются за время тренировок
Ф
Форточка с диоптриями
а творог 5% жирности смешанный с йогуртом 1,5 % можно вместо обеда?
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.